Fai la scelta di non decadere

È quel periodo dell'anno:è tempo di eliminare tutte le cose in casa Brokamp per prepararsi per la prima svendita della stagione. È un ottimo modo per disordinare, fare qualche centinaio di dollari, e tristemente rendersi conto di quanti dei regali di Natale passati stanno già raccogliendo polvere dal non utilizzo.

Mentre abbatti gli scaffali, Mi sono imbattuto Più giovane il prossimo anno:una guida per vivere come 50 fino a 80 anni e oltre , che è uscito all'inizio del 2005. Mentre avevo ancora 30 anni quando è uscito, è stato uno dei primi libri che mi ha fatto pensare a come devo iniziare a prendermi più cura di me stessa. Dopotutto, se ho intenzione di spendere decenni risparmiando per la pensione, Voglio essere abbastanza in salute da godermi la pensione una volta arrivato lì.

Sfortunatamente, mentre invecchiamo, accumuliamo alcuni dolori e dolori, non abbiamo l'energia a cui eravamo abituati, ed eventualmente affidarsi a Lipitor, Celebrex, o qualche altra droga che suona come il cattivo di un film di fantascienza. Bene, fa solo parte dell'invecchiare.

O è? Non secondo Henry Lodge e Chris Crowley, gli autori di Più giovane il prossimo anno . In accordo con loro, 50% delle malattie associate all'invecchiamento (es. infarti, diabete) può essere eliminato, e il 70% di invecchiamento “normale” (debolezza, articolazioni doloranti, l'apatia - le cose che ti fanno sentire vecchio) non invecchia affatto, ma veramente decadere. Ed è facoltativo.

Quando il libro è stato scritto, Lodge era un medico di 46 anni e membro di facoltà presso il College of Physicians and Surgeons della Columbia University. Crowley era il suo paziente di 70 anni, un ex avvocato di Wall Street andato in pensione nel 1990. Sebbene Crowley si esercitasse occasionalmente, era 40 libbre in sovrappeso e si sentiva alla deriva quando è diventato un paziente di Lodge. Lodge ha spiegato a Crowley come gli americani ricevono una buona assistenza medica (ricevono cure dopo che qualcosa è andato storto) ma non una buona assistenza sanitaria (aiuta a condurre uno stile di vita che eviti malattie e degenerazioni).

Younger Next Year descrive quello stile di vita, riassunto da "Harry's Rules". seguili, dicono gli autori, e riporterai indietro il tuo orologio biologico - "diventerai funzionalmente più giovane ogni anno per il prossimo decennio". Dal libro:

Le regole di Harry

1. Esercitati sei giorni alla settimana per il resto della tua vita. Non considerarlo un esercizio. Pensalo come l'invio di un messaggio di "crescita" costante... come dire al tuo corpo di diventare più forte, più agile, funzionalmente più giovane, nell'unica lingua che il tuo corpo capisce. Fallo perché è l'unica cosa che funziona.
2. Fai un serio esercizio aerobico quattro giorni alla settimana per il resto della tua vita. aerobica difficile, sudando bene, è il nostro ritmo di allenamento preferito perché fa emergere la nostra biologia più giovane e migliore:forte, veloce, energico, e ottimista tutto il giorno. Dì al tuo corpo che è primavera.
3. Fai un serio allenamento per la forza, con pesi, due giorni alla settimana per il resto della tua vita. In genere, non siamo consapevoli del decadimento nervoso quando invecchiamo, ma è la ragione principale per cui le nostre articolazioni si consumano, i nostri muscoli diventano sciatti, e la nostra capacità di essere fisicamente vigili e potenti comincia a svanire. Ed è reversibile con l'allenamento della forza.
4. Spendi meno di quanto guadagni. È ora di smettere di giocare e di entrare. Entra nel tuo reddito. Prova a farlo presto. Come con il fumo, puoi recuperare. Ci vuole tempo e prima è meglio, ma fallo.
5. Smettila di mangiare schifezze! Non metterti mai più a dieta. L'unico modo per perdere peso è intraprendere un programma di costante, esercizio vigoroso, evitando i cibi peggiori (patatine fritte, quasi tutti i fast food, snack lavorati con nomi che terminano con la lettera “O”), e mangiare meno di tutto.
6. Cura. Ci devono essere persone e cause a cui tieni. Non sembra importare molto quali siano le cause. Non devono essere importanti per la società o fare soldi, purché siano importanti per te.
7. Connettiti e impegnati. C'è una terribile tentazione, nei nostri anni '60 e '70, chiudere bottega e restringere le nostre vite. Nella maggior parte dei casi, la pensione lo fa già, ed è allettante seguire semplicemente il programma, diventa sempre più stretto. Bene, non farlo. Ci sta uccidendo. Dobbiamo esercitare il nostro sociale, impacchettare i regali degli animali con la stessa energia con cui esercitiamo i nostri corpi. Ciò significa aggiungere amici, fare più cose, uscire là fuori, ed essere coinvolti.

Ma questo non è solo un libro di fitness; si tratta di prepararsi per, e ottenere il massimo da, la pensione. È scritto principalmente per uomini con più di 50 anni, ma chiunque può beneficiare del consiglio. (Lodge e Crowley hanno scritto un libro di follow-up, Più giovani il prossimo anno per le donne .) Gli autori generalmente alternano capitoli, con il medico che fornisce la scienza dietro le sue sette regole, e il paziente che dà la vita reale, giocherellando, spesso esilarante resoconto di com'è implementarli.

Ecco la teoria, in poche parole:a causa di forze evolutive, gli esseri umani sono programmati per essere attivi, mangiare certi cibi, e rimanere socialmente connesso. Fare diversamente è inviare un segnale al tuo corpo che sei pronto a rinunciare al fantasma. “Il tuo corpo e il tuo cervello sono perfetti per i loro scopi naturali, ma nessuno di loro è stato progettato per la vita moderna:fast food, TV, o pensione, ” scrive Loggia. “In un paradosso che devi assolutamente capire, calorie infinite e mancanza di esercizio segnalano al tuo corpo che stai andando verso una carestia che potresti non sopravvivere, e in risposta, il tuo corpo e il tuo cervello si dirigono verso una forma di depressione di basso grado”.

Segui le regole di Harry, e puoi continuare a crescere, rimanere eccitato, e rimani fisicamente e mentalmente di mezza età a lungo nel tuo crepuscolo. “Biologicamente, non esiste una cosa come la pensione, o addirittura invecchiare. C'è solo crescita o decadimento, e il tuo corpo guarda a te per scegliere tra loro”.

Questo è un libro che non entrerà nella svendita della famiglia Brokamp. Però, se stai cercando un letto a castello usato, spremiagrumi comprato impulsivamente, o la biancheria intima da uomo di Superman (indossata solo due volte - mia moglie li odia), poi passa al nostro mercatino tra un paio di settimane.