Suggerimenti per il benessere mentale in tempi incerti

Una cosa che va di pari passo con il tuo benessere finanziario è il benessere mentale; soprattutto nei periodi incerti. La vita non sempre ci avverte o ci prepara a sufficienza per affrontare momenti di incertezza.

Prendiamo ad esempio la pandemia di COVID-19. Senza dubbio, questi sono tempi senza precedenti per noi, le nostre famiglie, gli amici, e colleghi. In un modo o nell'altro tu o qualcuno che conosci è stato colpito. E per molti, sta pesando pesantemente sul loro benessere mentale.

Anche solo guardare i notiziari per un paio d'ore può avere un impatto negativo su come ci sentiamo. Però, nonostante i tempi, è importante mantenere in forma sia la nostra salute fisica che mentale, soprattutto per la nostra tranquillità.

Fare questo non solo ci aiuterà a essere il meglio di noi stessi (date le circostanze), ma ci permetterà anche di essere lì per i nostri cari.

Ecco alcuni suggerimenti per stare al sicuro a casa, gestire lo stress e l'ansia, e prenderti cura di te stesso.

1. Stabilisci una routine quotidiana in modo da avere qualcosa a cui pensare

Fare la doccia, vestirsi, creare un programma per la tua giornata lavorativa. Queste sono tutte cose che puoi fare per stabilire una routine quotidiana. Puoi persino tracciare il tempo sul diario, guardare la tv, o lavorare su un hobby. L'intera idea è quella di creare un ambiente positivo che puoi aspettarti ogni giorno.

Avere una routine ti aiuta a evitare di rimanere bloccato nelle tue emozioni. Soprattutto per lunghi periodi di tempo che possono avere un effetto negativo sul tuo benessere mentale.

Puoi stabilire una routine facendo un elenco di cose da fare durante la settimana e nei fine settimana. Una volta che hai questo elenco a posto e inizi a lavorarci sopra, puoi regolarlo di conseguenza.

2. Rimani attivo per una spinta al benessere mentale

Incorporare qualche forma di esercizio quotidiano nella tua routine può avere un impatto positivo sulla tua salute mentale. Questo perché l'esercizio stimola le sostanze chimiche nel cervello facendoti sentire più felice. E non solo quello, l'esercizio fisico può avere un impatto positivo su vari altri aspetti della tua vita.

Dall'aiutarti a mantenere il tuo peso alla lotta contro le condizioni di salute e persino a promuovere un sonno migliore. Vale sicuramente la pena inserire una forma di esercizio nella tua routine. Ci sono molti video di allenamento a casa gratuiti su YouTube. Ci sono anche app gratuite come Nike Training Club per aiutarti in questo.

3. Crea elenchi per le cose di cui hai bisogno come parte della tua normale routine di vita

Sfortunatamente, andare a fare la spesa non è più un'attività insensata o divertente. Richiede l'adozione di misure per mantenersi al sicuro, ad es. indossare una maschera e/o guanti, praticando il distanziamento sociale, ecc. Inoltre, alcuni elementi sono difficili da trovare e, di conseguenza, molte persone devono fare a meno o trovare alternative.

Però, creando elenchi e dedicando tempo a trovare ciò di cui hai bisogno, online o in negozio, può aiutarti a sviluppare un senso di routine in questa nuova normalità. Una nuova normalità a cui tutti dobbiamo adeguarci.

Comprando abbastanza per durare un paio di settimane, in base alla tua lista e quindi anche la pianificazione dei pasti in base a ciò che hai può aiutare. In questo modo puoi ridurre al minimo l'ansia che provi quando fai più viaggi al supermercato.

Facendo questo, stai stabilendo un flusso e in un certo senso stai portando la normalità nella tua vita nel miglior modo possibile.

4. Disconnettersi dai media

Con così tante notizie negative e aggiornamenti costanti su ciò che sta accadendo nel mondo, guardare le notizie può diventare rapidamente opprimente.

Per creare un senso di equilibrio nella tua vita, prova a limitare il tempo che dedichi a leggere le notizie o sui social media. Questo ti darà una pausa mentale e ridurrà al minimo lo stress e l'ansia per cose che non puoi controllare.

5. Trova modi per divertirti

Trovare modi per intrattenersi è una grande spinta al tuo benessere mentale. Questo perché l'intrattenimento ti aiuta a distogliere la mente dalle preoccupazioni urgenti. Quindi leggi un buon libro, recupera un podcast o fatti strada attraverso quegli spettacoli Netflix di cui tutti continuano a parlare. Fare queste cose può essere un ottimo modo per tenere occupata la mente, in senso positivo.

6. Lavora su quel progetto che hai rimandato

C'è un progetto a casa che stai rimandando? Forse un'idea secondaria per aumentare i tuoi flussi di reddito o un hobby divertente per cui non hai avuto tempo? Potrebbe anche essere rivedere i tuoi obiettivi o organizzare la tua casa.

Ritagliarsi del tempo e dedicare un po' di energia per portare a termine queste cose è ottimo per la salute mentale. Puoi rimanere produttivo e lavorare su un obiettivo. questo è il turno, ti darà un senso di realizzazione una volta completata l'attività.

7. Mantieni le tue connessioni sociali

Fai il check-in e rimani connesso con la tua famiglia, gli amici, e social network online. Le tue connessioni sociali sono estremamente importanti per il tuo benessere.

In tempi di incertezza, è facile ritirarsi in un guscio. Però, studi come questo dell'Università di Harvard, mostra che le connessioni sociali possono migliorare il tuo benessere emotivo e aumentare la longevità della tua vita.

8. Medita, pregare, rivista, abbraccia il tuo tempo tranquillo

Finalmente, sii consapevole dei tuoi pensieri e delle tue emozioni. Per fare questo, passare il tempo a meditare, fare esercizi di respirazione, pregando, o diario. Trovare un momento di tranquillità per te stesso in un mondo pieno di caos può aiutarti a ridurre al minimo la tua ansia. Fare affidamento sulla tua fede in questi tempi incerti ti terrà con i piedi per terra.

Potrebbe significare svegliarsi presto se hai una famiglia impegnata o dormire un po' più tardi e va bene. Trovare del tempo per se stessi è importante.

In chiusura

Ricordare, anche quando le cose sono fuori dal tuo controllo, puoi controllare come rispondi. I tempi sono incerti, ma arriveremo dall'altra parte di questo. Mentre ti concentri sul tuo benessere mentale, assicurati di coinvolgere il tuo partner, bambini, gli amici, e anche la famiglia.