Come battere la procrastinazione (supportato dalla scienza)

Vuoi battere la procrastinazione? Entra nel club. La procrastinazione esiste dall'inizio della civiltà moderna.

Personaggi storici come Erodoto, Leonardo Da Vinci, Pablo Picasso, Benjamin Franklin, Eleanor Roosevelt, e centinaia di altri hanno parlato di come la procrastinazione sia nemica dei risultati.

Una delle mie citazioni preferite sulla procrastinazione è di Abraham Lincoln:

La cosa divertente della procrastinazione è che sappiamo tutti che è dannosa. A chi piace davvero procrastinare? A nessuno piace farlo. Nemmeno io. Eppure, la procrastinazione era la storia della mia vita. Quando ero al college, ogni semestre, questo accadrebbe:

All'inizio di ogni semestre, Ero il mofo più cool del pianeta. rilassante, uscire, divertendomi. Alla grande.

Non ho sperimentato alcun tipo di stress. Tuttavia, circa una settimana prima dei miei esami, io impazzirei.

"Tipo, perché non hai cominciato prima?" mi direi.

E quello che seguirebbe è una brutta vista di me, con un mucchio di lattine Red Bull, rinchiuso nella mia stanza, impazzito mentre studiavo.

E la ricerca mostra esattamente questo:quando procrastiti, potresti sentirti meglio a breve termine, ma soffrirai a lungo termine.

Non importa davvero perché procrastinare. Alcuni amano la pressione delle scadenze. Alcuni hanno paura di fallire, quindi rimandano fino all'ultimo momento. Una cosa che tutti i procrastinatori hanno in comune è che la procrastinazione ha un prezzo.

Questo studio molto citato, pubblicato sulla rivista dell'American Psychological Society, di Dianne Tice e Roy Baumeister discute il costo della procrastinazione. È relativo a:

• Depressione
• credenze irrazionali
• Bassa autostima
• Ansia
• Fatica

La procrastinazione non è un comportamento innocente. È un segno di scarsa autoregolamentazione. I ricercatori paragonano persino la procrastinazione all'abuso di alcol e droghe.

È una merda seria. E l'ho sperimentato per molti anni.

Gli anni dopo che sono uscito dal college sono stati anche una lotta in termini di inizio e fine del lavoro. La procrastinazione è un'abitudine che si insinua nel tuo sistema.

Non è qualcosa che puoi scuotere facilmente. Ogni volta che avevo un'idea imprenditoriale o volevo iniziare qualcosa, è andata così:

Ogni volta che avevo un'idea o un obiettivo, inizierei, ma lungo la strada, le cose andrebbero male. Sono passato dall'inizio al caos totale.

distrazioni, altre idee, altre opportunità, fallimento, dialogo interiore negativo, eccetera, si metterebbe in mezzo. E i risultati sono sempre gli stessi:non fai mai niente.

Sconfiggere la procrastinazione

Per me, la scoperta chiave dello studio di Dianne Tice e Roy Baumeister è questa:

Autoregolamentazione, autocontrollo, forza di volontà, sono tutte cose che sopravvalutiamo. Pensiamo:"Sì certo, Scriverò un romanzo in 3 settimane".

Nella nostra mente, siamo tutti geni e mentalmente forti. Ma quando arriva il lavoro, ce ne andiamo. Se sei un procrastinatore, non puoi fare a meno di ritardare il lavoro. E questo vale per i piccoli e grandi compiti.

Sicuro, tutti temono di uscire dalla loro zona di comfort:ecco perché li chiamiamo comfort zone. Ci vuole coraggio per fare una mossa audace.

Ma di certo non ci vuole coraggio per portare a termine piccoli compiti come pagare le bollette, stampare qualcosa per il tuo capo, fare le tasse, eccetera.

La verità è:la procrastinazione non ha nulla a che fare con ciò che stai cercando di fare, piccolo o grande, può aspettare più tardi. può sempre aspettare, Giusto? Per me, il completamento delle attività è andato così:

C'è un momento tra l'inizio e la fine di un compito - lo chiamo la pendenza della procrastinazione - quando ti arrendi uno distrazione. E questo è esattamente il momento in cui smetti di essere produttivo.

Inizi a lavorare su un compito, sei eccitato, sei concentrato, ma allora, dopo qualche tempo, pensi:leggiamo la notizia per un secondo.

Si inizia sempre con appena una cosa.

Poi, pensi:potrei anche guardare un episodio di Game Of Thrones. Poi, un video su YouTube e poi altro uno. Poi, un po' di navigazione su Instagram. E così via.

Finisce sempre con il botto: "Questa è l'ultima volta che spreco il mio tempo! "

Sì, Giusto.

La forza di volontà non funziona. I sistemi fanno.

Se vuoi battere la procrastinazione, di cui hai bisogno è un sistema per fare lavoro. Molte persone evitano la routine, sistemi, e framework perché vogliono avere “libertà”.

Mi dispiace deluderti:la libertà è tua nemica. Il fatto è che, se vuoi fare le cose, hai bisogno di regole. Quali sono alcune cose che la ricerca ha dimostrato di essere efficace?

• Scadenze autoimposte.
• Sistemi di responsabilità (impegno con gli amici, o un allenatore).
• Lavorare/studiare a intervalli.
• Esercizio 30 minuti al giorno.
• Una dieta salutare.
• Eliminare le distrazioni.
• E soprattutto:motivazione interna.

Se unisci la giusta produttività tattica , hai una produttività sistema .

Le scadenze creano urgenza, responsabilità creerà responsabilità, lavorare a intervalli migliora la concentrazione, l'esercizio ti darà più energia, così fa una dieta sana, ed eliminare le distrazioni toglierà le tentazioni. La procrastinazione sarà qualcosa del tuo passato.

Ma non esiste un sistema che può aiutarti se non hai una spinta interiore. Le persone complicano eccessivamente questo concetto, ma è semplice: Perché fai quello che fai?

Se non lo sai. Inventa qualcosa.

Se sai perché stai facendo qualcosa, anche i compiti più fastidiosi diventano sopportabili. Diventerà una parte del quadro più ampio.

Così, invece di tuffarsi nel lavoro, Fai un passo indietro, pensa al perché fai quello che fai, e quindi fare affidamento su un sistema che lo supporti. Non scienza missilistica. Solo scienza .

Sei uno studente uditivo?

Ascolta il mio ultimo episodio del podcast, in cui condivido ulteriori suggerimenti su come superare la procrastinazione.