16 diverse idee per la sfida di 30 giorni che tutti dovrebbero provare

Vuoi sviluppare nuove abitudini che ti aiutino a migliorare la tua salute, produttività, finanze, o qualcos'altro? Se è così, non sei solo. Ma se hai mai provato a mettere in atto una nuova abitudine, come andare in palestra 3 giorni a settimana, meditando per 5 minuti al giorno, attenersi a un budget, o anche il filo interdentale ogni notte - e fallì, sai che implementare una nuova abitudine è più facile a dirsi che a farsi. Quindi cosa puoi fare al riguardo? Partecipa alla sfida di 30 giorni.

Una sfida di 30 giorni è un periodo di un mese in cui si implementano piccoli, semplici azioni quotidiane che possono portare a risultati che cambiano la vita a lungo termine. Le sfide di 30 giorni possono essere guidate, oppure possono essere auto-diretti.

In entrambi i casi, Le sfide di 30 giorni sono divertenti e coinvolgenti. Sono un ottimo modo per iniziare e attenersi alle abitudini che vuoi costruire nella tua vita.

Quindi, se stai cercando di prendere il controllo delle tue finanze, migliorare la tua salute fisica, iniziare un regime di cura di sé, o dedicare più tempo all'apprendimento di una nuova abilità, una sfida di 30 giorni potrebbe essere solo la motivazione di cui hai bisogno per iniziare il tuo viaggio verso la creazione di un adempimento della nuova abitudine.

Perché le sfide di 30 giorni?

Ci sono alcune cose che sappiamo sulla formazione delle abitudini, uno dei quali è che non esiste un "numero magico" per quanti giorni ci vogliono per mantenere una nuova abitudine.

Infatti, la ricerca mostra che possono essere necessari dai 18 ai 254 giorni prima che un'abitudine diventi automatica. Questo dipende spesso dal tipo di abitudine che stai cercando di implementare.

Quindi, anche se una sfida di 30 giorni non garantisce che raggiungerai il punto in cui la tua abitudine diventa automatica, 30 giorni sono una quantità di tempo perfetta per sfidare veramente te stesso senza sentirti sopraffatto.

E se ti attieni alla tua sfida di 30 giorni, potresti scoprire che la tua abitudine è ora una parte normale della tua routine alla fine dei 30 giorni.

Suggerimenti su come completare con successo le sfide di 30 giorni

Anche con una sfida di 30 giorni, implementare una nuova abitudine non è facile. Quindi devi fare tutto il possibile per prepararti al successo. Forse hai fallito prima perché l'abitudine che stavi cercando di implementare era un cambiamento troppo grande.

O forse l'abitudine in sé era così spiacevole che il solo pensiero di fare quell'azione ogni giorno ti faceva venire voglia di piangere. Con quello in mente, le azioni che intraprendi in una sfida di 30 giorni dovrebbero essere piccole e facilmente implementabili in una delle tue routine quotidiane esistenti.

Inoltre, puoi rendere l'azione più attraente in qualche modo in modo che anche nei giorni in cui non ne hai voglia; avrai maggiori probabilità di fare l'abitudine. In altre parole, aggiungi qualcosa che già ti piace all'azione per renderla più attraente.

Per esempio, se la tua sfida di 30 giorni è fare più esercizio, concediti di guardare un programma televisivo di piacere colpevole mentre stai pedalando su una cyclette in palestra. Quando combini un'attività che ti piace con la nuova abitudine che stai implementando; sarai più motivato a intraprendere le azioni in cui ti sei impegnato.

Finalmente, concediti un po' di grazia consentendo una percentuale di successo del 90% anziché una percentuale di successo del 100%. Se perdi un giorno (o tre) della tua sfida, avrai comunque raggiunto il 90% di successo entro la fine del mese.

Quando cerchi una percentuale di successo piuttosto che la perfezione, prendi in considerazione il fatto che sei umano. Dopotutto, fatto e 'meglio che perfetto.

Idee per sfide di 30 giorni:16 delle nostre preferite!

Per darti ispirazione, Ho creato un elenco di idee per le sfide di 30 giorni che puoi provare di seguito. A seconda dei tuoi obiettivi e in che modo vuoi migliorare la tua vita, potresti provare una di queste sfide, oppure potresti provarne più di uno!

Non importa cosa, ricordati di divertirti! E non esercitare troppa pressione su te stesso per apportare grandi cambiamenti tutti in una volta.

1. Sfida di 30 giorni sull'amore per se stessi

L'amore per se stessi è una forma di cura di sé a cui spesso non pensiamo. Ma può essere così importante per la nostra salute mentale e la capacità di raggiungere il nostro pieno potenziale.

