Burnout e 10 modi per amare il tuo lavoro, qualunque cosa tu faccia

Il burnout è qualcosa con cui quasi tutti devono fare i conti nella loro carriera di tanto in tanto. In un recente sondaggio di Gallup, il 23 percento dei dipendenti ha dichiarato di sentirsi esaurito il più delle volte. Un ulteriore 44% ha dichiarato di sentirsi bruciato a volte. Questo può portare molti a non amare i lavori che una volta amavano.

La buona notizia è che ci sono modi per superare il burnout e amare qualsiasi lavoro. Ecco i nostri 10 modi per trovare più gioia nel tuo lavoro:

1. Progetto collaterale

Avere un'attività secondaria segreta può fare miracoli per il tuo umore e la tua motivazione. Che si tratti di avviare un'attività in proprio, o semplicemente imparare una nuova abilità, avere un progetto secondario può aiutarti a uscire da qualsiasi solco. Anche se è solo un'ora alla settimana, scegli qualcosa su cui lavorare e trasformalo nel tuo progetto. Per esempio, potresti concederti 6 mesi per imparare a programmare o avviare un negozio su Etsy realizzando qualcosa. Avere un progetto parallelo può essere un modo prezioso per diversificare le tue abilità. Un progetto parallelo che ti appassiona può fare miracoli per alleviare il burnout e potrebbe persino trasformarsi in qualche soldo extra o in un lavoro a tempo pieno se lo desideri anche tu. Avere qualcosa di diverso o divertente su cui lavorare può fare un'enorme differenza nella tua sicurezza ed energia.

2. Stabilisci obiettivi

Puoi imparare e crescere da qualsiasi lavoro. Il modo migliore per crescere attivamente è misurarlo. Tracciare gli obiettivi di mese in mese ti aiuta a vedere i tuoi progressi:le cose che si perdono nel quotidiano, ma se guardato in un arco di tempo più ampio, sono enormi. Definendo gli obiettivi, vedere i tuoi progressi nel tempo, e vedere fino a che punto sei arrivato può aiutarti ogni volta che ti senti scoraggiato nel quotidiano. Avere un obiettivo specifico da raggiungere ti dà anche qualcosa su cui lavorare che ti mantiene motivato.

Avvia un foglio di calcolo o una lista di controllo. Quando fai bene qualcosa, Scrivilo. Quando capisci qualcosa, registrare ciò che hai imparato. Non limitarti a lavorare sui benchmark di qualcun altro. Lavora anche per te stesso. Questo è un ottimo strumento per tenerti impegnato. Poniti sempre domande su come potresti metterti alla prova nel tuo ruolo. Qualsiasi cosa, da "Voglio finire questo progetto un giorno prima" a "Quanti lead posso ottenere nei prossimi venti minuti?" può essere utile.

Ricorda l'immagine più grande, stai imparando dal tuo lavoro e anche se non sei ancora il Marketing Manager che vorresti essere, stai facendo passi importanti nel tuo viaggio verso dove alla fine vuoi arrivare. Quali abilità stai acquisendo che riguardano il quadro più ampio? Piuttosto che diventare irrequieto, concentrati sulla capitalizzazione di ciò che è importante per te.

3. Assumiti il ​​controllo del tuo sviluppo professionale

In relazione al nostro ultimo punto, farsi carico della propria crescita investendo nel proprio sviluppo personale e professionale. Sviluppa un piano e degli obiettivi per la tua carriera, poi perseguirli.

Per aiutare a fare questo, chiedi un aiuto specifico e significativo al tuo capo. Cerca incarichi che ti aiutino a raggiungere traguardi di carriera o ad acquisire competenze specifiche. Persegui le opportunità e le connessioni che ritieni preziose, anche se devi farlo da solo.

Quando ti senti in controllo della tua carriera e puoi vederti migliorare e crescere, è più probabile che tu ti senta soddisfatto nella tua posizione attuale. Il tuo lavoro ti aiuta a crescere. Non importa cosa stai facendo, stai imparando - dai tuoi capi, i tuoi colleghi, i dettagli delle tue responsabilità quotidiane, le nuove situazioni in cui ti stai cacciando, e i problemi che devi risolvere. Questo apprendimento ti sta rendendo più prezioso. Ti sta preparando per il futuro, migliori opportunità. Ti rende più abile nel lavoro che stai facendo in questo momento. Questa crescita è facile da perdere nella vita di tutti i giorni:mantenerne la consapevolezza è molto importante.

