Una sfida Glow Up di 30 giorni per un importante potenziamento della salute!

Se non l'hai mai considerato prima, una sfida luminosa di 30 giorni è un ottimo modo per potenziare la tua salute. La frase "glow up" può far venire in mente l'idea di aspetto esteriore, e ci sono sicuramente dei semplici passi da fare per apportare grandi cambiamenti al tuo aspetto.

Però, ci sono anche molti suggerimenti per la sfida del glow up di 30 giorni che coinvolgono aspetti della salute mentale, salute emotiva, e persino la salute finanziaria per aiutarti non solo ad apparire, ma anche a sentirti al meglio.

Migliora la tua vita con questa sfida luminosa di 30 giorni nei prossimi 30 giorni!

Quindi, per la nostra sfida luminosa di 30 giorni, consideriamo l'intera persona. Chi sei dentro e fuori conta, e questi sono modi semplici per migliorare quasi ogni aspetto della tua salute.

Questa sfida luminosa di 30 giorni può essere un modo divertente per innescare i cambiamenti che vuoi apportare nella tua vita. Ricorda che alcune di queste idee sono abitudini che puoi implementare quotidianamente, mentre altri potrebbero essere qualcosa da fare periodicamente quando hai bisogno di rinfrescarti. Ecco alcune cose che puoi provare ogni giorno per i prossimi 30 giorni!

1. Taglia la caffeina

Per il primo passo nella tua sfida luminosa di 30 giorni, potresti rinunciare o ridurre la caffeina. Le ragioni di ciò possono variare, e la caffeina non è universalmente dannosa per tutti, ma avere troppa caffeina può essere un problema. La Mayo Clinic afferma che fino a circa 400 milligrammi di caffeina al giorno vanno bene per la maggior parte degli adulti sani, che è circa 4 tazze di caffè.

Però, molti hanno problemi con la caffeina, come sentimenti di nervosismo o insonnia. Più, se sei incinta o stai allattando, o cercando di rimanere incinta, il tuo limite potrebbe essere molto più basso.

Scopri cosa è meglio per te. Potresti smettere del tutto di assumere caffeina per circa un mese o semplicemente ridurne l'assunzione. Se normalmente bevi tre tazze di caffè al giorno, magari ne sperimenti solo uno o due e vedi come ti senti.

2. Scrivi in ​​un diario ogni giorno

Mettere per iscritto i tuoi pensieri può essere un esercizio calmante e curativo. Scrivere può aiutarti a chiarire i tuoi pensieri, esprimere gratitudine, risolvere problemi, e diventa creativo. Non hai bisogno di un diario costoso, anche se uno carino può rendere più attraente una pratica di journaling.

Scrivere in un diario può offrire numerosi benefici per la salute mentale, che hanno un impatto anche sulla tua bellezza esteriore. Tenere un diario può ridurre l'ansia che può portare a un sonno migliore. Potrebbe anche darti più energia per fare le cose che ami, e dai al tuo viso un bagliore dall'interno verso l'esterno! Dai un'occhiata a queste istruzioni del diario se sei bloccato senza idee.

3. Prova esercizi di respirazione profonda

Se vuoi una tecnica che puoi usare in qualsiasi momento, ovunque durante la tua sfida luminosa di 30 giorni, non guardare oltre la respirazione profonda. Il tuo respiro è uno dei tuoi strumenti più potenti, e puoi allenarti a usare il respiro per calmarti nei momenti di stress.

Se non hai mai veramente provato la respirazione profonda per rilassarti, controlla WebMD per idee sugli esercizi di respirazione profonda, oppure usa YouTube o un'app di meditazione come Calm per aiutarti a concentrarti sul respiro. Un semplice trucco è inspirare per lo stesso tempo in cui espiri:ad esempio, inspira contando fino a quattro, poi fuori per quattro.

