Abbastanza è abbastanza:la chiave per evitare il burnout

La chiave per evitare il burnout è fare quel tanto che basta ogni giorno. Anche se questo consiglio è semplice, è difficile da applicare perché la vita è complessa. Che cosa è "abbastanza"?

Quando osserviamo le persone produttive dall'esterno, spesso assumiamo che lavorino 18 ore al giorno. Vediamo persone come Stephen King che pubblica un libro all'anno, e pensa, "Oh, quel tipo deve scrivere tutto il giorno". Non è così.

Nella sua memoria, Sulla scrittura, Stephen King scrive quanto segue:

Potrebbero volerci alcune ore, non l'intera giornata. Di fatto, nelle sue memorie, scrive di avere abbastanza tempo durante la giornata per fare una passeggiata, Leggere molto, passare del tempo con sua moglie, e guardare il baseball.

Se hai lavorato abbastanza, è ora di chiudere per quel giorno. E per Stephen King, abbastanza significa scrivere 2, 000 parole. Per evitare il burnout, dobbiamo capire cosa è abbastanza per noi. Questo è l'unico modo sostenibile per avere una carriera lunga e coerente.

Scopri il tuo "Livello di output minimo"

Per applicare questa strategia, devi sapere quale dovrebbe essere il tuo "livello di uscita minimo" (MOL) al giorno, settimana, o mese, a seconda del tipo di lavoro in cui ti trovi. Vuoi chiarire la misura chiave per il tuo lavoro.

Continuiamo con l'esempio di Stephen King. La sua misura chiave sono le parole. Allora, dove ha preso i suoi 2, 000 parole al giorno da? Questo è quello che scrive:

Per scrivere un libro in tre mesi, deve semplicemente scrivere 2, 000 parole al giorno:questo è il suo MOL. Ora, nota che non vuole scrivere un libro in un mese.

È qui che la maggior parte di noi sbaglia. Intraprendiamo azioni quotidiane che semplicemente non sono sostenibili. Abbiamo fissato quegli obiettivi senza pensare al risultato finale.

Uno dei miei amici ha recentemente detto, “Ho intenzione di correre ogni giorno. E il mio obiettivo è correre 50.000 a settimana". Che cos'è? Vuoi correre una maratona? Ho chiesto. Voleva solo correre di più e mantenersi in forma. Percorrere questo tipo di distanze va bene se ti stai allenando per una competizione, ma se hai altre cose nella tua vita, è semplicemente troppo. Anch'io ho commesso lo stesso errore e mi sono infortunato.

Spesso ci assumiamo troppo. E come risultato, ci esauriamo in fretta. Ecco una strategia migliore per capire il tuo MOL, e quanta energia dovresti esercitare ogni giorno:

1. Stabilisci un obiettivo realistico che controlli e ti dà abbastanza tempo per completare il tuo obiettivo (sii ​​ambizioso ma non pazzo)
2. Scomponilo in azioni giornaliere minime

Supponiamo che tu abbia fissato l'obiettivo di avviare un'attività secondaria redditizia entro un anno. E lo scomponi in azioni quotidiane. Ecco come potrebbe apparire giorno per giorno:

• Hai messo da parte un'ora tutti i giorni lavorarci sopra (non solo alcuni giorni)
• Sei d'accordo con la chiusura dopo che ti sei messo al lavoro
• Non guardi le altre persone con affari secondari e pensi, "Dovrei lavorare di più."
• Ti godi le tue giornate
• Lavori al tuo fianco ogni giorno
• Ma se ti senti male uno o due giorni, non lo fai
• Non ti picchi per questo
• Lo prendi di nuovo

E infine, se sei molto impegnato, e pensi a te stesso, “Ho bisogno di fare di PI, "Ricorda a te stesso che hai fatto abbastanza.

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Per evitare il burnout è necessario dire di no

Ecco cosa ho imparato dopo aver studiato la produttività personale per 10 anni. È più facile dire "sì" che dire "no" a te stesso e alle altre persone.

Non dobbiamo sottovalutare l'attrazione delle cose esterne sulla nostra attenzione. Sto parlando di questi tipi di pensieri che potresti avere:

• Ho bisogno di far crescere la mia attività più velocemente
• Ho bisogno di ottenere una promozione ogni due anni
• Ho bisogno di pubblicare qualcosa sui social ogni giorno
• Ho bisogno di allenarmi ogni giorno
• Devo comprare una nuova casa

L'elenco dei “bisogni” che abbiamo è infinito. Tutto questo porta al caos nella tua mente. Di conseguenza, non riesci a pensare in modo chiaro e la tua tendenza naturale è creare ordine. Cerchiamo di organizzarci di più utilizzando complicate liste di cose da fare o sistemi di produttività che ci spingono a fare più lavoro.

Quando ho creato il mio sistema di produttività nel 2016, L'ho costruito sulla base del fare il stesso quantità di lavoro in meno volta. Per me, questa è l'essenza per raddoppiare la produttività. Non significa spendere il doppio del tempo.

Penso che sia un errore semplicemente fare di più in più tempo. Questo toglie tutto il divertimento dalla vita. A chi importa di 10 volte la tua produttività se devi rinunciare a una vita felice? Non tutti devono essere Elon Musk che lavora 100 ore a settimana.

Anziché, concentrati su cosa voi vuole uscire dalla vita. Se ci pensiamo profondamente, la maggior parte di noi si rende conto che non abbiamo bisogno di molto. Facendo abbastanza lavoro in modo efficace, avrai più tempo libero per altre cose. E quelle altre cose sono ciò che ci danno energia, la gioia, eccitazione, eccetera.

Ottimizza la tua vita e lavora per la coerenza

Ogni volta che pensi di dover fare di più, probabilmente devi fare di meno, ma in modo più efficace. La ragione di ciò è la durata della vita.

Mentre i nostri giorni sono brevi, le nostre vite sono lunghe. Quando cerchiamo di stipare tutto in un breve lasso di tempo e ci aspettiamo troppo da noi stessi, bruciamo. È una legge universale. Non ho mai incontrato una persona che ne sia immune.

Ma se facciamo abbastanza ogni giorno, possiamo evitare il burnout. La chiave è ottimizzare la tua vita per consistenza . E quando hai fatto abbastanza, chiudilo e passa a prenderlo il giorno dopo.