La scienza dello sviluppo dell'autocontrollo nella vita

Nel 1936, tre anni prima dell'inizio della seconda guerra mondiale, una famiglia ortodossa russa di quattro persone è fuggita nella "foresta della neve" siberiana per sfuggire alla persecuzione religiosa. La coppia, Karp e Akulina Lykov, il loro figlio di 9 anni, e una figlia di 2 anni, portarono con sé solo pochi beni.

Dopo un viaggio nel deserto, si stabilirono da qualche parte vicino al confine con la Mongolia, dove iniziarono a costruire una successione di capanne primitive. I Lykov si stabilirono lì per sempre. Ebbero anche altri due figli, che sono nati nel deserto.

La famiglia passava le giornate a cacciare, intrappolare, e agricoltura. La madre di famiglia, Akulina, morì di fame nel 1961. Scelse di sfamare i suoi figli. ¹ Fonte:https://www.smithsonianmag.com/history/for-40-years-this-russian-family-was-cut-off-from-all-human-contact-unaware-of-world-war-ii- 7354256/ Ma la famiglia rimase nel deserto fino a quando un geologo non li scoprì nel 1978. I Lykov vissero lì senza alcuna forma di contatto con il mondo esterno per 42 anni.

Il 1981 è stato un anno tragico. Due dei bambini soffrivano di insufficienza renale, e un altro membro della famiglia morì di polmonite. Karp morì nel 1988 nel sonno. L'unico sopravvissuto, Agafia, vive ancora oggi nel deserto. I Lykov sono apparsi in un episodio del 2013 di Far Out di Vice.

È una straordinaria storia di sopravvivenza, lavoro di squadra, e autocontrollo. Anche dopo la scoperta della famiglia nel 1978, e capii che non c'era la guerra, hanno deciso di vivere in un luogo aspro che puoi raggiungere solo in elicottero per la maggior parte dell'anno.

Che cos'è l'autocontrollo e perché è importante nella vita?

L'autocontrollo è costituito da due componenti, vale a dire, la nostra capacità di (1) resistere alle tentazioni e (2) esercitare il controllo sulle nostre emozioni e sul nostro comportamento. ² Ho preso in prestito questa definizione dal giornale, Funzioni esecutive, di Adele Diamante (2013)

Per me, l'autocontrollo è una delle cose più importanti nella vita. Senza esso, Non scriverei nemmeno questo articolo. Affrontiamolo, quando condividi qualcosa su Internet che ottiene abbastanza visualizzazioni, ricevi sempre un mucchio di odio. Ogni volta che succede, Ho voglia di smettere. Ma mi rendo anche conto che ci sono persone che trovano utili questi articoli.

L'autocontrollo è ciò che mi tiene equilibrato. Mi fa resistere alla tentazione di incazzarmi e andarmene. Ci sono anche prove scientifiche che l'autocontrollo è importante nella vita.

Uno studio del 2020 della dott.ssa Penny Spikins e James Green dell'Università di York, ha confermato che l'autocontrollo è uno dei fattori più importanti dell'evoluzione umana: ³ Fonte:Non solo una virtù:l'evoluzione dell'autocontrollo

Lo studio mostra che l'autocontrollo gioca un ruolo in aspetti importanti come la pratica deliberata, pianificazione in avanti, investimento di tempo ed energia, e tollerare il disagio. Pensa ai Lykov. Senza questi fattori, non potevano sopravvivere più di due settimane.

Autocontrollo nella vita quotidiana

La maggior parte di noi vuole avere una carriera appagante, vivace vita sociale, buoni rapporti con i nostri cari, ed essere in buona forma fisica. Ecco il punto:noi bisogno autocontrollo per far accadere quelle cose buone. Permettetemi di darvi alcuni esempi di come appare nella vita quotidiana.

Mangiare sano

Mi sono imbattuto in questa domanda su Quora:"Perché è difficile mangiare sano?" La risposta migliore dice senza mezzi termini, "Ti manca l'autocontrollo". Questo mi ha fatto ridere perché è la verità. Ma sappiamo tutti che non è così semplice.

Mangiare sano è un problema per molte ragioni. Per esempio, la maggior parte di noi vede il cibo come piacere, non come carburante. Nei paesi sviluppati, non dobbiamo preoccuparci di avere accesso al cibo per la nostra sopravvivenza.

Ma il tuo corpo ha ancora la voglia naturale di approfittare del cibo quando è disponibile. Oltre a ciò, ci sono molti processi biologici in corso di cui non siamo consapevoli.