Quando ci prendiamo il tempo per occuparci del nostro amore per noi stessi, in realtà è più probabile che saremo in grado di fornire amore e supporto agli altri significativi, figli, membri della famiglia, e amici senza sentirci esauriti. Prova la nostra sfida di auto-amore di 30 giorni per iniziare!

2. La sfida del minimalismo

Una sfida del minimalismo di 30 giorni è per chiunque si senta sopraffatto o esausto, in qualsiasi area della vita!

Sia che tu voglia riordinare la tua casa o riordinare il tuo spazio mentale, questa sfida del minimalismo di 30 giorni ti aiuterà a dare la priorità alle cose più importanti della tua vita eliminando le cose che non ti servono più.

3. Riordinare la sfida

Simile alla sfida del minimalismo di 30 giorni, questa sfida di riordino di 30 giorni prende di mira il disordine fisico che gira intorno alla tua casa.

Questa sfida guidata ti aiuta ad affrontare un armadio, una stanza, e un tavolo alla volta. In questo modo puoi ripulire le aree problematiche e quindi mantenere tale pulizia a lungo termine.

4. Sfida di abbandono

La formazione delle abitudini non riguarda sempre l'implementazione di qualcosa di nuovo nella tua vita. Può anche riguardare la potatura delle cattive abitudini che non ti servono più.

Una sfida per smettere di 30 giorni prende di mira un'abitudine che vuoi eliminare dal marciapiede, se è mangiarsi le unghie, fumare, bevendo alcool, o premendo il pulsante snooze. Impegnati ad abbandonare quell'abitudine per 30 giorni e guarda come ti senti alla fine della sfida!

5. Sfida del sonno

Se sei come me, dormire a sufficienza ogni notte è una sfida in sé e per sé! Ma sappiamo tutti quanto sia importante una buona notte di sonno per i nostri livelli di salute e produttività. Una sfida del sonno di 30 giorni potrebbe aiutarti a impegnarti a dormire di più in modo più intenzionale.

Per esempio, impegnarsi a dormire alle 22:00 per 30 giorni (anche nei fine settimana!) può essere un buon modo per dormire di più e implementare una routine del sonno sostenibile.

6. Tieni traccia della tua spesa sfida di 30 giorni

Se stai cercando di ottenere il controllo delle tue finanze, una sfida di monitoraggio della spesa di 30 giorni è un ottimo modo per facilitare un ripristino finanziario. Con questa sfida, l'idea è di non cercare di apportare modifiche alla tua spesa o di controllare come spendi.

Anziché, basta impegnarsi a monitoraggio la tua spesa per 30 giorni. Il monitoraggio delle tue spese ti consente di ottenere informazioni dettagliate su dove vanno a finire i tuoi soldi ogni mese. Questo ti aiuterà a prendere decisioni di risparmio più informate in futuro. Questa è una delle nostre idee preferite per la sfida di 30 giorni!

7. Sfida al risparmio

Ti consiglio di provare una sfida di risparmio di 30 giorni solo dopo aver monitorato le tue spese. Una volta che vedi dove stanno andando i tuoi soldi, sei più preparato a scegliere una singola categoria di risparmio a cui mirare per la tua sfida di 30 giorni.

Questa sfida richiede di interrompere la spesa in una sola categoria per un mese. Ad esempio, mangiare fuori, capi di abbigliamento, alcol, o qualcos'altro. Potresti anche combinare questa sfida con una sfida di abbandono di 30 giorni!

8. Supera la tua sfida di spesa di 30 giorni

Se sei pronto per salire di livello, la nostra sfida a padroneggiare le tue spese, che fa parte del nostro Pacchetto Sfida Risparmio gratuito, ti chiede di soltanto spendere soldi per le necessità per 30 giorni.

Prima di liquidare questo come troppo difficile, Provaci! Ti garantiamo che rimarrai stupito di quanti soldi puoi risparmiare quando eviti intenzionalmente di spendere per oggetti non necessari.

9. Sfida nella pianificazione dei pasti

Un altro componente del nostro Pacchetto Sfida Risparmio gratuito è una sfida per la pianificazione dei pasti di 30 giorni. (Acquistare il pranzo al lavoro può costare da $ 10 a $ 20 a giorno ). Se stai cercando di risparmiare denaro e mangiare cibi più sani, questa sfida per la pianificazione dei pasti può aiutarti a prendere due piccioni con una fava!

10. Sfida di 30 giorni di Glow-up

Se non hai mai sentito questo termine prima, un bagliore è una trasformazione positiva del tuo aspetto fisico, la tua salute mentale, o il tuo benessere emotivo. A volte i bagliori si verificano naturalmente (come quando ti innamori o scopri di essere incinta). Ma altre volte puoi pianificare intenzionalmente un bagliore!