4. Esci con colleghi positivi

Niente influenzerà la tua soddisfazione sul lavoro e ti farà stancare più velocemente che uscire con persone eccessivamente negative. Perché passare il tempo con persone o gruppi che sai ti faranno solo sentire peggio con te stesso o con il tuo lavoro?

Prova a trovare un migliore amico al lavoro. Qualcuno che ti metta sempre un sorriso sul viso e che potrebbe anche aiutarti a motivarti. Coloro che hanno riferito di avere forti amicizie sul lavoro, indipendentemente dal fatto che quelle amicizie siano state trasferite nella loro vita esterna, avevano maggiori probabilità di essere felici e motivati ​​al lavoro.

I dipendenti trascorrono molto tempo al lavoro; godere dei colleghi con cui trascorri del tempo è uno dei tratti distintivi di un'esperienza lavorativa positiva. Sentirsi compresi e apprezzati anche da un collega, soprattutto se è qualcuno con cui interagisci regolarmente, può aumentare significativamente la tua felicità quotidiana sul lavoro.

5. Trova la gioia nel processo quotidiano

La realtà quotidiana della maggior parte dei lavori potrebbe non essere sempre entusiasmante. Ci saranno sempre compiti e cose da fare che sembrano un duro lavoro. Non importa quanto banale possa sembrare il tuo lavoro, goditi il ​​ritmo del tuo lavoro.

Gran parte della vita consiste nell'adattarsi a un flusso. Anche quando stai facendo il lavoro dei tuoi sogni, ci sarà un po' di monotonia:tipi di e-mail molto simili a cui rispondere ancora e ancora, o un lavoro dettagliato che richiede una concentrazione meticolosa.

Di fronte a questo tipo di lavoro, hai due opzioni. L'opzione uno è di risentirlo, vorrei che finisse, diventare irrequieto. Conosci la sensazione - a malapena in grado di concentrarsi, disperato di saltare fuori dal tuo posto e andare fare qualcosa. Non è divertente. L'opzione due è di stabilirsi nel ritmo di esso, e godetevi il processo. I compiti noiosi diventano piacevoli quando non ti piace il compito in sé, ma il ritmo di farlo.

6. Assumersi la responsabilità

Nel tuo lavoro è importante prendersi delle responsabilità. Cosa potresti assumere per migliorare le cose sul lavoro? Come potresti guidare la carica verso un ambiente di lavoro più divertente, o un sistema di posta elettronica più efficiente, o una politica di lavoro flessibile?

Se ti senti insoddisfatto e infelice nella tua carriera, raccogliere la motivazione per prendere l'iniziativa su qualcosa probabilmente non sembrerà la cosa ovvia e divertente da fare. Ma se è importante per te, poi sta a te cambiarlo. E se è importante per te, probabilmente è importante per altre persone, pure.

La tua quotidianità non riguarda il tuo datore di lavoro. Riguarda te stesso. Non fare quello che stai facendo solo perché è richiesto. Fallo perché vuoi farlo, perché è il tuo lavoro e ti assumi la responsabilità di farlo bene. Fallo come se non ci fosse nessuno a guardare e tu fossi qui solo perché volevi essere qui.

Quando prendi la proprietà del tuo lavoro, scopri che ti piace il processo molto più di quanto ti piaccia quando lo fai esclusivamente per obbligo.

7. Prendi solo impegni che puoi mantenere

Una delle cause più gravi di stress e infelicità lavorativa è il mancato rispetto degli impegni.

Per gestire i livelli di stress e ridurre al minimo l'infelicità sul lavoro, creare un sistema per tenere traccia dei tuoi impegni e gestire il tuo programma. Rimani organizzato abbastanza da poter giudicare rapidamente e con precisione se sei effettivamente in grado di impegnarti in una richiesta o in un nuovo incarico. Non offrirti volontario per lavori aggiuntivi o attività d'ufficio se non hai tempo. Se ti senti sopraffatto, comunicare sempre con il tuo capo. La comunicazione aiuterà il tuo capo a sapere su cosa stai lavorando, quello che puoi e non puoi affrontare, e se hai bisogno di aiuto per stabilire le priorità delle tue attività, comunicare con il tuo capo può essere un ottimo modo per farlo.