4. Lava e idrata il viso prima di andare a letto

Può sembrare troppo semplice (e forse lo fai già), ma molte donne si sentono troppo impegnate anche per lavarsi la faccia. Puoi darti una spinta di bellezza assicurandoti di usare un detergente viso delicato mattina e sera, più una crema idratante per mantenere la pelle idratata.

So di essere colpevole di questo:penso di essere troppo stanco di notte per lavarmi la faccia, ma lasciare il trucco, la crema solare e lo sporco quotidiano non fa bene alla mia pelle. Ma mantenere il viso pulito e idratato è uno dei tipi più basilari di cura di sé (e uno dei più facili).

5. Usa una maschera per il viso o uno scrub

Una maschera per il viso o uno scrub può aiutare con problemi della pelle come tensione, secchezza, e pori ostruiti. Durante la tua sfida luminosa di 30 giorni, usa una maschera per il viso o uno scrub circa una volta alla settimana per aiutare la tua pelle ad apparire più morbida e luminosa. Puoi trovare molte ricette di scrub viso fai-da-te online, molti dei quali utilizzano ingredienti che già tieni in casa.

6. Regalati un massaggio al cuoio capelluto

Il prossimo passo nella nostra sfida di 30 giorni di luminescenza è quello che scommetto è meno comune:un massaggio al cuoio capelluto. I benefici di un massaggio del cuoio capelluto possono includere il miglioramento dei sintomi del mal di testa, stimolazione della crescita dei capelli, e relax generale.

Pensa solo a quanto è incredibile quando il tuo parrucchiere ti massaggia il cuoio capelluto durante la fase di lavaggio dei capelli!

7. Usa la protezione solare ogni giorno per brillare negli anni a venire

Sebbene siano passati molti anni da quando le donne prendevano il sole casualmente senza pensare ai danni del sole, potresti essere ancora lento. Considera questo il tuo campanello d'allarme per usare la protezione solare ogni giorno. La protezione solare può ridurre notevolmente il rischio di cancro della pelle, inoltre previene i segni visibili dei danni del sole come rughe e macchie dell'età.

Parla di un modo semplice per apparire e sentirti meglio, sia ora che in futuro! Presta particolare attenzione al tuo viso poiché è quello che vede più sole ogni giorno. Certo, dovresti anche limitare l'esposizione al sole.

8. Usa profumi calmanti per ridurre lo stress

Mentre ti prendi cura del tuo aspetto attraverso alcuni di questi suggerimenti per il bagliore, ricorda anche il tuo stato mentale ed emotivo. Il profumo è uno strumento potente che molti di noi non usano abbastanza. Puoi provare a portare profumi calmanti nella tua routine di coccole.

Lavanda, rosa, arancia bergamotto, e camomilla sono solo alcuni dei profumi che molte persone trovano rilassanti. Se non sei sicuro di come usare il profumo per calmare l'ansia, pensa a un lungo bagno caldo con sali da bagno profumati o alla diffusione di oli essenziali.

9. Bevi molta acqua

Nessuna sfida luminosa di 30 giorni sarebbe completa senza una chiamata a bere più acqua. L'acqua è essenziale per la nostra vita e può fornire un sacco di benefici come la gestione del peso, resistenza nell'esercizio, miglioramento della funzione cerebrale, e anche prevenire il mal di testa.

La tipica regola pratica dice di bere 8 bicchieri (8 once ciascuno) al giorno. Potresti aver bisogno di più, ma spara per quella quantità. Se l'acqua è troppo noiosa, aggiungere una fetta di limone o cetriolo per un tocco di sapore fresco.

10. Pulisci un'area disorganizzata

Diciamolo chiaro:una casa disordinata può davvero accumulare stress, facendoti sentire stanco quando sei lì. Prova a ripulire un'area della tua casa che è un disastro in questo momento. Questa potrebbe essere la tua camera da letto, box auto, guardaroba, scrivania o ufficio a casa, o anche la tua macchina.

odio organizzare, ma devo ammettere che dopo averlo fatto, Mi sento così realizzata e come se un peso mi fosse stato tolto dalle spalle. Forse potresti anche considerare di provare la nostra sfida del minimalismo di 30 giorni!

