Cosa faccio quando non riesco a concentrarmi

Fai fatica a portare a termine i tuoi compiti? Sei sempre distratto dalle notifiche, spettegolare, o qualcosa di casuale?

In quel caso, io e te siamo uguali. Perché concentrarsi su una singola cosa è una delle cose più difficili al lavoro.

C'è sempre qualcosa che ti interrompe, Giusto?

• Un'altra persona
• Una chiamata
• Un incontro
• Una falsa emergenza
• Il tuo gatto
• Il gatto di uno sconosciuto
• Notizie sulla partita NBA di ieri sera

Sicuro, puoi incolpare quelle cose, ma questo è debole. Sappiamo entrambi che quelle cose non possono interromperti senza il tuo permesso.

Ciò significa che ogni volta che non sei concentrato; stai dando a qualcuno o qualcosa il permesso di entrare nella tua mente.

Allarmante, non è vero?

Ecco come guardo le interruzioni. Ma devo ammettere che non riesco a mantenere la concentrazione tutto il tempo. Qualche volta, Mi arrendo. Non va bene.

La tua vita non trae beneficio dal pettegolezzo, guardando Instagram 439 volte al giorno, guardando 49 video di YouTube, e leggere articoli di notizie negative.

Così, cosa puoi fare per migliorare la tua concentrazione? Ecco 2 cose che faccio sempre quando mi ritrovo a non essere in grado di concentrarmi su ciò che conta.

1. Elimina. Eliminare. Eliminare

Tutti i giorni, accumuliamo cose. Non sto parlando solo delle cose che stai comprando come i vestiti, utensili da cucina, decorazioni per la casa, giocattoli, gadget, o qualsiasi altra cosa.

Accumuliamo idee.

Ci hai mai pensato? Siamo esposti a così tante idee che ne adottiamo alcune, e farli nostri.

Per esempio, molte persone mi hanno detto di creare più video di YouTube. La mia famiglia, gli amici, membri della squadra, lettori, studenti:tutti hanno idee. E vogliono aiutare.

Allo stesso modo, Condivido anche le mie idee con gli altri. Idee su come puoi migliorare la tua vita, carriera, attività commerciale, o relazioni. Lo facciamo tutti. E non c'è niente di sbagliato in questo.

Diventa un problema solo se non filtri l'input che ricevi dalle persone. Quindi, dopo aver sentito da persone che avrei dovuto realizzare video su YouTube, Ho pensato tra me e me "Ehi! Dovrei fare video su YouTube!”

Ci ho pensato molto negli ultimi sei mesi. E ho anche investito molto tempo nella creazione di una strategia. “Di cosa dovrebbero parlare i miei video? Dove devo registrarli? Come devo modificarli? Che musica dovrei usare?"

Ci ho lavorato molto. E di recente ho anche pubblicato un video. La risposta è stata positiva.

C'è solo un problema:mi consuma troppo tempo e attenzione. Come conseguenza, posso dedicare meno tempo alla scrittura, podcasting, e la creazione di nuovi corsi.

E queste sono esattamente le cose che io volere da fare. Ho aperto un blog per un motivo:amo scrivere, e sono bravo a farlo. Dunque, il lavoro è più facile, rispetto alla creazione di video di YouTube, cosa in cui non sono così bravo.

Più, Mi piace molto scrivere articoli, libri, e materiale per i miei corsi online. Quando il lavoro si fa duro, non mi dispiace.

Ma quando stavo lavorando sui video di YouTube, Mi sono frustrato molto. E di nuovo, la mia concentrazione e il mio lavoro ne hanno risentito.

Cosa ho fatto quando mi mancava la concentrazione? mi sono posto questa domanda:

"Cosa dovrei eliminare per rendere la mia vita così semplice che è facile concentrarsi?"

In questo caso, Ho smesso di concentrarmi su YouTube. L'eliminazione è una strategia chiave che uso per molti aspetti della mia vita.

Nel corso degli anni accumuliamo così tanti bagagli inutili che dobbiamo costantemente eliminare:

• Idee
• Progetti
• Opera
• oggetti
• E così via

Se hai difficoltà a concentrarti, prova questa strategia Rendi la tua vita così semplice che è un gioco da ragazzi vivere.

E siamo onesti qui. Chi vuole vivere una vita impossibile? La vita è già abbastanza dura. Non renderlo più difficile.

2. Pensa al successo passato

Pensare al successo passato e alla felicità stimola la produzione di serotonina, un nervo chimico prodotto dalle nostre cellule.

La serotonina è la sostanza chimica chiave che colpisce ogni parte del tuo corpo. La serotonina svolge un ruolo enorme nelle nostre funzioni corporee. Ma aiuta anche a ridurre la depressione, aumentare la libido, stabilizzare l'umore, controllare il sonno, e regolare l'ansia.

Anche la serotonina svolge un ruolo enorme nel nostro generale benessere .

Ma ecco perché la serotonina è importante per la tua attenzione. La serotonina regola anche la gratificazione ritardata. Quando l'attività della serotonina diminuisce, può portare a una mancanza di concentrazione sul lungo termine. È meno probabile che tu agisca secondo i tuoi piani.

Quando perdi la concentrazione, c'è una grande possibilità che la tua attività della serotonina sia bassa. Ecco perché ti stai concedendo piaceri a breve termine come uscire, potabile, shopping, fare sesso, guardare la TV, o qualsiasi altra cosa che ti dia piacere a breve termine.

Per migliorare la tua concentrazione, aumentare l'attività della serotonina. La ricerca mostra che l'esercizio può farlo. Ma qualcos'altro, è ugualmente efficace, e molto più facile è un semplice esercizio mentale.

Tutto quello che devi fare è ricordare eventi positivi accaduti in passato.

Alex Korb, un neuroscienziato all'UCLA, e l'autore di The Upward Spiral, spiega perché ricordare gli eventi positivi ti aiuta a concentrarti su ciò che conta:

Quando la serotonina sale, la tua attenzione aumenta. In definitiva, questo è quello che dovresti fare.

So che suona sdolcinato, ma quando qualcosa non va, devi aggiustarlo.

Quando non riesco a concentrarmi, la prima cosa che faccio è riconoscere che ho un problema che necessita di una soluzione. Alcune persone attraversano la vita senza nemmeno riconoscere di avere problemi.

• No, non è normale controllare il telefono ogni 2 minuti.
• No, non è normale spettegolare tutto il tempo.
• No, non è normale annoiarsi.

Concentrati sulla tua vita. Pensa a ciò che conta per te. Poi, fai quelle cose e non distrarti:rimani sul sentiero.

Buona fortuna.

? Vai più in profondità

Vuoi saperne di più su come migliorare la tua concentrazione? Ascolta il mio episodio podcast a riguardo.

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