Come praticare la cura di sé con un budget + stampabili

Negli ultimi anni, abbiamo sentito sempre di più sulla pratica e l'importanza della cura di sé. Psicologi, oratori motivazionali, e tutti i datori di lavoro hanno incoraggiato le persone ad allontanarsi dal caos dello stress quotidiano per concentrarsi sul benessere emotivo e fisico. Ma alcune pratiche comuni di auto-cura che siamo incoraggiati a seguire spesso hanno un prezzo elevato:pensa alle sontuose giornate termali, massaggi rilassanti, e coccole nei saloni. Queste attività possono essere fantastiche per una giornata "regalati", ma ci sono molti altri modi in cui puoi praticare la cura di te stesso rispettando un budget.

10 semplici modi per praticare la cura di sé con un budget

La cura di sé non significa solo concedersi cose costose. Queste sono alcune delle migliori attività per praticare la cura di sé con un budget limitato.

Fare una passeggiata

Mentre le passeggiate fanno bene alla salute fisica, possono anche essere utili per la tua salute mentale. Qualsiasi forma di esercizio, inclusa una camminata veloce, può aiutare ad aumentare i livelli di endorfine, lasciandoti meno stressato. Prova a lasciare il telefono alle spalle e a connetterti con la natura!

Scrivi in ​​un diario

Tenere un diario è un modo semplice per alleviare lo stress e l'ansia. Considera la possibilità di documentare bei ricordi o pietre miliari; puoi rifletterci su più tardi quando hai bisogno di una spinta di positività. Puoi anche annotare gli obiettivi e un piano per raggiungerli per mantenerti in carreggiata e concentrato.

Leggi un libro per divertimento

Molti di noi si rivolgono ai nostri telefoni o TV per l'intrattenimento, e perdere ore a scorrere i social media o a guardare gli spettacoli. La ricerca mostra che un tempo eccessivo davanti allo schermo può portare ad affaticamento degli occhi, mal di testa, e poco sonno. Prenditi una pausa dai tuoi schermi e opta invece per un libro

Pulisci la tua casa

Una casa ordinata può portare a una mente rilassata. Secondo uno studio del Bollettino di Personalità e Psicologia Sociale, le persone con case disordinate avevano livelli più elevati di cortisolo, l'ormone dello stress. Prenditi un'ora per pulire il tuo spazio e potresti ritrovarti in uno stato di zen.

Fare un pisolino

A volte hai solo bisogno di ricaricarti un po'. La National Sleep Foundation incoraggia coloro che stanno vivendo un crollo a metà giornata a fare un breve pisolino di 20-30 minuti. Migliorerà la tua prontezza ed energia senza farti sentire intontito.

Bevi più acqua

Questo è uno dei modi più semplici per prenderti cura del tuo corpo. Pur rimanendo idratati è importante per la nostra salute fisica, l'acqua potabile può aumentare l'energia e ridurre la fatica, aiutare con la perdita di peso, ridurre il mal di testa, e persino migliorare la tua carnagione.

Spegni il telefono

I nostri telefoni sono una fonte costante di distrazione e possono impedirci di svolgere compiti importanti a portata di mano. Sfida te stesso a dedicare un'ora ogni giorno a mettere giù il telefono ed essere presente con le persone intorno a te.

Impara a dire di no

Dire di no può essere difficile, e un senso di obbligo può sorgere quando le persone chiedono il nostro tempo o la nostra energia. Ma se ti senti già esaurito o stressato, dire di no può aiutarti a dare la priorità a ciò che è già nel tuo piatto e persino aiutarti a sentirti potenziato.

Libri da colorare

Non solo colorare è un'attività rilassante e divertente, ma ha anche benefici per la salute emotiva. Simile alla meditazione, la colorazione incoraggia la consapevolezza e può aiutarti a calmare la tua mente occupata. È stato anche dimostrato che calma la parte del cervello associata alla paura e alla risposta allo stress.

Pratica Yoga

Un abbonamento al tuo studio locale potrebbe essere un po' costoso, ma ciò non significa che non puoi concentrarti su un po' di yoga per la cura di te stesso. Che si tratti di pochi minuti di respirazione meditativa all'inizio della giornata, o facendo dei semplici movimenti in casa, lo yoga può aiutarti a rilassarti e a stressarti meno.

Diario di cura di sé

Con tutto il caos e l'attività della nostra vita quotidiana, può essere una sfida dare la priorità alla cura di sé. Proprio come usi un'agenda per pianificare i tuoi appuntamenti, date, e vacanze, puoi anche usare un pianificatore per assicurarti di dedicare del tempo alla cura di te stesso. Abbiamo creato un pianificatore settimanale stampabile per la cura personale in cui puoi annotare i tuoi obiettivi, il tuo livello di energia quando ti svegli, stati d'animo, e quale attività di cura di sé hai intenzione di fare per te stesso.

Parte della cura di sé è prendersi cura della nostra salute fisica e mentale, e l'acqua potabile è una parte cruciale in questo. Questo diario settimanale ti offre uno spazio per annotare quanta acqua hai bevuto quel giorno:si consiglia di berne circa 8 tazze al giorno.

Un altro ottimo modo per praticare la cura di sé è attraverso la gratitudine intenzionale. Stampa la nostra tabella della gratitudine quotidiana, e scrivi una cosa per cui ti senti grato ogni giorno. Può essere qualcosa di semplice come un lavoro che ti dà la capacità di provvedere a te stesso e agli altri, o forse è qualcosa di più personale come un ricordo.

Mentre la percezione della cura di sé è quella di indulgere in eccesso e sfoggiare, la cura di sé non è un lusso riservato a chi ha soldi extra da spendere. È una parte vitale del nostro fisico, mentale, e il benessere emotivo che non richiede molti soldi per essere realizzato. Qualunque sia il tuo budget, ci sono modi per praticare la cura di sé che non vanno in bancarotta. Queste idee convenienti per la cura di sé non solo ti aiutano a sentirti meglio emotivamente, puoi sentirti bene nel prendere decisioni vantaggiose per il tuo benessere finanziario.

Fonti

Vita equilibrata Leslie | Il potente | Legge di attrazione | VeryWell Mente | Bacche di Shari | Scripps