11. Sostituisci gli spuntini malsani con quelli sani

Alzi la mano chi ama il comfort food e gli snack! (Sono io di sicuro.) Un grande passo in una sfida di 30 giorni di luminescenza è quello di scambiare almeno uno spuntino non così salutare con un'opzione migliore. Per esempio, mangia un pezzo di frutta al posto dei cereali zuccherati prima di andare a letto. O verdure tagliate con hummus invece di patatine e salsa.

Anche le bevande contano:prova l'acqua minerale al posto della soda o i frappuccini Starbucks. Va bene iniziare in piccolo:potresti non rinunciare a tutto il cibo spazzatura in un giorno, ma puoi scegliere un cibo o una bevanda da scambiare nella tua ricerca di una salute migliore.

12. Trascorri del tempo all'aperto ogni giorno

Niente può migliorare il tuo umore come uscire un po' tutti i giorni. Se passi zero tempo all'aperto, inizia con dieci minuti al giorno, se fai una passeggiata nel parco o semplicemente ti siedi nel tuo cortile.

La ricerca mostra che trascorrere del tempo all'aperto, soprattutto negli spazi verdi, ha numerosi benefici per la salute mentale e fisica. Natura, aria fresca, vitamina D, e l'opportunità di fare esercizio:sono tutti ottimi motivi per uscire oggi e tutti i giorni.

13. Completa le attività che hai procrastinato a svolgere

Abbiamo tutti quei piccoli compiti fastidiosi che rimandiamo. Per me, è prendere appuntamenti con i medici perché non mi piacciono le telefonate regolari. (Perché la pianificazione online non è sempre disponibile?). Per te, potrebbe essere cambiare l'olio della tua auto o aggiornare il tuo piano immobiliare.

Durante la tua sfida luminosa di 30 giorni, prenditi un'ora o più un giorno per concentrarti sui tuoi compiti procrastinati e eliminarne il più possibile. Ti sentirai molto meglio quando lo farai!

14. Invia un ringraziamento

La gratitudine non è una cosa meravigliosa? Il prossimo passo per aiutarti a brillare è mostrare gratitudine a qualcuno che apprezzi. Questo può essere super veloce, sia che tu scriva un biglietto di ringraziamento vecchio stile o che invii un messaggio veloce a un amico.

Se ti senti particolarmente grato, continua così e scrivi più ringraziamenti. Oppure prendi l'abitudine quotidiana di ringraziare una persona.

15. Fatti una manicure o una pedicure

Qualche volta, un po' di coccole può fare molto per farti apparire e sentirti al meglio. Un giorno della tua sfida luminosa di 30 giorni può essere dedicato a una manicure o pedicure.

O fai da te o andare in un salone può essere favoloso. Questa può essere un'esperienza così lussuosa, e non deve neanche rompere la banca.

16. Telefona a un amico

A volte ci separiamo dagli amici per motivi legittimi, ma un ottimo modo per aumentare la tua salute emotiva è semplicemente chiamare un amico con cui non parli da un po'. Prendersi un po' di tempo per chiamare o chattare in video con un caro amico può aiutarti a ricaricare le batterie emotive e ricordare chi sei.

17. Apri un conto di risparmio

Nella tua sfida luminosa di 30 giorni, un ottimo modo per darti una spinta in salute è affrontare le tue finanze. Se non hai risparmi o un fondo di emergenza, dovrebbe essere una priorità alta. Vivere senza una rete di sicurezza è stressante e rischioso, allora perché non fare il primo passo e aprire un conto di risparmio?

Ricordare, anche se non puoi risparmiare un sacco di soldi in questo momento, è importante iniziare con qualcosa. Risparmia $ 20 o $ 50 per iniziare, e imposta un deposito automatico per continuare a far crescere i tuoi risparmi. La tranquillità che puoi ottenere da una maggiore sicurezza finanziaria ti aiuterà a sentirti al meglio.

