Il digiuno intermittente non è una soluzione miracolosa

Ho iniziato il digiuno intermittente tre anni fa. Può essere efficace, ma non è la pillola magica che tutti fingono che sia.

La promessa del digiuno intermittente va così. Salta solo la colazione e ottieni i seguenti vantaggi:

• Perdere peso
• Farsi i muscoli
• Sentirsi meglio
• Diminuire la probabilità di ammalarsi di cancro
• Migliora il tuo cervello
• Riduci il rischio di diabete di tipo 2

E per rendere le cose ancora più attraenti. Puoi ottenere tutti questi benefici mangiando quello che vuoi.

Devo ammetterlo, i vantaggi sembrano grandi sulla carta. E negli ultimi anni, il digiuno intermittente ha ricevuto molte attenzioni positive. La gente lo presenta come un proiettile d'argento.

Ma non sono così positivo. Semplicemente non credo nelle soluzioni che offrono risultati magici. Ti dirò perché sono scettico in un minuto, ma prima, lasciatemi spiegare la mia esperienza con il digiuno intermittente.

Perché ho iniziato

Nel 2013, Il giornalista della BBC Dr. Michael Mosley ha pubblicato un libro intitolato The Fast Diet. Il libro è stato preceduto da un documentario Mosley pubblicato nel 2012 sul digiuno intermittente chiamato Eat Fast, Vivere piu a lungo.

Sono sempre interessato a provare cose nuove per migliorare la mia vita. E quando il digiuno intermittente è apparso sul mio radar, Ne ero attratto per la semplicità.

Uno dei miei obiettivi è vivere una vita semplice. Non mi piace prendere le cose troppo sul serio. Ecco perché non mi vedrai mai pesare il mio cibo, contare le calorie ogni giorno o essere meticoloso sul mio programma di allenamento.

Quando si tratta di salute, Sistemaizzo tutto. Di tanto in tanto, Mi prendo il tempo per pensare alle mie abitudini, e poi mi invento regole che mi semplificano la vita. Per esempio, una delle mie regole è di fare esercizio ogni giorno per almeno 30 minuti.

Non devo più pianificare i miei allenamenti. Ci vado tutti i giorni. Quando si tratta della mia colazione/pranzo, ci sono solo poche cose che mangio ogni giorno:

• Uova
• Il formaggio
• Broccoli
• pollo o prosciutto
• Avocado
• Noccioline
• hummus
• Bevanda Kefir
• Frutta (arance, mirtilli, o fragole)

Il mio primo pasto è sempre una combinazione di quanto sopra. Non mangio tutte quelle cose allo stesso tempo e gioco molto con questa lista. Ma non ho cambiato gli ingredienti per 2 anni. Rende anche la mia spesa un gioco da ragazzi.

Il digiuno intermittente è un modo di mangiare, non una dieta

Una cosa che sottolineo sempre è che il digiuno intermittente è non una dieta. L'elenco di cibo sopra è che cosa Mangio (la mia dieta). Il digiuno intermittente mi dice solo che quando Io mangio.

Di solito faccio il mio primo pasto intorno alle 12:00, vai in palestra verso le 15:00, e cenare tra le 18:00 e le 19:00.

Prima del mio allenamento, Mangio spesso una banana. O, se il mio primo pasto non fosse stato abbondante, Mangio un panino al burro di arachidi. Dopo il mio allenamento, A volte prendo un frullato proteico o mangio delle noci.

Questo è il mio schema alimentare. È un digiuno di circa 17-18 ore (dalle 18:00 alle 19:00 fino alle 12:00 del giorno successivo). Sembra così:

I miei risultati

Ho 6"3 e quando ho iniziato, Pesavo 82 kg (180 libbre). Entro un mese, Ho perso 4 kg (9 libbre). Non era il mio obiettivo perché ero già magro. Di fatto, mi sentivo come se perduto massa muscolare.

La mia forza non è cambiata, Anche se. Ho perso peso. Il motivo è semplicemente perché ho consumato meno calorie. Quando mangi due pasti, è logico che la tua assunzione sia inferiore.

