29 suggerimenti per l'inserimento nel diario che ti aiutano a tenere un diario ogni giorno

Tenere un diario è una delle cose migliori che ho fatto nella vita. E in questo articolo, Condivido i miei migliori consigli.

Da quando ho iniziato a scrivere nel diario, Ho migliorato la mia conoscenza di me stesso, felicità, e ha ottenuto più successi di carriera. Lo consiglio vivamente a tutti coloro che sono seriamente interessati alla crescita personale.

Ma nella mia esperienza, il journaling funziona solo se lo fai costantemente . Altrimenti, non è un buon uso del tuo tempo.

I suggerimenti che troverai in questo articolo sono per te se sei bloccato con l'inserimento nel diario, o sei un principiante e vuoi iniziare. Ma prima, parliamo dei vantaggi del journaling. Questo può aiutare ad attenersi ad esso.

A cosa serve il journaling?

Per anni, le persone hanno utilizzato il diario come un modo per alleviare lo stress. Uno studio approfondito di Joshua Smyth, professore alla Pennsylvania State University, ha dimostrato che l'espressione emotiva scritta può migliorare significativamente la salute fisica di una persona sana, benessere psicologico, funzionamento fisiologico, e funzionamento generale. ¹ Fonte:espressione emotiva scritta:dimensioni degli effetti, tipi di risultato, e variabili moderatrici.

Tenere un diario non solo migliora la felicità generale, ha anche un impatto positivo sulle abilità legate alla carriera come il processo decisionale e il pensiero critico. ² Vedi di più su questo in questo documento chiamato, “La scrittura di un diario come tecnica di insegnamento per promuovere la riflessione”.

Quando ho iniziato, Non ero a conoscenza di tutti questi vantaggi. Ma mentre continuavo a scrivere nel diario, Ho potuto vedere la mia vita migliorare. Guardando indietro, la ricerca ha davvero senso. Essere consapevole di questo mi ha sicuramente aiutato ad andare avanti.

Una raccolta dei 29 migliori consigli per l'inserimento nel diario

Ho pubblicato un altro articolo sul journaling in passato. In quell'articolo, Condivido come utilizzo il journaling come strumento di auto-miglioramento. Se vuoi saperne di più sul motivo per cui tengo un diario, controllalo.

Ma molti lettori hanno chiesto come iniziare. Ecco perché ho raccolto i 29 migliori consigli per l'inserimento nel diario che ho imparato studiando famosi "giornalisti" come Albert Einstein, Leonardo Da Vinci, Helen Keller, Anna Frank, e molti altri.

Applico ognuno di questi suggerimenti. Spero li trovi utili!

1. Avere un obiettivo chiaro

Qualche diario per divertimento, alcuni analizzano le loro decisioni. I diario per l'auto-miglioramento. È uno strumento per conoscermi meglio, entrare in contatto con i miei pensieri, e gestire le mie abitudini. Nella mia esperienza, puoi trasformare il diario in un'abitudine solo se hai un obiettivo chiaro. Per cosa vuoi scrivere nel diario? Rispondi che, ed è più probabile che tu continui a farlo.

2. Non c'è UN modo per farlo

Solo perché vedi tutti quegli stravaganti, diari ben tenuti su Pinterest o Instagram non significa che devi farlo anche tu in quel modo. Non importa se le tue voci sono un mucchio di racconti, registri delle attività, piani decisionali, opere d'arte di album di ritagli, ecc. L'importante è che registri i tuoi pensieri, idee, e sentimenti regolarmente . Come? In qualsiasi modo ti piaccia.

3. Sii onesto

Non stai cercando di impressionare nessuno con il tuo diario. Non c'è bisogno di "curare" le cose che ci metti dentro. Questo è il posto dove puoi essere sincero e onesto con te stesso, senza soppesare le opinioni degli altri.

4. Inizia in piccolo e semplice

La maggior parte dei suggerimenti per l'inserimento nel diario che ho letto su Internet rende solo complicata la pratica. Tenere un diario è un'abitudine; quindi inizia in piccolo. Se dici a te stesso di scrivere 500 parole al giorno, ti metti solo una pressione inutile su te stesso. Basta dire a te stesso, "scrivere." Scrivi per due o dieci minuti, di tutto ciò che mi viene in mente, e andare avanti se lo slancio continua.

5. Le iscrizioni possono anche essere lunghe

Una volta che hai iniziato a scrivere nel diario, va benissimo scrivere voci più lunghe. Di fatto, alcune delle voci più lunghe che scrivo sono molto terapeutiche. Il punto è che puoi fare tutto ciò che ritieni utile. Vuoi scrivere alcune frasi? Fai quello. Hai voglia di scrivere di più? Fallo.

6. Mantienilo accessibile

Idee e “ispirazione” a volte ci visitano in tempi e luoghi insoliti; Mentre aspettavo in fila dal droghiere, alla stazione degli autobus, nel mezzo della notte, ecc. Tenere un diario diventa più facile quando il diario è a portata di mano. Non vuoi perdere una buona idea quando arriva. Ecco perché mi piace usare Day One, un'app di journaling dedicata.

