Tenere un diario sulla cura di sé:come farlo

Vuoi essere più positivo e sperimentare incredibili benefici per la salute? Si scopre che la cura di sé nel diario ha alcuni vantaggi piuttosto grandi. Se senti di non avere molto tempo per te stesso o stai vivendo un esaurimento, l'inserimento nel diario può fare una grande differenza. Può essere un passatempo divertente, inoltre è facile e gratuito.

La scrittura ci connette con i nostri pensieri. Ci aiuta a elaborare le emozioni, affidare le cose alla memoria e rafforza le nostre capacità di comunicazione. Se hai già provato a scrivere un diario ma hai faticato a stargli dietro, qui trovi le soluzioni Per coloro che non conoscono la cura di sé nel diario, sappi che è semplice e divertente!

Ci sono notevoli vantaggi nel dedicare del tempo a scrivere ciò che pensi. La psicoterapeuta Diane Barth di NBC News ha scoperto che l'inserimento nel diario avvantaggia la salute mentale e fisica. Questi benefici includono la riduzione dello stress e il rafforzamento del sistema immunitario. È incredibile come qualcosa che sembra piccolo possa davvero trasformare la tua vita.

Vuoi più prove? Hayley Phelan del New York Times condivide la sua storia da diario e come l'ha aiutata a lavorare in un momento difficile della sua vita. Tanti hanno beneficiato di questo processo; vale la pena dare un'occhiata.

Cosa significa tenere un diario sulla cura di sé?

Il diario è interessante, ma come è correlato alla cura di sé? Bene, l'inserimento nel diario riguarda te e il tuo benessere. E vale la pena prendersi del tempo per la tua salute mentale ed emotiva. Potresti affrontare situazioni che necessitano di soluzioni o realizzare una nuova idea. È un modo per darti la possibilità di crescere.

Tenere un diario può alleviare la tua mente se ritieni che i tuoi pensieri siano opprimenti. E tutti si sentono così a volte! È una pratica molto salutare che può permetterti di esplorare i tuoi sentimenti e formare nuove convinzioni. Pensalo come uno sbocco creativo e utile.

La scrittura è anche un ottimo modo per usare la tua mente per elaborare i tuoi problemi. Piuttosto che trovare aiuto chiedendo a qualcun altro (anche se va bene e talvolta necessario), usi il tuo intelletto e le tue idee per aiutarti a imparare.

È un ottimo modo per essere più consapevoli di sé. Inoltre, acquisirai sicurezza mentre impari a gestire qualsiasi situazione. Ancora, non c'è niente di sbagliato nel parlare con qualcun altro dei problemi. Ancora, è possibile utilizzare l'inserimento nel journal come tecnica aggiuntiva.

Come iniziare un diario di cura di sé

Il diario di auto-aiuto non è difficile, ma iniziare un diario potrebbe esserlo. A volte la cosa difficile di una nuova abitudine è iniziare. Ecco come prepararsi per la cura di sé diario.

Primo, dovrai procurarti un diario. Il tuo diario non deve costare una tonnellata o essere troppo fantasioso, ma può essere se vuoi! Qualcosa di semplice come un taccuino vuoto va benissimo quando inizi. Puoi anche acquistarne uno con un diario di design o di cura personale, se ti piace.

Come un pianificatore, puoi aggiungere adesivi e decorazioni divertenti al tuo diario per creare spazio per la creatività. Disegno, aggiungere disegni, o qualsiasi altra cosa che aiuti il ​​tuo diario a sembrare tuo. Ricordare, dovrebbe essere un'esperienza divertente!

Ma forse vuoi qualche idea su come iniziare la scrittura vera e propria. Quando dovresti diario? Come fai il diario? Ecco alcuni suggerimenti per aiutare.

Crea la giusta atmosfera

Primo, creare una buona atmosfera con cui tenere un diario. Trova una stanza tranquilla in cui ti senti a tuo agio, probabilmente con una buona illuminazione e una sedia comoda. Pensa a cose che ti aiutano a rilassarti, e aggiungi quelli al tuo spazio.