Se il tuo carico di lavoro supera regolarmente il tempo e le energie disponibili, non accettare lo status quo infelice. Parla con i tuoi colleghi per vedere se qualcun altro si sente allo stesso modo, quindi parla con il tuo capo di come l'azienda può fornire il tempo aggiuntivo, aiuto, o risorse di cui i dipendenti hanno bisogno.

8. Sposta la tua attenzione

“Su cosa ti concentri, cresce.” Ecco il punto:più sei convinto dell'idea che la tua situazione sia terribile, più troverai prove per sostenerlo.

"Vedere? Mi stanno facendo fare tutte le etichette nome per l'evento. Lavoro umile. Non apprezzano le mie capacità".

La tua vita diventa un esercizio quotidiano per dimostrare che hai ragione. Ed è così che inizia a suonare l'interno della tua testa a causa del punto in cui è fissato il tuo sguardo. su cosa ti concentri, cresce.

Forse devi stampare e tagliare trecento targhette questo pomeriggio, e puoi farlo con un collega che non conosci bene. È un compito noioso che non usa le tue migliori abilità, ma è una grande occasione per conoscere qualcuno di nuovo e dare una pausa al tuo cervello. È questione di concentrarsi sul positivo ed essere grati per quanto possibile.

9. Fai qualcosa che ami ogni giorno

Niente aumenta la soddisfazione sul lavoro come fare qualcosa che ami fare ogni giorno.

Scopri piccole cose del tuo lavoro che ti rendono felice. Assicurati che queste attività o compiti siano nella tua agenda ogni giorno. Hai difficoltà a trovare qualcosa che ami fare al lavoro? Assicurati di combattere quella sensazione di stanchezza con un'attività esterna per bilanciare questa mancanza.

Quali sono le cose che ti emozionano? Se ti piace essere la persona a cui chiedere consiglio, non significa che devi lasciare il tuo lavoro e diventare un terapista, significa che dovresti includere quel talento nella tua vita quotidiana, e se trai gioia dall'essere quella persona a cui rivolgersi, cercare colleghi che potrebbero aver bisogno di aiuto. Non solo avrai la gioia di aiutarli, saranno più felici anche per questo.

10. Ricorda perché hai iniziato in primo luogo

La motivazione a volte può sembrare un ottovolante, ma la tua capacità di superare il disagio di restare è forte solo quanto le tue ragioni per farlo. Cosa ti ha portato a questo lavoro in primo luogo? Quando ti è piaciuto, cosa stavi facendo di diverso? Questo viaggio nella memoria crea consapevolezza. Ti permette di vedere cosa funziona e cosa non funziona. Ugualmente importante, ti permette di vedere la differenza tra dove sei e dove vorresti essere.

Non tutte queste strategie saranno la linea d'azione giusta per te.

Tuttavia, puoi sceglierne uno o due con cui sperimentare nel prossimo mese o due. Lanciati nel processo di esplorazione:cosa allevia lo stress e la noia? È possibile che tu non possa semplicemente sopravvivere, ma prosperare al lavoro?

sei importante. Il tuo benessere conta. La tua capacità di sentirti forte, con i piedi per terra e rivolto in avanti mentre ti muovi verso un lavoro appagante, importa.

Non devi amare sempre il tuo lavoro, ma non dovrebbe renderti infelice su base regolare. Se creare felicità sul lavoro sembra impossibile, potresti essere bloccato in una cultura del lavoro tossica o in un lavoro che semplicemente potrebbe non essere adatto a te. In quel caso, potrebbe essere il momento di rivalutare il tuo datore di lavoro, il tuo lavoro, o il tuo intero percorso di carriera. Anche se devi rimanere nella tua posizione attuale ancora per un po', cercare attivamente un nuovo lavoro che sia più in linea con i tuoi interessi professionali e i tuoi valori personali può essere la cosa migliore che puoi fare per acquisire un senso di controllo e farti sorridere.

Se sei interessato a leggere di più sullo sviluppo professionale o desideri leggere come avviare una ricerca di lavoro di successo, allora dai un'occhiata al blog di meratas!