Libertà finanziaria e forma fisica:allineare ricchezza e benessere

La sicurezza finanziaria ti dà la libertà di allineare la tua vita reale con la tua vita ideale. La forma fisica può essere liberatoria più o meno allo stesso modo. Lo è stato per me:trasformarmi da appassionato di fitness a bodybuilder professionista è stato il viaggio più stimolante della mia vita.

Come ha scritto Physician on Fire nel suo post, Stay Fit for a Longer and Better Retirement, “Fare del tuo meglio per rimanere in forma può aggiungere anni di qualità alla tua pensione, ridurre lo stress, migliorare il tuo aspetto e darti un senso di realizzazione difficile da ottenere in qualsiasi altro modo”. Pietra miliare del benessere generale del medico, la forma fisica ti consente di dire sì comodamente a più esperienze come esplorare un nuovo paese, partecipare a una partita di pickleball o semplicemente giocare all'aperto con i tuoi figli.

La disciplina, l'etica del lavoro e la grinta che ti hanno permesso di avere successo nella tua vita professionale e finanziaria possono applicarsi anche quando lavori per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Molti principi finanziari di The White Coat Investor possono essere utilizzati per migliorare la tua forma fisica. Il dottor Jim Dahle afferma spesso che diventare ricchi è semplice, ma non è sempre facile. Lo stesso messaggio vale per la forma fisica.

Analizziamo in che modo i principi fondamentali del WCI per la creazione di ricchezza possono anche aiutarti a sviluppare la tua forma fisica.

Evita gli estremi

Gli ambiti del fitness e della finanza sono pieni di individui appassionati che sostengono a gran voce gli estremi. Puoi facilmente ritrovarti trincerato in una comunità in fuga dall'hype, ispirata dal successo di pochi. Da un portafoglio interamente basato su criptovalute alla dieta carnivora, questi approcci radicali non si prestano bene alla longevità. Quando valuti le strategie per creare ricchezza e migliorare la tua forma fisica, concentrati su quelle che sembrano realistiche e ragionevoli, sia oggi che tra dieci anni.

Trovare l’equilibrio in un mondo di estremi è un viaggio che dura tutta la vita e verrà ridefinito continuamente man mano che la tua vita si evolve. Quando si tratta di fitness, l’equilibrio di una persona potrebbe essere estremo per un’altra. Il mio attuale bodybuilding "fuori stagione" consiste in sei allenamenti da due ore a settimana, 25 dei 28 pasti settimanali calcolati al grammo, mangiare gli stessi pasti ogni giorno, niente alcol, dare priorità al sonno e molte passeggiate. Sebbene questo stile di vita funzioni per me, quel regime è probabilmente insostenibile, estremo e irrealistico per i medici che hanno carriere così impegnative. La mia versione dell'equilibrio si discosta dalla dieta estrema necessaria per la preparazione di una competizione di bodybuilding. Tuttavia, trovo flessibilità in bassa stagione, quando l'ora di andare a dormire arriva dopo le 20:30, e posso lasciare il mio sacchetto Ziploc di pollo a casa quando partecipo a eventi sociali.

Lauren O'Brien ha conquistato il primo posto ai Green Bay Natural Hardbodies Championships nell'aprile 2021.

Per essere competitivi in uno sport estremo, è necessario un approccio estremo a breve termine. La bassa percentuale di grasso corporeo necessaria per una fase di bodybuilding non è sostenibile, così come non lo è l’approccio per raggiungerla. Dopo il giorno della competizione, coloro che rimuovono tutte le restrizioni dietetiche invece di adattare lentamente il loro apporto per tornare a un fisico più sostenibile possono guadagnare rapidamente più di 20 chili in poche settimane. Un significativo rimbalzo post-gara avviene con una frequenza allarmante. Un approccio estremo è inefficace per il successo a lungo termine.

Invece di rivedere radicalmente il tuo stile di vita, pensa a cambiamenti realistici che puoi apportare per diventare un po' più in forma rispetto a ieri.

