Lavorare da casa? Ecco perché hai bisogno di un pendolarismo

Prima del Covid-19, L'86% dei 151 milioni di lavoratori americani intervistati per l'American Community Survey del 2018 ha dichiarato di andare al lavoro in auto ogni giorno. Ma la pandemia ha bloccato tutto questo. Le persone stanno lottando con il superlavoro e si separano emotivamente dal lavoro. Stiamo lavorando a casa e stiamo dormendo al lavoro, ed è davvero fonte di confusione per il nostro cervello. È qui che entra in gioco un pendolarismo.

Prima della pandemia, il tragitto medio era di 38 minuti a tratta. Non solo i dipendenti hanno perso quel buffer, ma hanno anche assunto più lavoro:circa 48 minuti in più al giorno. Hanno anche a che fare con più riunioni e più comunicazioni che si riversano nelle ore libere, secondo i risultati pubblicati dal National Bureau of Economic Research a luglio.

“Prima della quarantena, avremmo tempo per andare e tornare dai nostri uffici, "Jamie Goldstein, l'esperienza terapeutica condotta al Coa, ha detto a Healthline. “Abbiamo costruito il tempo per l'ora di pranzo e anche il tempo di viaggio per passare da una riunione o un appuntamento all'altro. Questi momenti di transizione fisica ci hanno permesso di muoverci tra i nostri ruoli di genitori, capi progetto, partner, e altro ancora.”

Ora i confini tra lavoro e vita domestica sono confusi ed è difficile separarli.

La risposta? Fai un nuovo tragitto giornaliero.

Che cos'è esattamente un nuovo pendolarismo?

La mancanza di tempo di transizione è una via veloce per esaurirsi.

Un nuovo tragitto giornaliero è un rituale che fai prima dell'inizio e della fine della tua giornata lavorativa. Un esempio è come il dottor Damien Lyons, un docente a Sydney, trascorre le sue mattine. Si abbottona una camicia da lavoro, salta in macchina, accende la radio e guida per 10 minuti su un percorso prestabilito.

Per Marianna Hewitt, il co-fondatore di Summer Fridays, è fare una breve passeggiata al mattino e alla sera per indicare quale sarebbe stato il suo tragitto giornaliero. E, per Ian Silvera, direttore contabile di Newgate Communications, è seduto su una panchina del parco a guardare la gente.

È solo questione di ingannare il cervello per iniziare una nuova routine. Si tratta di ricostruire quelle linee tra lavoro e vita normale in modo che i due non si incrocino. Questo porta a meno stress, meno ansia, e un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata. Devi trovare il rituale che fa per te. Esistono molti modi per sfruttare i vantaggi di un pendolarismo falso. Come tante altre cose, l'importante è attenersi al metodo scelto. Ecco alcuni suggerimenti su come trovare il nuovo tragitto giornaliero che fa per te:

1. Chiudi il tuo spazio di lavoro

Simboleggiare la fine della giornata lavorativa è fondamentale. Evita lo spazio che utilizzi per il lavoro durante il giorno, e cerca di assicurarti di avere uno spazio ufficio dedicato. Metti da parte quanto più lavoro possibile alla fine dell'orario di lavoro per indicare che ti stai allontanando dal lavoro e ti stai dedicando al tuo tempo personale. Se non hai accesso a un'area di lavoro separata, crea un account separato sul tuo computer completamente dedicato al lavoro. Quando è ora che la giornata finisca, disconnettersi da tale account e utilizzarlo solo per scopi lavorativi.

2. Vestiti ed esci dalla porta

Vestirsi e prepararsi per il lavoro come facevi prima della pandemia è un buon modo per iniziare la giornata.

Perché indossare abiti adatti al lavoro? È facile:delinea tra la modalità lavoro e quella casalinga. “Quando indossi abiti da lavoro come faresti prima di lavorare da casa, ti aiuta ad entrare nella mentalità che è ora di lavorare e ti fa entrare la testa in quello spazio.