18. Fai flessioni prima di guardare la TV

Questo sarà divertente se ti ritrovi a guardare Netflix in streaming o a scorrere i social media. Perché non aggiungere in anticipo una sana abitudine di risplendere? Potresti prendere un accordo con te stesso per fare 10 flessioni prima di guardare gli spettacoli o saltare online (o un'abitudine di intrattenimento simile).

Certo, sentiti libero di personalizzarlo, forse preferisci 10 crunch, 10 salti, o una passeggiata di cinque minuti nel tuo giardino. Il punto è semplicemente far muovere il tuo corpo prima di stabilirti in ciò che la maggior parte di noi fa mentre si rilassa sul divano.

19. Allunga ogni giorno

Sappiamo che dovremmo allungarci ogni giorno, ma molti di noi non si prendono il tempo per farlo. Ho scoperto che dedicare anche solo un minuto o due ogni mattina allo stretching mi dà una nuova prospettiva della giornata. Se preferisci farlo più tardi nel corso della giornata, come dopo un breve riscaldamento e prima di un allenamento completo, Fallo.

Lo stretching è così importante per costruire flessibilità, che può migliorare la tua gamma di movimento e aiutarti a proteggerti da lesioni mentre svolgi le tue attività. Ricorda che nella tua sfida luminosa di 30 giorni, otterrai flessibilità lavorandoci in modo coerente attraverso esercizi di stretching.

20. Prova l'autoabbronzante

Lozioni e spray autoabbronzanti hanno fatto molta strada, e non devono lasciarti con la pelle selvaggia a strisce di tigre. L'esposizione al sole all'aperto può aumentare il rischio di cancro della pelle. Quindi invece, puoi donare alla tua pelle un bagliore baciato dal sole con un prodotto autoabbronzante di qualità.

21. Regalati un'ora di andare a letto

Nella nostra cultura incentrata sul trambusto, può sembrare un tabù cercare riposo e dormire. Ma i nostri corpi sono programmati per aver bisogno di dormire (il CDC raccomanda più di 7 ore a notte per gli adulti). Inoltre, molti di noi non dormono regolarmente con la quantità raccomandata. Perdiamo benefici per la salute come concentrazione mentale, energia, glicemia stabile, e altro ancora.

Perché non usare la tua sfida luminosa di 30 giorni per impostare l'ora della nanna per te stesso? Potresti andare a letto 30 minuti prima del solito e vedere come influisce sul tuo benessere generale.

22. Posticipa influenze negative

Visto che siamo in tema di sonno, potresti anche impiegare qualche minuto per "posticipare" le persone o le fonti di informazioni negative. Scommetto che quando leggerai questo, mi vengono subito in mente alcuni nomi.

Non aver paura di premere snooze o annullare l'iscrizione sui social media se qualcuno ti sta abbattendo emotivamente. Non devi dirglielo; scegli semplicemente di smettere di ascoltarli. Libererai spazio mentale per i veri amici che ti incoraggiano e ti tengono concentrato sulle cose giuste.

23. Leggi un vero libro o una rivista

Ora, questa non vuole essere una critica alla tecnologia, ma se non hai letto nulla da uno schermo per un po', ora è un ottimo momento per farlo. Amo il mio e-reader, ma non c'è niente come la sensazione di un vero libro in mano.

Durante i tuoi 30 giorni, prenditi del tempo per prendere un vero libro o una rivista. Ricorda l'esperienza di essere coinvolto in una storia, non su uno schermo o annunci online appariscenti. Bonus:è meglio per i tuoi occhi, pure!

Hai bisogno di alcune idee? Dai un'occhiata a questi fantastici libri di auto-aiuto o libri di alfabetizzazione finanziaria per iniziare.

