10 spuntini economici per lo studio

"Oh ragazzo! Finale!" ha detto nessuno nella storia dell'istruzione superiore. Molti studenti universitari fanno affidamento sul cramming per aggiornarsi sul materiale dell'esame finale e quell'allenamento cerebrale dell'ultimo minuto può aiutarti a essere pronto per il grande test. Una cosa che non vuoi fare, tuttavia, è riempirti la faccia di cibo spazzatura e snack malsani mentre studi per gli esami finali.

Invece di bignè al formaggio e patatine al nacho, o gelato e biscotti innaffiati con una bevanda energetica zuccherata e altamente caffeina, cerca snack con meno sale, zucchero e grassi. Ecco 10 snack convenienti ma utili che ti terranno sulla buona strada per le finali da asso.

Per una sferzata di energia

Mele fresche, arance o banane:la frutta fresca fornisce una sana sferzata di energia. La frutta è ricca di vitamine e minerali, nonché di fibre e del buon tipo di carboidrati che forniscono energia senza un crollo dello zucchero post-boost. Anche mele, arance e banane sono snack da asporto. Non devi refrigerarli e non hai bisogno di un coltello, un cucchiaio o una ciotola per mangiarli.

Yogurt greco — Qualsiasi yogurt può essere una fonte di buoni carboidrati, ma lo yogurt greco aggiunge una dose di proteine ​​per assicurarti di rimanere soddisfatto ed energico più a lungo. Hai bisogno di un po' di croccantezza nel tuo spuntino? Condisci una manciata di muesli o le tue noci preferite.

Per stare all'erta

Caffeina — È un alimento base per gli esami e la caffeina può funzionare per aiutarti a rimanere vigile mentre studi. Ma attenzione a non abusarne. Le bevande energetiche possono contenere molta caffeina, quindi non ingurgitarle come l'acqua! Invece, prendi la tua caffeina in dosi ragionevoli, come un caffè di dimensioni moderate.

Una barretta di cioccolato con le noci — Una barretta di cioccolato con le noci può essere un rapido toccasana e ottieni il beneficio della caffeina nel cioccolato e delle proteine ​​​​nelle noci. Ancora una volta, la moderazione è importante. Troppe barrette di cioccolato e andrai in crash una volta che lo zucchero sarà uscito dal tuo sistema.

Guacamole e patatine integrali:gli avocado sono un'ottima fonte di grassi benefici che possono aiutare a costruire energia e perfezionare la concentrazione. Prepara del guac fresco e gustalo con patatine integrali per un'ulteriore carica di fibre.

Cibi per promuovere la concentrazione

Tè verde e alcune bacche — Prepara una tazza di tè verde, che contiene un aminoacido pensato per aumentare le onde cerebrali alfa associate alla concentrazione e alla calma. Gustatelo con una manciata delle vostre bacche preferite, che contengono antiossidanti che fanno bene alla salute del cervello.

Popcorn — Può sembrare troppo bello per essere vero, ma i popcorn sono uno spuntino che non è solo pieno di aria calda. I popcorn contengono fibre, antiossidanti, vitamina B e minerali come il magnesio. È soddisfacentemente croccante ed è il tipo di spuntino che puoi gustare senza doverci pensare, lasciandoti libero di concentrarti sui tuoi studi!

Spuntini rilassanti

Anacardi — Il tempo dell'esame è stressante, ma una manciata di anacardi potrebbe aiutare a calmare i nervi. Questo perché sono pieni di zinco. Bassi livelli di zinco sono stati associati all'ansia, quindi sgranocchiate questo dado antistress.

Farina d'avena:ricca di fibre e altri nutrienti, la farina d'avena può anche essere un alimento confortante. Poiché è un carboidrato complesso, la farina d'avena promuove la produzione di serotonina, una sostanza chimica del cervello associata al sentirsi bene. Una grande ciotola di farina d'avena potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno, ma scommettiamo che anche uno o due biscotti di farina d'avena faranno il trucco!

Cioccolato — Esiste un alimento più perfetto del cioccolato? Non solo può aiutarti a concentrarti, ma può anche alleviare lo stress. Molte persone considerano il cioccolato un comfort food, quindi una tazza di cioccolata calda o un bocconcino di cioccolato fondente possono aiutare ad alleviare lo stress durante l'esame.

Qualunque spuntino tu scelga per superare l'ora dell'esame, ricorda di rimanere idratato bevendo molta acqua e fai del tuo meglio per dormire almeno dalle sei alle otto ore ogni notte.