Sei un maniaco dello shopping? Come combattere una dipendenza da shopping

Ieri, L'ho detto perché sono cresciuto povero, Ho ereditato un progetto di denaro difettoso dai miei genitori. Non sapevano come gestire il denaro in modo efficace, quindi non potevano insegnarmi come gestirlo in modo efficace. Sono entrato nell'età adulta con molte delle stesse cattive abitudini che avevano quando ero bambino.

Ero uno spendaccione compulsivo, ad esempio. Avevo una dipendenza dallo shopping. non avevo forza di volontà, nessun controllo degli impulsi. Anche quando non avevo soldi in banca, Ho ancora trovato modi per spendere. Ho preso più di $ 20, 000 di debiti sulla carta di credito prima che compissi 25 anni!

Oggi, Per lo più ho la mia spesa sotto controllo. non sono più in debito, e io forza me stesso per prendere decisioni consapevoli su ciò che acquisto. (La spesa consapevole è una delle chiavi per superare la spesa emotiva.)

Avendolo detto, So che se mi rilasso anche solo un momento, Torno subito alle mie vecchie abitudini. Mi ritroverò al supermercato a comprare riviste per lenire un ego ferito, o acquistare musica nell'iTunes Store perché ho avuto una giornata stressante.

Come faccio a sapere che ricadrò se non sto attento? Perché io fare di volta in volta. Quando mi stavo preparando per il mio grande discorso alla fine di giugno, Per esempio, Mi sono sentito super stressato e la mia dipendenza dallo shopping è iniziata. Ho passato un pomeriggio a navigare su Amazon, mettere le cose nel mio carrello. (Ho anche ordinato alcune delle cose, anche se sapevo che non avrei dovuto.)

La spesa emotiva è confortante, non solo per me, ma anche per molte altre persone. Anche se sono un in via di guarigione spendaccione, Sono ancora una spendacciona. Sono sempre a un passo dalla spesa compulsiva.

La mia storia non è unica.

Che cos'è una dipendenza dallo shopping?

Le persone che hanno una dipendenza dallo shopping soffrono di ciò che è noto come "spesa compulsiva". Secondo l'Illinois Institute for Addiction Recovery:

“Lo shopping e la spesa compulsivi sono descritti come un modello di cronico, acquisti ripetitivi che diventano difficili da fermare e alla fine si traducono in conseguenze dannose. È definito come un disturbo del controllo degli impulsi e ha caratteristiche simili ad altri disturbi da dipendenza senza comportare l'uso di una droga inebriante.

L'organizzazione offre il seguente elenco di segnali di avvertimento di una dipendenza da shopping:

• Shopping di spendere soldi a causa di essere deluso, arrabbiato o spaventato.
• Abitudini di acquisto/spesa che causano disagio emotivo o caos nella propria vita.
• Litigare con gli altri in merito allo shopping o alle abitudini di spesa.
• Sentirsi persi senza carte di credito.
• Acquisto di oggetti a credito che non verrebbero acquistati in contanti.
• Spendere soldi provoca un'ondata di euforia e ansia allo stesso tempo.
• Spendere o fare shopping sembra un atto sconsiderato o proibito.
• Sentendosi in colpa, si vergogna, imbarazzato o confuso dopo aver fatto acquisti o aver speso denaro. Molti acquisti non vengono mai utilizzati.
• Mentire agli altri su ciò che è stato acquistato o su quanti soldi sono stati spesi.
• Pensare eccessivamente ai soldi.
• Passare molto tempo a destreggiarsi tra conti e bollette per far fronte alle spese.

Ho sperimentato tutto questo. Infatti, Soffrivo di molti di questi allo stesso tempo. Era terribile. Una dipendenza dalla spesa è spaventosa, cosa pericolosa. Come per altre dipendenze, le vittime si sentono perse e fuori controllo.

Le persone che non hanno mai sofferto di una dipendenza da shopping non possono capire il problema, e potresti avere difficoltà a spiegarglielo. Non sanno cosa vuol dire vedere qualcosa e sentire il bisogno di comprarlo Ora . Non conoscono il richiamo della "corsa" allo shopping e la conseguente nausea del senso di colpa per aver speso troppo.