Non riesco proprio a riempirmi perché mi fa sentire a corto di energia. Certi giorni mangerei molto a mezzogiorno, e sarei stato sonnolento tutto il pomeriggio. Alcuni giorni ho mangiato così tanto che non riuscivo nemmeno a lavorare.

Il digiuno intermittente non è così facile. Devi stabilire il giusto equilibrio. Questo mi porta al motivo per cui non penso che sia una pillola magica.

Il digiuno intermittente NON è per tutti

Il digiuno intermittente si adatta bene alla mia vita. Non sono mattiniero e amo mangiare pasti abbondanti. Quindi il vantaggio principale per me è che rende la vita facile. Ma non è vero per tutti.

Uno dei miei amici che è un fisioterapista si sveglia alle 6 del mattino ogni giorno, funziona, e poi inizia a lavorare alle 8 del mattino. Ha provato intermittente digiuno e verso le 9 non si sentiva bene. Ciò ostacola seriamente il suo lavoro.

Quindi, questo non è per tutti. Devi guardare il tuo stile di vita e come risponde il tuo corpo. Solo perché funziona per molte persone, non significa che sia per tutti .

Per me, è stato per lo più Buono. Per esempio, Inizialmente ho perso peso, che non volevo. E anche se mi piacciono i pasti abbondanti, a volte ho un coma alimentare, che non è buono per la tua produttività. Ma ho continuato e ho trovato un equilibrio che ha funzionato per me. Ho aggiunto 2 kg (4 libbre) al mio peso e ora il mio peso è stabile da più di un anno.

Ma se volessi aggiungere muscoli, lo farei sicuramente non scegli il digiuno intermittente Perché lo faccio ancora? Mi semplifica la vita e non ha effetti negativi.

Se il digiuno intermittente e il saltare la colazione erano dannosi, non lo farei. Non mi interessano tutti i "benefici" perché non credo in queste sciocchezze. Il corpo umano è complesso. Qualcuno potrebbe iniziare con il digiuno intermittente e mangiare cibo spazzatura durante la finestra del pasto, renderebbe quella persona sana?

La genetica gioca il ruolo più importante quando si tratta di malattie. Dopo i nostri geni, cose come la nostra dieta giocano un ruolo. Penso che abbiamo questo falso senso di controllo. Pensiamo di poter cambiare la nostra salute con le cose che controlliamo invece di accettare le nostre tendenze naturali.

Ciò non significa che non possiamo influenzare la nostra salute. Mi attengo al cibo a basso contenuto di grassi saturi e sale, e non consumo alcolici. Evito anche il cibo processato il più possibile. E mi assicuro di non consumare troppo. Questo mi dà più energia, ma non presumo mai che non avrò malattie o lesioni.

Hai bisogno di ciò di cui hai bisogno

Il motivo per cui ho scritto questo articolo è condividere con te il mio metodo di pensiero, non per dirti cosa è salutare o no. Faccio sempre ciò che funziona per me. Faccio le mie ricerche ed evito le cose che sono dannose. E non prendo le cose troppo sul serio. Questa è anche la chiave per vivere una buona vita e costruire una buona carriera.

Oltre a quello, puoi sperimentare modelli alimentari, piani di esercizio, e diete. L'unica cosa che tu bisogno fare è dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno. Non importa cosa ti dicano i fanatici della salute, non conoscono il tuo corpo.

Guardati da vicino. E conosci te stesso. Pensaci:

• Di quanto sonno hai bisogno?
• Quale cibo ti fa stare male?
• Che tipo di esercizio ti ferisce?
• Quale schema alimentare ti semplifica la vita?

Quando si tratta della nostra salute, la maggior parte delle cose sono buon senso. Probabilmente sai già cosa devi fare per sentirti bene. E sai anche che non esistono pillole magiche. Essere in buona salute richiede un duro lavoro e un adattamento costante. Sono sempre aperto alle novità e non mi aggrappo mai alle idee.

Se qualcuno mi da un'alternativa migliore per il digiuno intermittente, Lo proverò domani. Non sono investito in queste idee. Ho investito solo nella mia salute.