Inoltre, diversi studi dimostrano che ciò che indossi è importante. Per esempio, dai un'occhiata a uno studio del 2015 della rivista Scienze Psicologiche Sociali e Personali . È stato scoperto che indossare un abbigliamento formale può farti sentire più produttivo, che poi stimolerà la creatività.

Allo stesso tempo, puoi comunque indossare abiti comodi e comodi. Se stare comodi ti aiuta a farcela, allora vai. Tuttavia, dovresti comunque cambiarti il ​​pigiama e metterti qualcos'altro al mattino.

3. Segui lo stesso tempo di percorrenza

Pensa a quanto tempo dedicavi al pendolarismo o al passaggio da una riunione all'altra, e blocca quell'ora sul tuo calendario per fare una passeggiata, prendi il tè dalla cucina, o fare una pausa riposante.

Se eri solito camminare dall'ufficio al tuo posto preferito per il pranzo, prova a fare una passeggiata di 10 minuti prima e dopo pranzo. Ciò consente al tuo corpo lo spazio di cui ha bisogno per tornare alla posizione neutrale dopo essere stato in modalità azione al lavoro.

Diciamo che uscivi di casa alle 7:30 per un tragitto di 20 minuti. Potresti fare una passeggiata mattutina con il tuo cane alla stessa ora e durata. Se hai lasciato l'ufficio alle 4:30, allora è allora che potresti fare la tua passeggiata pomeridiana prima di chiamarla un giorno.

Inoltre, se hai lasciato il lavoro per andare a pranzo nella tua gastronomia o caffetteria preferita alle 11:30, allora questo è il momento in cui dovresti continuare a fare la pausa pranzo. E, proprio come la lunghezza del tuo tragitto giornaliero e pomeridiano, se ci sono voluti 10 minuti per arrivare al tuo posto preferito per il pranzo, allora dovresti anche fare una passeggiata di 10 minuti prima di mangiare.

4. Vai a "ufficio".

Se eri sul posto di lavoro alle 8:45, quindi attenersi a quel programma mentre si lavora a casa. Ovviamente, questo potrebbe non essere possibile per tutti, ma, se puoi farlo, quindi mantenere questa routine quotidiana.

Così, vai al tuo spazio di lavoro dedicato quando normalmente saresti nel tuo ufficio, e rimani lì fino a quando non te ne andresti in una tipica giornata lavorativa. E, anche se non disponi di un ufficio a casa separato e lavori da una scrivania in una stanza degli ospiti, armadio convertito, o un tavolo da cucina, mantieni il tuo spazio di lavoro separato da:

• Mantenendolo senza ingombri.
• Disattivare le distrazioni come le notifiche del telefono.
• Mangiare da qualche altra parte rispetto alla tua scrivania.
• Lavorare in uno spazio tranquillo della tua casa
• Condividi il tuo calendario con gli altri in modo che sappiano quando sei disponibile per lavoro e quando sei offline

È meglio impegnarsi nei tuoi spostamenti quando entri e esci dalla giornata lavorativa. Alcune aziende stanno abbracciando l'idea di falsi pendolari:Microsoft, Per esempio, ha recentemente annunciato che stava lanciando una funzione di "pendolarismo virtuale" che consente ai dipendenti che utilizzano il software Teams di pianificare il tempo di percorrenza all'inizio e alla fine della giornata. In un comunicato stampa, la società ha affermato che spera di aiutare a migliorare il benessere dei lavoratori incoraggiandoli a fare delle pause per riflettere e ricaricarsi. "Speriamo che questo post ti abbia aiutato a pensare di più al tuo lavoro dai giorni di casa e a come puoi farli sentire più come essere in ufficio. Se segui questi suggerimenti, troverai molto più facile separare il lavoro da casa. Vuoi più lavoro da casa suggerimenti e trucchi? Dai un'occhiata a questo articolo del blog.