Potresti bere una bevanda calda come tè o caffè, un po' di musica leggera, le tue pantofole preferite, o qualsiasi cosa che ti permetta di goderti il ​​momento. Questo dovrebbe essere un processo rilassante, quindi mettiti comodo!

Se la tua casa è piena di gente e di rumore, o scopri che non riesci a concentrarti lì, sentiti libero di trovare un posto diverso dove scrivere. Un parco o una caffetteria potrebbero avere l'atmosfera che stai cercando. E non devi tenere il diario nello stesso posto ogni volta.

Vai dove ti senti più ispirato, ed essere disposto a cambiare le cose di tanto in tanto. Puoi anche scegliere un punto diverso ogni volta che scrivi. Fai ciò che ha senso per te, che si tratti di un cambiamento costante o di familiarità.

Scegli un tempo dedicato

Scegli un momento della giornata non stressante. Per alcune persone, questa potrebbe essere la prima cosa al mattino, prima che la loro giornata inizi. Altri possono scegliere a tarda notte oa mezzogiorno. Trova un momento in cui ti senti a tuo agio e hai lo spazio per scrivere.

Puoi anche provare a cronometrarti se vuoi. Per esempio, concentrati sul diario per dieci o cinque minuti se sei di fretta. Potresti scoprire che l'ora del giorno non conta tanto quanto concentrarsi semplicemente sulla scrittura per un determinato periodo di tempo.

Rendi il diario la cura di te stesso un'abitudine

Fare qualcosa per abitudine è semplice. Trova solo un momento prestabilito o un posto in cui ti piace essere, e diario costantemente. O, se preferisci, porta con te il tuo diario di cura di sé ovunque tu vada, e annota i tuoi pensieri quando hai un momento.

Un ottimo modo per iniziare è scegliere un'ora specifica del giorno, o tutti i giorni o almeno un giorno alla settimana. Quel modo, stai creando una routine in cui tenere un diario fa parte della tua vita. Questo ti aiuterà a formare un'abitudine più velocemente.

Ecco alcune routine di esempio per aiutarti:

1. Diario il sabato mattina mentre sorseggi il caffè per dieci minuti.
2. Scrivi una volta al giorno prima di andare a dormire.
3. Diario ogni giorno della settimana dopo il lavoro per 15 minuti.

Prova un approccio strutturato

Se vuoi qualche idea per fare il journaling vero e proprio, inizia con una struttura libera quando scrivi. Per esempio, potresti creare una breve descrizione di come è stata la tua giornata. Uno schema è solo un argomento primario, con alcuni sottopunti o punti salienti inclusi.

Non devi essere organizzato riguardo al journaling, ma se prosperi con la struttura, può aiutare. Potresti anche scegliere una parola su cui concentrarti o un argomento e scriverne. Per esempio, potresti iniziare con il tema della "felicità" o della "pace". Quindi scrivi alcuni pensieri che ti vengono in mente mentre rifletti su questo argomento.

Una tattica diversa è scrivere come se stessi scrivendo a un amico. Mentre il tuo diario è solo per te, a volte aiuta fingere di scrivere una lettera da dare a qualcuno. Quel modo, puoi pensare a cosa diresti o a come formuleresti qualcosa. Questo può davvero aiutare coloro che sono nuovi al journaling.

Usa una pagina vuota per il diario

L'inserimento di pagine vuote nel diario ti offre infinite opportunità di creatività. Puoi scrivere di tutto quello che vuoi. Prova la scrittura libera, che è semplicemente scrivere qualunque cosa ti venga in mente per un determinato periodo di tempo.

Se ti piace usare l'arte per esprimere te stesso, potresti provare a disegnare Puoi scrivere citazioni ispiratrici o pensieri casuali. L'idea alla base dell'inserimento nel diario di una pagina vuota è che ti offre la totale libertà.

Se sei già abituato al journaling, una pagina bianca è perfetta. Puoi scrivere qualsiasi cosa ti venga in mente senza bisogno di attenersi a suggerimenti o domande.