Questa sfida luminosa di 30 giorni è il modo perfetto per migliorare una o più aree della tua vita in modo che tu possa concentrarti su te stesso e sentirti al meglio.

11. Pulizia dei social media

Non c'è niente da fare:i social media fanno schifo. Non solo quello, il nostro uso dei social media potrebbe contribuire a problemi di salute mentale o di umore, come depressione e irritabilità. Se vuoi uscire dai social media, inizia con una pulizia dei social media di 30 giorni.

Potresti semplicemente eliminare le app di social media dal tuo telefono per 30 giorni, oppure potresti disattivare completamente i tuoi account. Goditi il ​​tempo extra che hai per leggere, trascorrere del tempo con i propri cari, praticare un hobby nuovo o esistente, e prendi in considerazione ciò che ti circonda.

12. Sfida "Esci"

Che tu stia lavorando dall'ufficio o comodamente da casa, può essere difficile ricordarsi di uscire. Ma trascorrere del tempo all'aria aperta, in spazi aperti o semplicemente nel tuo giardino, può aiutare a migliorare il tuo umore.

Inoltre, uscire rende più probabile che ti alleni. Con una sfida "uscire", impegnarsi ad uscire almeno una volta al giorno per un mese intero. Puoi andare a fare una passeggiata, esplorare un nuovo sentiero escursionistico, o semplicemente siediti al sole nel tuo giardino.

13. Sfida di fitness

Le sfide di fitness sono ottimi modi per migliorare la tua salute fisica e persino sentirti meglio mentalmente. E le sfide di fitness di 30 giorni non devono essere difficili.

Puoi personalizzare una sfida di fitness per allinearla ai tuoi obiettivi e abilità, e le opzioni sono infinite. Trova idee per tutti i tipi di sfide di fitness qui.

14. Sfida della gratitudine

Prendersi intenzionalmente del tempo per praticare la gratitudine può renderci più felici e più riconoscenti per le persone e le cose che ci circondano. Una sfida di gratitudine di 30 giorni può assicurarti di ricordare costantemente tutte le cose per cui devi essere grato.

Se stai facendo una sfida alla gratitudine, Ti consiglio di scrivere da una a cinque cose per cui sei grato in un diario della gratitudine ogni mattina o sera. (O in qualsiasi momento della giornata che preferisci).

Se stai davvero cercando di metterti alla prova, impegnati a tenere un diario su persone o cose diverse per cui sei grato ogni giorno!

15. Sfida di lettura

Molti di noi vorrebbero avere più tempo per leggere. Per fortuna, non devi impegnarti in ore e ore di lettura per goderti il ​​piacere e i benefici che la lettura può darci.

Rendi la lettura parte della tua routine quotidiana con una sfida di 30 giorni. Questa sfida ti chiede di leggere 10 pagine di un libro al giorno o per 10 minuti al giorno. Quanto o quanto spesso leggi ogni giorno dipende da te!

16. Sfida di meditazione

La meditazione porta chiarezza e concentrazione nella nostra vita, soprattutto quando ci sentiamo occupati, sopraffatto, e stressato. Come sopra, Le sfide di 30 giorni hanno lo scopo di aiutarti a fare piccoli, semplici cambiamenti nella tua vita.

Perciò, inizia impegnandoti in meditazione per soli cinque-dieci minuti al giorno. Quindi prova ad aumentare il tempo di meditazione con il passare del mese. Se non sai da dove cominciare, prova una sfida di meditazione guidata.

Cambia la tua vita in meglio con una di queste idee per la sfida di 30 giorni

Auspicabilmente, una o più di queste sfide di 30 giorni sembrano sia eccitanti che fattibili mentre continui il tuo viaggio infinito di crescita personale, sviluppo, e miglioramento.

Se ti ritrovi a voler provare Tutti le sfide, Consiglio di scegliere solo una o due sfide al mese alla volta. Se provi a implementare troppe sfide contemporaneamente, è più probabile che tu sia sopraffatto e smetta di fare una o tutte le tue sfide prima della fine dei 30 giorni.

Qualunque sia la sfida che scegli, scrivi perché stai facendo quella sfida e come speri di sentirti alla fine dei 30 giorni. Rendi piccole le tue azioni quotidiane, semplice, e facilmente implementabile nelle tue routine esistenti.

E se stai lottando per capire da dove cominciare, prova i nostri 7 passaggi per creare un piano per lo sviluppo personale. Creare un piano per il tuo percorso di sviluppo personale ti aiuterà a dare la priorità alle tue sfide di 30 giorni e a capire profondamente perché ti stai impegnando nelle abitudini che hai scelto. Come sempre, Ti auguro buona fortuna e tutto il successo. Tifo per te!

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