“Gli spendaccioni… hanno rapporti confusi e confusi con il denaro, ” scrivono gli psicologi Brad e Ted Klontz in Mente sui soldi . "Da una parte, sono convinti che il denaro e le cose che può comprare li renderanno felici; eppure sono spesso al verde perché non riescono a controllare le loro spese”.

Fortunatamente, Ho imparato alcuni modi per far fronte alla spesa emotiva. Anche se sono ancora tentato, Non spendo quasi quanto prima perché ho sviluppato abitudini che mi aiutano a fare la cosa giusta, anche quando la cosa giusta è difficile.

Come combattere una dipendenza dallo shopping

In base alla mia esperienza e alle conversazioni che ho avuto con gli altri, ecco sette strategie che puoi usare per combattere una dipendenza dallo shopping:

• Taglia le tue carte di credito. Se hai un problema con la spesa compulsiva, distruggi subito le tue carte di credito. Non cercare scuse. Non annotare i numeri di conto da qualche parte "per ogni evenienza". Non razionalizzare che ne hai bisogno per aiutare il tuo punteggio di credito. Se le carte di credito alimentano le tue spese emotive, stai meglio senza di loro. (Puoi sempre ottenere nuove carte una volta che hai imparato abitudini migliori.)
• Porta solo contanti. Non utilizzare il libretto degli assegni o una carta di debito. Sconveniente? Assolutamente, ma questo è il punto. Se sei uno spendaccione compulsivo, il tuo obiettivo è rompere l'abitudine. Per fare questo, devi fare sacrifici Spendere denaro è un modo per ricordare a te stesso che stai spendendo soldi veri. La plastica (e in una certa misura i controlli) rendono confusa questa connessione.
• Tieni traccia di ogni centesimo speso. Potresti anche non essere consapevole di quanto stai spendendo. Ai tempi in cui lasciavo che le mie emozioni governassero la mia vita finanziaria, Non avevo idea di quanti libri stavo comprando, Per esempio. Ma una volta che ho iniziato a monitorare ogni dollaro che entrava ed usciva dalla mia vita, gli schemi divennero chiari. Quando vedi i tuoi schemi di spesa, puoi agire su di loro.
• Gioca a giochi mentali. Per alcune persone, il denaro non è un problema emotivo. Sono in grado di fare scelte logiche e non essere tentati di fare diversamente. Sono fortunati. Per la maggior parte di noi, però, non funziona in questo modo. Se sei in questa maggioranza, trovare modi per fare brutti scherzi a te stesso. Potresti allenarti a usare la regola dei 30 giorni, per esempio:quando vedi qualcosa che vuoi, non comprarlo subito; Invece, annotalo sul tuo calendario per 30 giorni in futuro. Se lo vuoi ancora tra un mese, considera l'acquisto. Ho scoperto che posso trattenermi dall'acquistare molte cose semplicemente inserendole nella mia lista dei desideri di Amazon. Torno più tardi e mi chiedo perché mai sono stato tentato!
• Evita la tentazione. Il modo migliore per evitare di spendere è evitare le situazioni che ti inducono a spendere in primo luogo. Se la tua debolezza sono i libri, state fuori dalle librerie ed evitate Amazon. Se tendi a spendere troppo nei grandi magazzini, stai lontano dal centro commerciale. Smetti di andare nei posti dove passi normalmente, soprattutto se sei sotto stress emotivo.
• Ricordati di obiettivi più grandi. Ho lottato con il mio peso per tutta la vita. Ogni volta che sono tentato di mangiare qualcosa di cattivo, Mi chiedo, "Questo mi aiuterà o mi farà male?" La stessa domanda può essere posta quando stai per effettuare un acquisto d'impulso. Il tuo nuovo giocattolo ti avvicinerà ai tuoi obiettivi o ti allontanerà ancora di più? (Se non sei chiaro sui tuoi obiettivi più grandi, prova a redigere una dichiarazione di missione personale.)
• Chiedere aiuto. Non c'è da vergognarsi nel chiedere aiuto se hai problemi con le tue spese. Parla con un amico intimo o un familiare, e chiedere supporto per spezzare il ciclo della spesa compulsiva. Potresti anche voler cercare un aiuto professionale. Ma ricorda:se chiedi aiuto, non arrabbiarti quando i tuoi consulenti ti chiamano per i tuoi passi falsi. Ascolta quello che hanno da dire.

