Come controllare la tua attenzione quando ti senti ansioso

Mentre scrivo questo a giugno 2020, stiamo attraversando i mesi più rocciosi degli ultimi decenni. Abbiamo una crisi sanitaria, una crisi economica, e una crisi sociale nelle nostre mani. La maggior parte di noi ha a che fare con sfide per rimanere concentrati sui propri compiti. La nostra attenzione è ovunque.

Uno dei miei lettori ha risposto su una delle mie e-mail riservate ai membri, un'e-mail mensile di 1000 parole che invio ai miei clienti e studenti:

Posso relazionarmi molto con quella sfida. Il lettore ha colpito nel segno. Abbiamo a che fare con un sovraccarico di informazioni, e come risultato, diventiamo ansiosi. ¹ Questo studio di David Bawden e Lyn Robinson di City, Università di Londra, esplora la relazione tra sovraccarico di informazioni e ansia. Lo studio è stato pubblicato nel 2009. Oggi, le dinamiche sono anche peggiori.

Vogliamo sapere cosa sta succedendo nel mondo e nelle nostre comunità. Vogliamo tenerci informati e fare qualcosa, ma ne vale la pena l'ansia?

Se vuoi superare quel tipo di ansia, impara a controllare la tua attenzione. Ecco quattro suggerimenti per aiutarti.

1. Consumare informazioni migliori

Uno dei miei libri di sviluppo personale preferiti è The Power Of Compounding di Darren Hardy. In quel libro (che consiglio vivamente di leggere in questi tempi volatili), Darren cita come il concetto di "Garbage In, Garbage Out” ha un impatto negativo sulla nostra visione della vita.

Se consumi contenuti che inducono alla paura dai principali organi di stampa, il tuo output sarà lo stesso.

Mi piace vederla in questo modo: paura dentro, paura.

Se permetti alla paura nella tua mente, non puoi aspettarti che non ti colpisca. Costringi la persona più sicura di sé al mondo a guardare le notizie via cavo per una settimana, e si trasformeranno in un guscio di se stessi. Nessuno è immune all'impatto del commercio di paura.

Quindi sii consapevole delle informazioni che permetti nella tua mente. Invece di fare affidamento sui feed dei social media o sulla tv, essere disposto a cercare più fonti. E prova anche a prenderlo da individui , non organizzazioni. Ci sono molti scrittori e giornalisti che non rispondono alle aziende o alle ideologie.

2. Concentrati sulle azioni, Non parole

Non preoccuparti delle apparenze. Non devi dimostrare tutto il tempo che sei contro l'ingiustizia sociale o che ti senti male per le persone colpite da Covid-19. Sembra che le persone si preoccupino più di quello che dicono di qualcosa che di quello che dicono fare riguardo a qualcosa.

Dai la tua attenzione alle cose che in realtà avere un impatto sul mondo. Mi piace il modo in cui Nike ha gestito i problemi sociali negli ultimi anni. Hanno mostrato supporto per il movimento Black Lives Matter in passato sostenendo apertamente Colin Kaepernick nel 2018. Hanno preso molto calore per questo, ma continuarono ugualmente.

Mi piace anche come Alex Ohanian di Reddit abbia rinunciato al suo posto nel consiglio di amministrazione per promuovere la diversità. Quelle sono azioni reali. Quando fai la cosa giusta, non devi essere ansioso e pensare a tutte le cose che vuoi Dovrebbe fare.

3. Sii gentile

Una delle mie priorità è essere più gentile con le persone nella vita reale. Questo è qualcosa su cui sto lavorando da un po'. Per esempio, Ho la tendenza a incazzarmi quando qualcosa per cui pago non funziona correttamente. L'altro giorno, la società di hosting che utilizzo ha rimosso il mio sito perché sospettava malware sul mio sito. E quando ho provato a mettermi in contatto con l'azienda, non è stato così facile.

Ho iniziato una chat sul loro sito, e la persona di supporto non poteva aiutare. Mi ha detto di contattarmi via e-mail. L'avevo già fatto e non ho sentito nulla di nuovo. Questo mi ha fatto incazzare. Ma ho deciso di non lasciare che le mie emozioni prendessero il sopravvento.

Ho chiamato il loro supporto tecnico, e ho scelto di essere gentile fin dall'inizio. Nel passato, Li chiamerei in modo infastidito perché la persona nella chat non potrebbe aiutare.

Si è scoperto che il ragazzo di supporto, Michiel (nome olandese), era incredibile. Stava lavorando da casa, e potevo sentire il suo bambino. “È seduto sulle mie ginocchia mentre lavoro. Lo adoro, "è quello che ha detto. Alla fine ha risolto il problema (il mio sito andava bene, era qualcos'altro).

Ho imparato che essere gentili è l'opzione migliore perché richiede meno energia. Quando ti arrabbi, la tua attenzione va alle emozioni negative. E questo provoca ansia. ² Questo articolo di Psychology Today esplora in modo più approfondito la relazione tra rabbia e ansia. Condividono anche la ricerca che lo conferma. Evitalo essendo gentile.

4. Evita i "piccoli" passi falsi

Ho incontrato il mio buon amico Quincy lo scorso fine settimana dopo tre mesi a causa del distanziamento sociale. Quando gli ho chiesto come stava, disse:“Uomo, Ho avuto un po' di KFC due giorni fa e il mio intestino è ancora spento". Sì, So cosa stai pensando. Lui fatto passare più tempo del solito in bagno.

Fa schifo. E poiché non siamo robot, sappiamo tutti come ci si sente a uscire dal sentiero. Tutti abbiamo momenti di debolezza. Per alcune persone sta impazzendo su un pacchetto di patatine fritte, l'altra persona ama guardare le stagioni consecutive di un programma televisivo per tutto il fine settimana, e l'altra persona ha voglia di arrendersi e non esce di casa.

Va bene consumare un pasto veloce o fare una pausa. Non sto parlando di riposare o godersi la vita. Sto parlando di pensare che "un pezzo di cioccolato non farà male". Bene, fa male se lo fai tutti i giorni.

Quando fai un passo falso, è facile farne un altro. E prima che tu lo sappia, perdi tutto il tuo slancio. Ora, sei tornato al punto di partenza.

Perché questo è importante per la tua attenzione? Perché ci vuole un'enorme quantità di energia per ricominciare. E questo significa che devi sempre concentrarti sull'inizio, e non fare progressi coerenti.

La tua attenzione è tutto

"Ma non posso controllare ciò che fa la mia mente!" falso. Voi fare avere il potere di controllare i tuoi pensieri perché puoi ignorare tutte le stronzate. Questo è il trucco. Ignora i pensieri inutili. È una questione di pratica.

Mi alleno ormai da anni. Ero dappertutto con la mia mente. Non riuscivo a concentrarmi su un singolo compito per più di cinque minuti. Ma ho capito quanto sia importante questo argomento. Gestire la tua attenzione significa decidere su cosa ti concentrerai nella vita. Perché questo è ciò che è. Stai controllando la tua mente quando controlli la tua attenzione. Di conseguenza, stai controllando il tuo intero vita !

Ma tutto inizia con la gestione dell'input della tua mente. Quindi considera te stesso come il custode della risorsa più preziosa sulla terra:la tua mente. Quando lo allevi, infine, farà tutto quello che vuoi.

Se vuoi la pace, ti darà pace. Se vuoi azione, ti dà azione.

Ottieni l'accordo. Hai il controllo dello strumento più importante della vita.