Un recente studio condotto presso l'Università di Leeds, utilizzando i dati di 27, 334 persone provenienti da 12 paesi europei, ha mostrato che esiste un chiaro legame tra educazione e dieta. ⁴ Lo studio afferma:"Lo stato di istruzione sembra avere un'influenza positiva su una dieta sana, soprattutto nei paesi a basso reddito, secondo una nuova ricerca che esamina i dati nutrizionali europei”

Nella mia esperienza, mangiare sano non ha nulla a che fare con la tua capacità di resistere all'acquisto di cibo spazzatura o di ordinare una pizza:ha tutto a che fare con quanto ti istruisci sul tuo corpo. Questo è un motivo importante per cui mangiare sano è difficile:ci manca l'autocontrollo per conoscere la nutrizione, longevità, e come funzionano i nostri corpi.

Gestire un'attività

Ho iniziato la mia prima attività alla fine del 2010 con mio padre. I nostri affari, un'azienda di tecnologia per la lavanderia, compirà 10 anni questo novembre. Siamo lieti di raggiungere questo traguardo perché ci rendiamo conto che la maggior parte delle aziende fallisce nei primi anni.

Le statistiche recenti mostrano che il 65% delle aziende non ce la fa fino al decimo anniversario. ⁵ Fonte:US Bureau of Labor Statistics, segnalato da Investopedia Perché?

Ancora, questo è tanto complesso quanto mangiare cibo sano. Ma nella mia esperienza, è la capacità di un'azienda di adattarsi ai cambiamenti. Il nostro mondo sta cambiando più velocemente ogni anno. Nella nostra attività, abbiamo continuato ad adattare i nostri prodotti e servizi per rimanere pertinenti. Siamo spinti anche dal servire i nostri clienti.

Ogni volta che vedo aziende o esperti usare un linguaggio come, "Siamo il fornitore numero 1 di così e così, " o "Ho 50 milioni di visualizzazioni, "Io rabbrividire. Gestire un'impresa non ha nulla a che fare con te o con i tuoi distintivi d'onore. Si tratta di ciò che puoi fare per il tuo clienti . Richiede autocontrollo per rimanere concentrati su ciò che conta.

Auto-miglioramento

Perché è così difficile migliorarsi? Tutti i giorni, abbiamo la possibilità di fare qualcosa che ripaga in seguito invece che ora. Andare in spiaggia, spettacoli televisivi di abbuffata, leggere pettegolezzi, bevendo alcool, fumare, o ogni altra attività piacevole nella vita ti dà sempre un immediato saldare.

Ti senti temporaneamente bene. Ma in un anno, due anni, tra cinque anni, guardi indietro e non vedi progressi nella tua vita. Nella vita, abbiamo a che fare con un concetto chiamato “entropia”. L'entropia è la seconda legge della termodinamica e indica il grado di disordine o incertezza in un sistema. L'idea di base è che tutto all'interno di un sistema si muove verso il disordine.

Ecco perché le persone spesso dicono, "Adattati o muori". Se non vai avanti, tutto ciò che è legato a te come umano si deteriorerà. Questa è una prospettiva spaventosa. Ma ecco il problema:il grado di deterioramento è così piccolo che non notiamo nulla ogni giorno.

Probabilmente ti senti come ieri, corretta? L'entropia negli esseri umani funziona per un periodo più lungo. Ecco perché non sentiamo l'urgenza di migliorare noi stessi oggi. Abbiamo bisogno di autocontrollo per investire in noi stessi pur vedendo una mancanza di quotidiano miglioramento.

Come sviluppare più autocontrollo

Come possiamo averne un po'? Sulla base di tutto ciò che hai letto fino ad ora, permettimi di condividere tre cose che puoi fare.

1. Dirigi la tua energia verso un'attività utile

Questo è un tema comune a ogni singola persona che dimostra un alto grado di autocontrollo. C'è sempre una ricerca o uno scopo più elevato. I Lykov sono sopravvissuti nel deserto per evitare il processo e la morte.

Viktor Frankl è sopravvissuto notoriamente all'Olocausto perché è stato spinto a rivedere sua moglie. Le nostre vite potrebbero non avere la stessa posta in gioco tra vita e morte:abbiamo ancora bisogno di una ricerca.

E la nostra ricerca deve essere utile per farla restare. Le attività superficiali che soddisfano solo i tuoi desideri materialistici non ti motiveranno a controllare i tuoi impulsi. Hai bisogno di qualcosa di così importante che sei disposto a fare tutto il necessario.