Prova alcuni di questi scambi nelle tue routine attuali:

• Scambiare un film con il tuo partner per una passeggiata nel quartiere
• Scambiare un brunch alcolico con gli amici per un'escursione
• Ridurre le calorie a pranzo per allocare più calorie per una cena fuori anticipata
• Preparare uno spuntino sano durante il turno in modo da avere meno tentazioni di abbuffarsi di ciambelle e bagel portati da un collega

Mantieni la semplicità

La preferenza del Dr. Dahle per i fondi indicizzati a basso costo è ben nota nella comunità WCI come il modo migliore per investire per la stragrande maggioranza. Gli indici di un programma di allenamento per la forza sono i sollevamenti composti:pensa allo squat, allo stacco, alla panca, all'overhead e ai pullup. I movimenti composti forniscono diversificazione facendo lavorare più muscoli contemporaneamente e ti daranno il ritorno più significativo dei tuoi sforzi. Come un buon investimento, un buon programma di allenamento per la forza è noioso e dovrebbe cambiare molto raramente.

I medici non hanno molto tempo o energie da aggiungere al loro carico di lavoro, quindi se andare in palestra non è realistico o non è qualcosa che ti interessa, considera le modifiche alle attività che già svolgi. Le abitudini sostenibili a lungo termine che puoi utilizzare per migliorare la tua forma fisica includono fare le scale, aggiungere una passeggiata quotidiana, parcheggiare sul retro del parcheggio, mangiare più lentamente e senza distrazioni elettroniche, bere più acqua, aumentare l'apporto di proteine e verdure e preparare in massa alcuni pasti.

Alzavo gli occhi al cielo quando le persone menzionavano il tentativo di "fare passi avanti", ma concentrarmi sull'aumento del movimento quotidiano ha avuto un impatto positivo sulla mia salute fisica e mentale. Anche se questi possono sembrare consigli cliché, quante di queste abitudini pratichi effettivamente? Costruire slancio attraverso piccoli cambiamenti nelle abitudini migliorerà significativamente la tua forma fisica.

Rendi la scelta nutriente facile da scegliere

Non rendere il mangiare bene troppo complicato. Metti le diete con molte regole e restrizioni nella casella “troppo difficile”. Spingi le proteine, la frutta e la verdura nella parte anteriore del frigorifero. Per i documenti impegnati, snack facili da prendere e ricchi di proteine, come carne secca, formaggio a pasta filata, ricotta, yogurt greco, uova sode o barrette proteiche, possono essere utili a metà turno per mantenerti sazio. Ho sempre alcune opzioni proteiche cucinate sfuse, il più delle volte pollo, tacchino o manzo magro. Poiché in genere la preparazione delle proteine ​​richiede più tempo, averle pronte rende la scelta più semplice dopo una lunga giornata di lavoro. Acquistare proteine sfuse e cucinare il cibo a casa sono abitudini che hanno un impatto sia sugli obiettivi nutrizionali che su quelli di risparmio.

Crea un piano di fitness scritto

Esplosioni di ispirazione e fluttuazioni estreme del mercato possono motivare a prendere decisioni finanziarie drastiche che difficilmente avranno successo a lungo termine. Per evitare ciò, il dottor Dahle consiglia spesso di creare un piano finanziario scritto e di attenervisi. Crea un piano scritto per la tua forma fisica più o meno allo stesso modo, in un giorno in cui sei equilibrato e realistico e non entusiasta della motivazione. Questo documento formalizzato ti aiuta a prendere decisioni, monitorare i tuoi progressi e stabilire criteri per apportare modifiche.

Un programma di fitness che prevede di presentarsi in palestra 2 volte a settimana, mangiare più proteine e aggiungere qualche passeggiata ha molte più probabilità di essere efficace rispetto a sei sessioni di palestra abbinate principalmente a insalate. Ridurre i pasti al ristorante da 6 volte a settimana a 4 volte può contribuire notevolmente al tuo budget e al raggiungimento dei tuoi obiettivi di fitness senza farti sentire privato.

Comprendi la tua linea di base

Se non sai dove ti trovi, è difficile capire dove andare. Quando inizi a monitorare le tue spese, potresti rimanere sorpreso nel vedere quanti soldi vengono destinati a ristoranti, caffetterie o a tutti i tuoi servizi di streaming. Lo stesso shock può verificarsi se inizi a monitorare il tuo apporto calorico. Vuoi rimanere davvero sbalordito? Prova a mettere una banana di “dimensioni normali” su una bilancia alimentare. Probabilmente scoprirai che è vicino a quattro porzioni e oltre 300 calorie.

