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Cosa fare quando l'ansia o la depressione influiscono sulle tue finanze

Ci sono dei passaggi che puoi intraprendere per riprendere il controllo quando l'ansia o la depressione fanno deragliare le tue finanze.

Se sei uno dei 17,3 milioni di adulti americani che ha avuto un grave episodio depressivo nell'ultimo anno o uno dei 40 milioni di adulti con un disturbo d'ansia, sai quanto può essere paralizzante. L'ansia e/o la depressione ci colpiscono in una miriade di modi. A volte è difficile trascinarci fuori casa, eccitarci all'idea di provare qualcosa di nuovo o fare le cose che sappiamo che dovremmo fare. Può anche avere un impatto sulle nostre finanze, inclusa la capacità di gestire i nostri conti bancari.

Secondo uno studio del Money and Mental Health Policy Institute (MMHPI), le difficoltà finanziarie sono sia una causa comune che una conseguenza della depressione. In effetti, lo studio ha concluso che i malati spesso si trovano incapaci di gestire compiti di routine come il bilancio. Potrebbe essere perché la depressione influisce sulla memoria e sulla concentrazione e si sente così opprimente da ostacolare la nostra capacità di pianificare e prendere decisioni. Dopotutto, per qualcuno nel mezzo della depressione, l'obiettivo principale è cercare di mettere un piede davanti all'altro piuttosto che pianificare il futuro.

Un circolo vizioso

Lo studio MMHPI ha chiesto ai partecipanti se tendono a spendere di più quando sono depressi e il 93% di loro ha risposto di sì. Forse questa spesa è ispirata dal desiderio di sentirsi meglio, anche solo per un momento, o forse non ha senso privarsi di noi stessi quando colpisce quella che Thomas Jefferson ha definito "oscurità non illuminata". Quindi, non è raro che una persona che ha a che fare con la depressione o l'ansia si indebiti, il che può peggiorare ulteriormente i sintomi della depressione e dell'ansia.

Se sei mai stato depresso o sopraffatto dall'ansia, sai quanto è inutile sentirti dire di "guardare il lato positivo" o quanto ti senti vuoto quando qualcuno ti promette che le cose andranno meglio. Quello che vuoi è un consiglio pratico, un modo per muoverti verso l'integrità.

La tua salute mentale è la tua preoccupazione numero 1

Non importa cosa sta succedendo nella tua vita o quante fatture hai in sospeso, il tuo lavoro n. 1 è concentrarti sulla tua salute mentale. Fai sentire meglio parte di ogni giorno, sia che si tratti di parlare con un medico di farmaci che possono aiutare, vedere un terapista, entrare in un gruppo di supporto (online se non vuoi uscire di casa), fare yoga, meditare o un combinazione di quanto sopra.

Il punto è questo:nient'altro conta finché non ti senti meglio. In questo momento, la tua mente ti sta mentendo su quanto sia tutto senza speranza. C'è sempre speranza e, anche se ti stai avvicinando a sentirti meglio, ti stai muovendo nella giusta direzione.

Usa i numeri

C'è un trucco che viene insegnato a molte persone con disturbi di panico quando sono nel mezzo di un attacco di panico. Viene detto loro di contare cinque cose che possono vedere, quattro cose che possono toccare, tre cose che possono sentire, due cose che possono annusare e uno cosa che possono assaggiare. I numeri sono un ottimo modo per reindirizzare i pensieri. E prendere il controllo delle tue spese è un modo per rendere le cose più gestibili.

Con questo in mente, usa i numeri per giocare con il tuo budget. Poiché qui ci stiamo concentrando sul potere dei numeri, andiamo con il modello di budgeting 50-30-20. Ecco come funziona:

  • Prendi penna e blocco di carta.
  • Annota quanto guadagni ogni mese.
  • Moltiplica quel numero per il 50% (.50). Ad esempio, se il tuo reddito mensile è di $ 3.000, sarebbe $ 3.000 x 0,50 =$ 1.500. $ 1.500 sono i soldi che dovresti stanziare per le necessità come affitto, utenze, generi alimentari e altre bollette di base.
  • Ora, moltiplica l'importo che porti per il 30% (.30). $ 3.000 x 0,30 =$ 900. Questi sono i soldi che puoi dedicare a cene fuori con gli amici, vestiti nuovi e altre cose che vuoi. Questa categoria ti aiuterà a rispettare un budget e ti incoraggerà a coccolarti occasionalmente.
  • Infine, moltiplica il tuo reddito per il 20% (.20). $ 3.000 x 0,20 =$ 600. Questi sono i soldi che utilizzerai per uscire dai debiti e creare un fondo di emergenza.

Non esiste una taglia unica quando si tratta di budget. Se il piano 50-30-20 funziona per te, è fantastico. In caso contrario, hai molte altre opzioni.

Affronta il tuo debito

Essere indebitati può sembrare opprimente. Soprattutto se stai lottando con la depressione. Ecco perché ha senso utilizzare il budget che hai fatto sopra per iniziare a pagare il tuo debito. Non devi pagare tutto in una volta, ma anche piccoli pagamenti mensili ti aiuteranno a sentirti più in controllo. Un altro strumento importante è il tuo fondo di emergenza. Questo ti dà una rete di sicurezza quando i tempi sono difficili e può aiutare ad alleviare i sentimenti di panico.

Se sei profondamente indebitato e il tuo credito è esaurito, non aver paura di contattare direttamente i tuoi creditori. Spiega che sai di essere rimasto indietro, ma vorresti adempiere ai tuoi obblighi nei loro confronti. Chiedi che rinuncino alle tasse di mora, abbassi il tasso di interesse o ti permettano in altro modo di rimborsarle. È importante notare:questa non è una buona mossa a meno che il tuo punteggio di credito non abbia già subito un colpo perché alcuni creditori segnaleranno il tuo nuovo accordo di pagamento alle agenzie di credito come "ritardo" o "pagamento parziale".

Chiunque può avere difficoltà a tenere il passo con le finanze. Se hai a che fare con ansia o depressione, però, il tuo budget mensile potrebbe essere l'ultima cosa a cui vuoi pensare. Ma ti svelo un piccolo segreto:oltre a essere distratto dai numeri coinvolti, lavorare con un budget mensile ti ricorda che hai il potere. Hai il potere di mettere insieme un budget che funzioni per te, pianificare un futuro di cui godrai, rivendicare il controllo della tua vita.

Non sei solo, e se hai bisogno di aiuto lungo la strada, ci sono molte persone che sono lì per te. Se hai bisogno di aiuto per uscire dai debiti e rimanere senza debiti, Debitori Anonimi offre incontri, sia di persona che online.

Se hai pensieri suicidi, contatta il National Suicide Prevention Lifeline al numero 1-800-273-8255 per chiedere aiuto a un consulente qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiama i servizi di emergenza sanitaria.