Quando ho aperto il mio blog, Mi sono dedicato alla condivisione di consigli onesti senza intenzioni nascoste. Per me, quella era una ricerca degna. Questo mi ha spinto a scrivere ogni singolo giorno. Nel momento in cui scriviamo, Ho pubblicato 331 articoli sul mio sito.

2. Stabilisci obiettivi a lungo termine

Di giorno in giorno, Mi affido a un sistema che mi mantiene produttivo. Un sistema è una combinazione di strategie di produttività che ti aiutano a rimanere coerente. Maggiori informazioni sui sistemi qui. ⁶ Il merito va a Scott Adams che ha reso popolari i sistemi nello sviluppo personale

Ma quando si tratta di guida a lungo termine, Amo fissare obiettivi perché ti daranno un chiaro senso dell'orientamento. In quale direzione vuoi portare la tua vita nei prossimi tre, cinque, dieci, e vent'anni? Questo è un esperimento mentale molto difficile se lo prendi sul serio.

La maggior parte delle persone dice, "Non lo so." Ma non dovresti lasciarti fuori dai guai in quel modo. Pratica l'autocontrollo costringendoti a scegliere una direzione nella vita. Puoi sempre adattarti. Gli obiettivi a lungo termine che mi ero prefissato cinque anni fa sono cambiati oggi. Ma almeno mi hanno fatto muovere.

3. Riduci al minimo lo stress

Ci sono alcune prove che lo stress sabota l'autocontrollo. ⁷ Fonte:"Lo stress acuto compromette l'autocontrollo nella scelta mirata alterando le connessioni funzionali multiple all'interno dei circuiti decisionali del cervello" Quando hai avuto un momento stressante al lavoro, si è tentati di prendere una barretta di cioccolato (o due) per scaricare lo stress, Giusto?

La stessa analogia vale per ogni altro comportamento correlato allo stress. Se esamini la tua vita, scoprirai che fai molte cose per gestire semplicemente lo stress. Di fatto, Credo che per la maggior parte di noi, quello è tutto quello che facciamo .

Quando ho vissuto una vita stressante anni fa, Stavo solo pensando a come liberarmi di quello stress. Ma stai solo trattando i sintomi in questo modo. Puoi fare tutte le vacanze o comprare tutta la merda che vuoi da Internet, niente di tutto questo allevierà il tuo stress. Se vuoi davvero ridurre al minimo lo stress, devi progettare la tua vita in un modo che ti dia un livello di stress che puoi gestire.

Per me, ciò significava fare un lavoro diverso e lasciare la vita di città (abitavo a Londra all'epoca). Alcune situazioni ci danno semplicemente troppo stress. Una cattiva relazione è un'altra causa comune di stress. Purtroppo, non ci sono semplici consigli "passo dopo passo" per gestire lo stress.

Sicuro, puoi meditare, fare lunghe passeggiate, leggere, o diario:tutte queste cose ridurranno lo stress, ma non c'è niente di meglio che progettare una vita che causi uno stress meno eccessivo. Ma questo non significa che dovremmo evitare tutto lo stress.

Un livello ottimale di stress è davvero ottimo per noi e rallenterà l'entropia. Dobbiamo scoprire qual è quel livello per noi stessi. Ogni persona ha una diversa tolleranza allo stress. La chiave è migliorare la nostra autocoscienza e capire cosa ci stressa. Poi, vogliamo abbassarlo a un livello che possiamo gestire senza frustrarci.

Conclusione

Permettetemi di ripetere ancora una volta la definizione di autocontrollo:la nostra capacità di (1) resistere alle tentazioni e (2) esercitare il controllo sulle nostre emozioni e sul nostro comportamento.

Questi due aspetti aumenteranno la qualità delle nostre decisioni e quindi, le nostre vite. Spero che tutto questo ti ispiri a rafforzare il tuo autocontrollo. Dirigere la tua energia verso una ricerca utile, fissare obiettivi a lungo termine, e ridurre al minimo lo stress sono tutti ottimi modi per prepararsi a un maggiore autocontrollo.

Rafforzare l'autocontrollo è una di quelle cose che non ha un obiettivo finale. È un processo senza fine che ci avvantaggerà solo quanto più lo padroneggiamo. Quando è stata l'ultima volta che hai sentito, "Quella persona ha troppo autocontrollo?" Esattamente. Più "è meglio.