Gli obiettivi di fitness varieranno notevolmente, ma considera alcune di queste idee per stabilire il tuo punto di partenza:

• Monitora i tuoi passi utilizzando un dispositivo indossabile per due settimane
• Determina il limite massimo di una ripetizione per squat, stacco o panca
• Prendi un peso giornaliero al mattino e monitora tutte le calorie consumate per due settimane
• Cronaca il tempo impiegato per correre o pedalare per un miglio
• Monitora quante porzioni di verdure e proteine mangi per due settimane
• Prendi misurazioni e foto del corpo

Documentare il tuo punto di partenza varrà la pena e ti fornirà le informazioni per stabilire piani ragionevoli a lungo termine.

Determina i tuoi obiettivi di fitness

Ora che hai stabilito una linea di base, devi definire gli obiettivi di fitness. Stabilisci obiettivi specifici, misurabili, realistici e con limiti di tempo.

Esempi di obiettivi di fitness:

• Squat 305 libbre una volta entro il 1 gennaio 2024
• Fai 3 milioni di passi nel 2024
• Perdere 15 chili entro il 1 maggio 2023
• In media 13 porzioni di verdura a settimana per sei mesi

Gli obiettivi a breve termine sono ottimi nel fitness e nella finanza, ma dovrebbero far parte del piano a lungo termine. Se hai un obiettivo a breve termine di perdere peso nei prossimi sei mesi, considera un obiettivo aggiuntivo per mantenere il nuovo peso entro due chili per due anni (a quel punto, avrai stabilito le abitudini necessarie per mantenere il tuo peso per tutto il tempo che desideri).

Quando imposti una sequenza temporale, pianifica gli eventi della vita che avranno un impatto sul perseguimento dei tuoi obiettivi, come vacanze, vacanze ed eventi sociali. La tua strategia per gestire questi scenari dovrebbe essere scritta nel tuo piano di fitness. Puoi sempre raggiungere il tuo obiettivo prima se tutte le circostanze si allineano favorevolmente, ma è meglio presumere che non sarà così.

Troppo spesso le persone tendono a raggiungere obiettivi estremi e irrealistici. Tu o qualcuno che conosci probabilmente avete perso una notevole quantità di peso utilizzando misure estreme, ma alla fine avete recuperato tutto. Non è la dieta che non funziona. È l’incapacità di implementare abitudini sostenibili per mantenere il progresso. Forse hai visto influencer del fitness sui social media pubblicare selettivamente foto solo del loro fisico migliore, migliorato dalla posa, dall'illuminazione, da Photoshop, dai filtri e dagli steroidi anabolizzanti. Usalo come motivazione se vuoi, ma ricorda che queste foto spesso non riflettono la realtà. Nel fitness e negli investimenti, competi solo contro i tuoi obiettivi.

Misura, valuta e regola

Stabilisci un sistema per misurare i tuoi progressi e determinare quando apportare eventuali modifiche. Con quale frequenza salirai sulla bilancia se il tuo obiettivo è aumentare o perdere peso? Concedi tempo sufficiente affinché il tuo piano funzioni in modo da non apportare modifiche prematuramente in base alle normali fluttuazioni, ma rivalutalo anche abbastanza frequentemente da poter correggere la rotta se necessario. A seconda della tua esperienza e della natura dei tuoi obiettivi, potrebbe essere necessario che le misurazioni siano precise, ad esempio misurare il cibo fino al grammo. Un obiettivo che richiede meno precisione può essere raggiunto raggiungendo un obiettivo giornaliero di proteine e passi.

Stabilire un approccio sostenibile

Consideriamo strumenti e strategie per qualcuno con l'obiettivo di perdere 15 chili. I principi di un budget efficace si traducono perfettamente nella gestione delle calorie per perdere peso. Come dice il dottor Dahle, “non riesci a superare la matematica” e dovrai consumare meno di quanto bruci. Con i dati di assunzione derivanti dal periodo di misurazione di base, sarai in grado di modificare la pianificazione dei pasti per stabilire un deficit calorico.