Ognuna di queste tecniche può aiutare a frenare in una certa misura la tua dipendenza dallo shopping. Tecniche diverse attireranno persone diverse.

C'è un'altra strategia che ho trovato molto efficace per me stesso:quando sono tentato di comprare qualcosa, Mi costringo a fermarmi un attimo e a pormi alcune domande serie.

Cosa fare quando sei tentato di acquistare

Diciamo che sei nel centro commerciale o all'Emporio di Elettronica. Non c'è niente di te bisogno comprare, ma stai ammazzando il tempo mentre il tuo coniuge finisce una commissione. mentre aspetti, tu navighi. Ammiri i Thneeds. Guarda! Ce n'è uno nuovo! È luminoso e brillante e pensi che ti renderà felice, quindi lo raccogli, vai alla cassa per acquistarlo.

Aspettare! Prima di acquistare, pensa alle seguenti domande:

• Quando lo userò? Quando acquisti compulsivamente, quando spendi d'impulso, tendi ad acquisire molte cose che non usi mai. Guardati intorno a casa tua. Hai CD o DVD non aperti? Libri non letti? Videogiochi non giocati? Hai vestiti che sfoggiano ancora i loro cartellini dei prezzi? Hai una collezione di gadget "risparmio" che raccolgono polvere negli armadi e nei cassetti della cucina? Prima di acquistare qualcosa di nuovo, chiediti quando lo farai davvero utilizzo e sii onesto con te stesso.
• Ne ho già un altro così? Se è così, cosa c'è che non va con quello vecchio? Uso questa domanda in una varietà di situazioni, soprattutto quando sono tentato di comprare vestiti. Kim è frustrato dalla mia tendenza ad acquistare nuove magliette, Per esempio. "Hai già cinque magliette blu, "Mi ha detto di recente. "Perché hai bisogno di un altro?" Questa è anche un'ottima domanda da porsi di fronte alla voglia di aggiornare. Fai veramente devi sostituire il tuo iPhone?
• Se compro questo, dove lo metto? È sorprendente quanto spesso questa domanda mi impedisca di acquistare qualcosa di nuovo. Negli ultimi anni, Ho avuto uno spazio limitato per riporre le cose. Primo, Kim ed io eravamo in viaggio in un camper senza deposito. Prossimo, ci siamo trasferiti in una casa più piccola. Se mi sforzo di pensare a dove riporre qualsiasi cosa mi tenti, questo è abbastanza spesso da farmi decidere di non comprarlo.
• Se compro questo, posso pagare in contanti? Voluto Pago in contanti per questo? Quando ero in debito, Ho comprato quasi tutto a credito. Ho pensato che avrei potuto pagarlo più tardi. Tutti i miei soldi sono andati a pagare i conti della mia carta di credito. ero stupido. Da allora ho capito che se per qualcosa non vale la pena risparmiare, se non vale la pena acquistare in contanti, allora quasi certamente non vale la pena acquistare a credito.
• Posso acquistare una versione usata di buona qualità a un prezzo inferiore? Ero un "nuovo snob". Credevo che le cose valessero la pena acquistarle solo se potevo averle nuove, ottime condizioni. Ora so che si possono fare ottimi affari su oggetti usati con delicatezza. Questo è vero per le automobili, Certo, ma vale anche per i giochi, elettronica, capi di abbigliamento, e altro ancora. Prendi l'abitudine di controllare prima Craigslist e dai un'occhiata al tuo negozio dell'usato locale.
• Conosco qualcuno che ne possiede già uno che posso prendere in prestito? Ho sentito una storia l'altro giorno. Evan si stava preparando per un po' di lavoro in giardino e stava facendo un inventario dei suoi attrezzi. Ha deciso che voleva una motosega. Ha chiamato il suo amico Lee per chiedere consiglio su quale acquistare. "Perché vuoi comprare una motosega?" chiese Lee. "Hai molti alberi da eliminare?" Evan ha ammesso di no. "Allora perché non prendi in prestito il mio?" chiese Lee. Quando fatto con rispetto, il prestito è un'ottima alternativa all'acquisto di nuovi.
• Posso aspettare per comprare questo? Una delle cose migliori che ho fatto per combattere la mia dipendenza dallo shopping è insegnare a me stesso ad aspettare. Per l'ultimo decennio, Ho usato la suddetta regola dei 30 giorni. Quando mi trovo nell'Emporio dell'elettronica con in mano l'ultimo gioco per Nintendo Switch, Lo rimetto a posto e mi dico che posso comprarlo in 30 giorni se lo voglio ancora. La chiave è farsi da soli aspettare per effettuare un acquisto, per non cedere alla tua voglia di comprare al momento.
• Perché voglio comprare questo? E perché voglio comprarlo? oggi ? È vero che molte volte sono propenso a comprare qualcosa perché soddisferebbe un bisogno nella mia vita. Ma altrettanto spesso mi ritrovo a voler comprare cose perché di recente ho visto un annuncio. O, peggio, un amico mi ha mostrato un nuovo fantastico gadget. In questi casi, Non sto soddisfacendo un bisogno continuo; Sto semplicemente cercando di colmare un senso di mancanza creato confrontandomi con gli altri. Se riesco a capire perché ho voglia di comprare qualcosa, A volte riesco a far sparire l'impulso.
• Ci sono opzioni migliori disponibili? Questa è un'ottima domanda per ingannare me stesso nel prendere più tempo. Se mi ritrovo a navigare su Amazon tentato di acquistare una troncatrice composita, Per esempio, A volte riesco a dissuadermi realizzando che non ho idea se questo la troncatrice composta è il modello migliore. Anziché, Vado a cercare troncatrici composte (o qualsiasi altra cosa) tramite Rapporti dei consumatori e siti di recensioni online. Cerco di trovare l'opzione migliore. La maggior parte delle volte, il processo diventa travolgente:ci sono così tante troncatrici composite con così tante caratteristiche diverse! Perdo gli interessi e mi risparmio un po' di soldi.
• Cosa direbbe il mio partner se lo comprassi? Kim non si oppone a tutto ciò che compro, ma spesso è in grado di rilevare la spesa compulsiva quando io non posso. A volte se sono tentato di comprare un nuovo giocattolo, cerco di mettermi nei suoi panni, per vedere l'acquisto attraverso i suoi occhi. Se, dal suo punto di vista, l'acquisto sembra ragionevole, allora lo considero. Ma sembra sciocco, Cambio spesso idea.

