Come tratto la mia schiena

Qualsiasi menomazione fisica ha un impatto sul tuo umore, energia, e produttività. Soffro di problemi alla schiena da quando avevo 15 anni. E mi ha perseguitato per molti anni durante il college, scuola di specializzazione, e la mia carriera dopo.

Da quando è iniziato, Sono stato condizionato ad andare da fisioterapisti e chiropratici. Il ciclo era sempre lo stesso. Ho fatto qualcosa che ha scatenato il mio mal di schiena, è andato dal chiropratico, mi ha “manipolato la schiena, ” e sono stato bravo… per qualche mese.

Quando avevo 29 anni, Ero stufo di questo ciclo. Uno dei miei obiettivi principali nella vita è essere autosufficiente. Non voglio dipendere da persone o strumenti a meno che non sia assolutamente necessario. Quindi mi sono impegnato a liberarmi del mio mal di schiena.

Ora, nel 2020, Mi curo la schiena con successo da quattro anni. Con la pandemia globale, la maggior parte di noi non può visitare i fisioterapisti. Quindi cosa possiamo fare? Non possiamo semplicemente arrenderci ed essere costretti a letto.

In questo articolo, Condividerò il mio viaggio per curare la mia schiena. Ora sono senza dolore al 99%, che è qualcosa che non potevo immaginare qualche anno fa. Ma voglio sottolineare che non sono un medico esperto. Il mio obiettivo non è dare consigli. Il mio obiettivo è mostrarti come ho fatto. Ma prima, lascia che ti dica come sono iniziati i miei problemi alla schiena.

I problemi arretrati possono diventare parte della tua identità

È successo durante una partita di basket. Stavo andando per un rimbalzo offensivo, e a mezz'aria, il ginocchio del mio avversario mi ha colpito nella parte bassa della schiena.

ho sentito una puntura, ma ho continuato il gioco. Quando il gioco fu finito, Mi sono seduto sull'erba vicino al campo di cemento. Dopo pochi minuti, la mia schiena ha iniziato a sentirsi rigida. Ho parlato ancora un po' con i miei amici e tutti si sono alzati per fare un altro gioco.

Ma non potevo alzarmi. Sapevo che qualcosa non andava. Per i prossimi 45 minuti, Mi sdraiai sull'erba e cercai di trovare una posizione per alleviare la rigidità. Più i miei muscoli diventavano freddi, più dolorosa diventava l'intera esperienza.

non ne potevo più. Quindi io e alcuni amici siamo saliti sulle nostre bici e siamo tornati a casa. A casa, Ho fatto la doccia e mi sono sdraiato. Dopo qualche tempo, il dolore è peggiorato. non riuscivo più ad alzarmi. Ho avuto problemi alla schiena da quel momento.

È diventato parte della mia identità. Mi sono sorpreso a dire cose come, "Ho mal di schiena cronico". Guardando indietro, sembra una sconfitta. Ho accettato di essere un tipo da "mal di schiena". E questo mi ha fatto male nella vita.

Sono sempre stato attento con lo sport, attività, fare la spesa, portando cose, tu lo chiami. Fai di tutto per evitare di scatenare il tuo mal di schiena.

Le soluzioni rapide non sono soluzioni a lungo termine

Quindi il giorno dopo che mi sono infortunato per la prima volta, Sono andato da un chiropratico. Mi ha rotto la schiena, e il 90% del dolore era sparito. Come milioni di altre persone, Ho avuto problemi con i miei dischi L4-L5. Questo è alla fine delle tue vertebre. È la classica causa del mal di schiena.

Ma ecco una cosa che ho realizzato dopo quasi 15 anni di mal di schiena:puoi trattare i tuoi sintomi quanto vuoi, ma il problema non scompare.

Circa quattro anni fa, Ne ho abbastanza. Ho iniziato a fare ricerche su internet. Ho trovato un libro intitolato Treat Your Own Back di Robin McKenzie (ne ha anche uno sul dolore al collo), un fisioterapista dalla Nuova Zelanda. Quel libro mi ha aiutato molto.

Ha cambiato il modo in cui pensavo ai problemi arretrati. Il metodo di McKenzie ha funzionato in modo eccellente per me. Non ha portato via tutti i miei problemi alla schiena, ma mi ha mostrato che potevo eliminare loro.

Qual è la causa?

Ero determinato a capire cosa avesse causato il mio mal di schiena. Ho fatto ricerche folli sull'anatomia umana. Ho letto innumerevoli articoli online, leggere libri sul fitness e sul corpo umano, e ho guardato quasi tutti i video di YouTube sui numeri arretrati.

Ho finalmente capito cosa ha causato i miei problemi alla schiena:tensione nella zona dei fianchi. I miei flessori dell'anca e il muscolo psoas erano molto tesi. Da quello che ho capito, questo veniva principalmente dallo stare seduti tutto il giorno.

Ho avuto mal di schiena perché i miei flessori dell'anca erano troppo stretti e questo a sua volta ha causato un altro problema:inclinazione pelvica anteriore. I muscoli del bacino e delle cosce erano tesi, mentre i muscoli della mia schiena erano deboli. Anche i miei glutei erano deboli. In breve, la maggior parte dei muscoli della parte posteriore del mio corpo erano troppo deboli.

Queste erano le cause fondamentali del mio mal di schiena. E con tutte le sedute che milioni di noi stanno facendo, Non sono solo.

Come l'ho risolto?

Ho davvero beneficiato del canale YouTube di Jeff Cavalier:Athlean X. Ha così tanti video che ti mostrano come allungare correttamente e come rafforzare i tuoi muscoli importanti. Questo video sulla correzione dell'inclinazione pelvica anteriore è fantastico.

Quando ho iniziato a fare stretching, Ho avuto molto dolore. Era come una guerra per il primo anno che si allungava. Non lasciarti scoraggiare da questo. La maggior parte di noi picchia i propri corpi per anni e non possiamo aspettarci di risolvere i nostri problemi fisici entro poche settimane o mesi.

Mi ci è voluto circa un anno di stretching per vedere gli effetti reali. Sto ancora facendo stretching quasi ogni giorno. Durante una volta, Mi sono allungato così tanto che è stato controproducente. Adesso lo faccio dopo ogni allenamento. E se non mi alleno, Mi allungo di notte, ma non esagero.

Rimane un processo. Una cosa che ho imparato è che è importante rimanere critici nei confronti delle opinioni delle persone. Solo perché sei etichettato come un "paziente di mal di schiena cronico, "Non significa che tu lo sia davvero. La chiave è mantenere provando per curarti senza correre rischi inutili.

Sono contento di aver iniziato questo viaggio perché mi sento molto meglio. Forse è dovuto alla fortuna, chissà? La qualità della tua vita aumenta esponenzialmente quando il tuo dolore diminuisce di poco. Ecco perché ne vale sempre la pena provando migliorare.