7. Mantieni la forma libera

Il tuo diario non deve essere solo parole. Sentiti libero di mantenerlo in forma libera. Ho voglia di scarabocchiare, disegno, o attaccare una foto? Andare avanti! Forse preferisci usare grafici o diagrammi per illustrare i tuoi pensieri. Non c'è bisogno di limitarsi alle parole.

8. Mantienilo privato

Qualche volta, può essere allettante mostrare il tuo diario a qualcuno. Va bene. Sii fedele a te stesso. Non dovresti salvare le apparenze nel tuo diario. Se c'è un passaggio del tuo diario che vuoi mostrare, è meglio fare una foto o uno screenshot di esso, e non dare l'intero diario.

9. Non trasformarlo in una lista di cose da fare

Il diario è un'attività riflessiva. Non ingombrare il tuo diario di lavoro, elenchi di cose da fare (di cui non sono un fan), e altre cose. Tienilo sul personale. Questo è il motivo per cui suggerisco di tenere un diario per i primi 30 minuti circa dopo il risveglio, così puoi tenerlo nei tuoi pensieri più intrinseci.

10. Usa una piattaforma che funzioni per te

Alcuni sono in riviste fisiche, e alcune persone giurano di andare senza carta. Faccio entrambe le cose. Mi piace particolarmente usare un taccuino e una penna perché non devo fissare lo schermo per tenere un diario. Più, carta e penna sente Bello.

Se non conosci il diario, poi sperimenta. Prova diversi diari cartacei. Prova le app per prendere appunti sul tuo laptop o smartphone. Trova la tua soluzione migliore.

Se stai cercando un giornale digitale, i ragazzi di Holstee hanno creato Reflection.app un'esperienza di journaling guidata gratuita disponibile su desktop e dispositivi mobili.

11. Scrivi quando vuoi

Anche se è preferibile scrivere ogni giorno, l'importante è tenerlo a abitudine . e commettere a quell'abitudine.

Ma davvero non hai bisogno di scrivere tutti i giorni. Se perdi un giorno, basta prenderlo il prossimo. L'obiettivo è trovare il tempo per l'inserimento nel diario, senza rimproverarti per le abitudini perdute.

12. Non hai bisogno di scrivere al mattino

Ho visto quei suggerimenti che ti dicono che DEVI scrivere ogni mattina, ogni mattina, e questo ha scoraggiato molti dal tenere un diario. Voi veramente non è necessario tenere un diario ogni giorno o ogni mattina. Se preferisci farlo di notte, o durante il pranzo, va bene.

13. Accendilo!

Un buon consiglio per l'inserimento nel diario è quello di variare la tua pratica. Forse sei stanco di stare seduto alla tua scrivania; esci in terrazza, o visitare un caffè per scrivere. Porta il tuo diario al lavoro e fai un paio di righe durante la pausa.

Continua di notte e scarabocchia mentre guardi un po' di Netflix. Essere flessibili rinfresca i tuoi sensi e ispira i tuoi pensieri. Non sono un fan del multitasking per lavoro, ma il diario è non opera. Quindi va bene.

14. Crea un senso di responsabilità

Il diario è un'abitudine, e le abitudini vengono mantenute al meglio quando ne sei ritenuto responsabile. Nella mia esperienza, una comunità online di persone che la pensano allo stesso modo è uno dei posti migliori per ottenere incoraggiamento e responsabilità per le tue abitudini.

Puoi unirti a un gruppo di scrittori, una sfida online, oppure usa un'app che tiene traccia dei tuoi progressi e del tuo tempo.

15. Rimuovi le distrazioni

Il tuo periodo di journaling è un momento di riflessione. Non puoi farlo quando bolle di chat o notifiche continuano a comparire per distrarti. Metti il ​​telefono in modalità non disturbare, o spegni del tutto il wifi. Non controllare la tua posta. Scrivi e basta.

16. Preoccupati sulla carta

Se sei preoccupato per qualcosa, poi diario su di esso. Non è necessario che sia letteralmente sulla carta. Anche le app per prendere appunti possono funzionare. Scrivilo, studia le tue opzioni Lo stress e l'ansia spesso derivano da questioni in sospeso. Mettere le tue preoccupazioni in un diario può aiutarti ad affrontarle meglio.

17. Decidi sulla carta

Forse stai considerando un cambiamento di carriera, o stai soppesando i pro e i contro della tua relazione attuale. Quando devi prendere una decisione importante, aiuta a metterli su carta (di nuovo, non deve essere carta letterale).

18. Chiedi:sei dove vuoi essere?

Questo non deve essere chiesto ogni giorno. Ma può essere una buona idea porsi questa domanda settimanalmente, mensile, trimestrale, o annuale. Descrivi la tua situazione di vita, il vostro lavoro, e le tue relazioni Sei dove vuoi essere?

19. Usa prospettive diverse

Avere punti di vista diversi è utile in vari aspetti della vita. Infastidito dal rappresentante del cliente che ti ha ignorato? Pensa alle cose dal loro punto di vista. Puoi anche essere creativo con questo.