ho usato Tutti di queste domande per imparare a controllare la mia dipendenza dallo shopping. Non mi pongo tutte queste domande ogni volta che faccio acquisti. Ognuno è utile in determinate situazioni. E queste domande non fermano tutti i miei acquisti. Ma ho scoperto che se mi do risposte oneste, possono impedire molte spese.

Risorse addizionali

Per ulteriori informazioni su come affrontare la spesa compulsiva e la dipendenza dallo shopping, esplora i seguenti siti web:

• Debitori Anonimi offre supporto gratuito per le persone che desiderano smettere di contrarre debiti.
• Indiana University:come posso gestire lo shopping compulsivo e la dipendenza dalla spesa?
• MSNBC:come sfuggire alla dipendenza dallo shopping
• L'Istituto dell'Illinois per il recupero dalle dipendenze al Proctor Hospital
• wikiHow:Come non comprare niente

Finalmente, considerare la ricerca di un aiuto professionale. Non c'è vergogna nell'ottenere la psicoterapia per problemi che sembrano più grandi di te. Alla fine devi guardarti dentro per superare qualsiasi forma di dipendenza:un terapeuta è come una guida esperta che può aiutarti a trovare la strada.

La buona notizia sei tu Potere superare questo. Puoi liberarti dalla spesa emotiva. La cattiva notizia è che ci vuole lavoro. Non accadrà dall'oggi al domani. commetterai errori, e ricadrai. Quando lo fai, non arrenderti. Non picchiarti perché hai comprato una nuova borsa o hai giocato una partita a golf nel nuovo campo. Sei umano. Rimani concentrato sul tuo obiettivo a lungo termine, e decidi di fare meglio la prossima volta.