Prova i suggerimenti per l'inserimento nel diario della cura di sé

I suggerimenti per l'inserimento nel diario sono ottimi per gli scrittori super impegnati e nuovi. I prompt ti aiutano a rispondere alle domande o a scrivere su cose specifiche, a seconda di ciò che viene chiesto. Questo è perfetto se vuoi arrivare subito alla scrittura e utilizzare un processo semplice.

I suggerimenti possono aiutarti a esercitarti nella scrittura e nell'elaborazione dei pensieri. Anche se non ci sono regole, a volte i suggerimenti possono aiutare. seguili, o prendere una strada completamente diversa. Tocca a voi!

Suggerimenti per il diario di cura di sé

Così, ecco alcune idee rapide se vuoi iniziare al più presto. E se hai bisogno di altre idee fantastiche, dai un'occhiata al nostro articolo sui 60 suggerimenti del diario per la scoperta di sé.

Il tuo giorno ideale

Descrivi il giorno perfetto. Includi i luoghi in cui vai, le persone che vedi, e le tue attività. Quindi chiediti come puoi provare a creare la tua giornata ideale su base regolare.

Un ricordo preferito

Scrivi di un momento felice della tua vita o di un ricordo preferito. Descrivi cosa hai fatto e come ti sei sentito. Ricrealo inserendo nel diario tutti i meravigliosi dettagli su di esso.

Una lotta recente

Scrivi di qualcosa che è stato difficile per te. Potrebbe essere una sfida sul lavoro o un conflitto con un amico. Se hai trovato una soluzione, scrivere su di esso. Altrimenti, pensare a possibili soluzioni.

Un'idea che hai

Scrivi una o due grandi idee che hai in mente da un po'. Potrebbe essere un'idea imprenditoriale, qualcosa che hai realizzato sulla tua vita, o un pensiero su un nuovo progetto.

Il tuo ambiente di lavoro

Scrivi un diario su come ti senti al lavoro e com'è l'atmosfera. Usa i dettagli e sii specifico su ciò che ti piace del tuo ambiente di lavoro e su ciò che vorresti fosse diverso.

Un compito che ti piace

Scrivi di qualcosa che ti piace fare, durante la tua giornata lavorativa o forse una routine a casa che non vedi l'ora. Tenere un diario sulle tue passioni può aiutarti a motivarti a fare di più ciò che ami!

Un viaggio che vuoi fare o che hai fatto di recente

Scrivi alcuni ricordi di una vacanza che è stata molto divertente. O, se non sei stato da nessuna parte ultimamente, descrivi come vorresti che fosse la tua prossima vacanza.

Ci sono tonnellate di diari di cura di sé con suggerimenti, pure, ed è uno dei modi più semplici per iniziare. Dai un'occhiata a questo fantastico articolo di Bustle che mostra alcune delle riviste più guidate. L'idea principale all'inizio non è quella di scrivere qualcosa in particolare, ma solo di prendere l'abitudine di scrivere.

Dopo aver preso un po' di tempo per esercitarsi a tenere un diario sulla cura di sé, ti abitui ad esprimere pensieri ed emozioni in questo modo. Puoi quindi scegliere di scrivere su argomenti più impegnativi o emotivi.

Ma puoi rilassarti finché non ti senti a tuo agio con la scrittura. Ricordare, il journaling di auto-aiuto non è un test; è interamente per te e la tua vita.

Come impegnarsi a tenere un diario sulla cura di sé

Anche se può essere difficile impegnarsi nel diario di auto-aiuto, prova a dargli una settimana e vedi come ti senti. Non essere troppo duro con la tua routine, ma prova a tenere un diario alcune volte per verificare le differenze di pensiero o di atteggiamento. Se ti senti meglio di prima, la cura personale di un diario potrebbe essere una grande idea per te.

Tenere un diario è una pratica piuttosto utile, e ci sono molte prove che può avvantaggiarti, quindi non aver paura di provarlo! Proprio alla fine, potresti ottenere una prospettiva sulla tua vita. Ma potresti anche sperimentare più pace, una salute migliore, e un nuovo modo di pensare.

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