24. Prova lo sbiancante per denti

Prossimo, potresti pensare a come mostrare il tuo sorriso mentre aumenti la tua felicità attraverso questa sfida luminosa di 30 giorni. Caffè e tè sono due dei peggiori colpevoli di macchiarsi i denti, quindi provare lo sbiancante per denti può aumentare la tua autostima, quindi sei più disposto a sorridere!

25. Fatti un taglio di capelli o una nuova pettinatura

Sei innamorato della tua attuale pettinatura? Se hai ancora l'aspetto che avevi dieci o più anni fa, forse è ora di cambiare. Andare in un salone può essere una pazzia utile per darti un nuovo look.

26. Diventa verde in ufficio

Mentre ci sono modi per ridurre la tua impronta di carbonio sul lavoro, come rinunciare alle tazze di caffè usa e getta, puoi anche "diventare verde" in un modo semplice:prendi una pianta. Le piante sono un modo economico per migliorare il tuo umore e rallegrare il tuo ufficio.

27. Mangia prima le tue verdure

Anche se potresti non essere in grado di rinnovare completamente le tue abitudini alimentari, puoi provare una semplice regola per aumentare l'assunzione di nutrienti essenziali:mangia prima le verdure. Anche se non conti le calorie o segui una dieta particolare, puoi fare in modo che sia una regola generale mangiare prima un'insalata o qualche tipo di verdura a pranzo ea cena.

Se non sei grande con le verdure, cerca di essere creativo. Cerca ricette online e chiedi ai tuoi amici i loro piatti vegetariani preferiti. Considera questi suggerimenti per risparmiare denaro sul budget alimentare, pure.

28. Mescola la tua routine di trucco

Proprio come con i tuoi capelli, le abitudini di trucco possono essere difficili da rompere. Dal momento che questa è una sfida luminosa di 30 giorni, ricorda che il trucco può fare miracoli per il tuo viso. Se sei totalmente all'oscuro del trucco come me, potresti chiedere a un buon amico di aiutarti a scegliere una tavolozza di colori. Oppure puoi trovare tutorial su YouTube per assistenza.

29. Definisci gli obiettivi finanziari

Oltre ad assicurarti di sentirti fisicamente bene, potresti ricordare l'importanza del benessere finanziario nella tua felicità generale. Prenditi del tempo per pensare ai tuoi obiettivi finanziari più urgenti, classificarli in ordine di importanza, e poi pianifica di raggiungerli.

I tuoi obiettivi finanziari possono includere diventare senza debiti, risparmio per una vacanza o un altro acquisto importante, risparmio per l'università o la pensione, e molti altri.

30. Trova il tempo per l'esercizio

Per aiutarti a risplendere sia dentro che fuori, l'esercizio è uno strumento fantastico. Che tu sia un atleta multi-sport o che non ricordi com'è sudare, c'è un esercizio per te. Considera i tuoi talenti e interessi e se ti alleneresti più fedelmente da solo o con un amico.

L'obiettivo di quest'ultima parte della sfida del glow up di 30 giorni è semplicemente quello di far muovere di più il tuo corpo. Puoi provare a impegnarti in un nuovo obiettivo di esercizio, dal fare una passeggiata di 20 minuti ogni giorno all'incorporare l'allenamento della forza. Un personal trainer non è una necessità ma potrebbe offrire la motivazione di cui hai bisogno.

Prova oggi questa sfida luminosa di 30 giorni!

Dopo aver letto questi suggerimenti, scopri quali funzionano per la tua sfida luminosa di 30 giorni. Puoi sceglierne quanti ne vuoi e aggiungerli gradualmente alla tua routine quotidiana o settimanale.

Ricorda che si tratta di un aumento della salute per te, quindi sei al posto di guida. Tutti meritano di prendersi un po' di tempo per se stessi. Non dimenticare di dare un'occhiata alle nostre altre sfide di 30 giorni per iniziare a migliorare ulteriormente la tua vita!

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