20. A corto di idee? Usa i prompt per l'inserimento nel journal

Se non riesci a pensare a niente di buono di cui scrivere, fare affidamento su un elenco di domande. Ho fatto un elenco di domande che stimolano l'autoriflessione. Puoi usare questi suggerimenti per trarre ispirazione. Ancora, non ci sono regole rigide per l'inserimento nel journal. Puoi anche creare le tue istruzioni.

21. Scrivi una frase vera

Uno dei migliori consigli di scrittura che ho imparato viene da Ernest Hemingway:"Scrivi una frase vera". Lo applico anche al journaling.

L'obiettivo è quello di ingannare te stesso nella scrittura. Una volta che inizi, spesso vai avanti. E se non lo fai? Almeno hai una frase, che è meglio di zero.

22. Non modificarti quando scrivi

Vuoi liberare i tuoi pensieri quando scrivi un diario. Vuoi pensare sulla carta. Ma spesso, modifichiamo noi stessi mentre scriviamo. Evitalo. Non correggere la tua grammatica. Qual e il punto? Non stai scrivendo nulla di formale.

23. Scrivi dei tuoi successi

Quali sono alcune vittorie nella tua vita? Hai chiuso un affare? Hai superato il mal di schiena? Come hai fatto quelle cose?

Scrivere di cosa sta andando bene nella tua vita, non importa quanto piccolo, può aiutarti a studiarlo per approfondimenti futuri. L'attività ti fa anche sentire più incoraggiato e positivo.

24. Scegli una filosofia e scrivi su di essa

La filosofia ci aiuta a esaminare i nostri valori e la direzione nella vita. Scegline uno con cui ti identifichi di più; Esistenzialismo, stoicismo, Cristianesimo, Buddismo, ecc. Se non riesci a identificarti con uno, sentiti libero di sperimentare. È anche bello essere ispirati da varie filosofie.

25. Sei bloccato? Scrivi di gratitudine

Se hai applicato tutti i suggerimenti per l'inserimento nel diario del mondo e hai completamente esaurito le cose di cui parlare, quindi prenditi il ​​tempo per scrivere di ciò per cui sei grato.

Scrivere di gratitudine può aiutare i tuoi pensieri a fluire di nuovo, solleva il tuo umore, e persino aiutarti nei giorni in cui dubiti di te stesso. È una pratica pratica molto utile.

26. Prova a scrivere in terza persona

Qualche volta, ci sono cose che vuoi far emergere di cui è difficile scrivere. Forse è un trauma, o qualcosa di cui non sei orgoglioso.

Quando questo accade, prova a scrivere in terza persona, come se stessi raccontando la storia di qualcun altro. La maggior parte delle persone lo trova più facile. Questo ti dà distanza e fornisce una nuova prospettiva. Scrivi ciò che hai imparato su te stesso.

27. Scrivi di dettagli banali

Forse hai avuto una conversazione divertente con il tuo migliore amico. Niente di speciale, Giusto? Hai spesso quelle conversazioni. Ma in pochi anni, non lo ricorderai. I dettagli fanno rivivere i ricordi. Annotare la posizione, volta, con chi eri, che vestiti indossavi, come si sentiva, le parole dette alla lettera, eccetera.

28. Scrivi le tue lettere non inviate

Ci sono cose che a volte vorremmo dire, o non ha detto. Questi momenti possono perseguitarci anche quando non c'è niente che possiamo fare al riguardo. È qui che entrano in gioco le lettere non inviate. Scrivi a qualcuno, persone specifiche, forse anche te stesso, e dire tutto quello che vuoi dire. Le lettere non inviate possono essere uno sfogo terapeutico per i tuoi pensieri più onesti.

29. Concludi sempre con una nota positiva

Anche se è un ottimo posto per sfogarsi, un diario diventa più efficace se utilizzato come strumento di autoapprendimento. Non limitarti a scrivere di quanto è stata brutta la tua giornata, o quanto ti senti infastidito. Rimanere in una mentalità negativa influenza le tue decisioni. Concludi sempre con una nota positiva.

Suggerimento bonus:continua a tenere un diario

Vedremo solo i reali vantaggi dell'inserimento nel journal per un periodo più lungo. Se hai intenzione di scrivere per alcuni giorni all'anno, come si usa? Questa pratica può cambiarti la vita solo se tu tieni duro. Ma non è davvero una sorpresa, Giusto? Questo è vero per la maggior parte delle cose nella vita.

Ed ecco un'altra cosa:non leggo quasi mai i miei vecchi diari. Alcune persone sono sorprese di questo. Per me, l'inserimento nel diario riguarda il processo. Quando scrivi i tuoi pensieri, impari meglio. Anche se non usi mai i tuoi vecchi diari, stai ancora ottenendo qualcosa dalla pratica si .

Che tu usi o meno i suggerimenti di questo articolo, Spero che troverai un modo che ti aiuti voi tenere un diario. Può davvero cambiarti la vita.