Siamo fortunati a vivere in un’epoca in cui la tecnologia può aiutarci a monitorare e gestire con facilità i nostri progressi finanziari e di fitness. Le app economiche come YNAB, Mint o EveryDollar possono tenere traccia delle tue entrate e delle tue spese. Le app per il monitoraggio delle calorie come MacroFactor, Carbon Diet Coach o MyFitnessPal ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi calorici.

[NOTA DELL'AUTORE:Suggerimento:consiglio vivamente MacroFactor (nessuna affiliazione, solo un consumatore felice) se stai cercando un diario alimentare di prima qualità e per ricevere gli aggiustamenti di assunzione consigliati per raggiungere il tuo peso target.]

Un deficit calorico è simile alla riduzione della spesa perché può far emergere rapidamente una mentalità di scarsità. Invece di concentrarti su ciò che non puoi avere, dai priorità alla maggior parte del tuo budget alle cose che apprezzi.

Spesa intenzionale per massimizzare la tua felicità

Ci sono molte strade per Dublino. Prendi quello in cui ti sentirai meno privato. Se preferisci ricompense più significative, il secchio di denaro "divertente" può essere speso per un'uscita più costosa piuttosto che per piccoli dolcetti durante il mese. Allo stesso modo, un giorno molto più calorico con un apporto inferiore nel resto della settimana può avere lo stesso successo di un apporto costante. I conti sono gli stessi, ma il modo in cui li percepisci conta.

Quando modifichi la tua dieta, probabilmente troverai cibi ipercalorici che semplicemente non "ne valgono la pena". Quando fai acquisti, rinunci ad un acquisto quando il prezzo è troppo alto per il valore percepito. Usa lo stesso approccio con cibi caloricamente densi. Un breve periodo di monitoraggio dell'assunzione ti consente di fare scelte alimentari informate. Prova l'approccio Marie Kondo per il cibo. Dai la priorità alle scelte che suscitano più gioia per le tue papille gustative. Alcune persone adorano un cheeseburger e un cocktail artigianale. Preferirei godermi i biscotti di pane di mais e zucchero. A ciascuno il suo.

Va bene mangiare un boccone e rendersi conto che semplicemente "non ne vale la pena". Questo è un lusso che i lettori di questo blog sono incredibilmente fortunati ad avere. Tutti possiamo pensare a un dessert che sembrava MOLTO migliore di quanto avesse un sapore. Non è sempre necessario pulire il piatto, ma prova a mangiare la maggior parte delle cose verdi. Capire quali sprechi finanziari e dietetici valgono la pena ti aiuterà a massimizzare la tua felicità, il tutto rispettando i tuoi budget calorici e finanziari.

Fai uno scambio

Seguire una “dieta” può far emergere incubi di verdure a foglia verde e troppa tilapia. Sebbene ciò possa portarti a raggiungere un obiettivo di perdita di peso, non è un approccio sostenibile. È normale per gli americani consumare cinque pasti a settimana abbinati a una dieta ricca di alimenti trasformati. Cucinare alcuni pasti a casa; concentrarsi su più proteine, frutta e verdura; e/o l'utilizzo di un servizio di preparazione dei pasti come HelloFresh o Trifecta può aiutarti ad apportare cambiamenti di grande impatto alla tua dieta generale.

Valuta le tue scelte alimentari come fai con i tuoi investimenti e trova l'opzione con la tariffa più bassa (con il minor contenuto calorico) per l'obiettivo. I semplici scambi di cibo per risparmiare calorie che non hanno un sapore terribile sono:

• Salsa BBQ Sweet Baby Ray's (70 calorie) rispetto alla salsa BBQ G Hughes (10 calorie)
• Coca Cola (140 calorie) rispetto a Diet Coke (0 calorie)
• Tortilla di farina Mission (140 calorie) rispetto alle tortillas di carboidrati La Banderita Carb Counter (45 calorie) o al wrap di albume d'uovo Egglife (25 calorie)
• Yogurt originale Yoplait (150 calorie) rispetto a Two Good Greek Yogurt (90 calorie)
• 2% di latte (130 calorie) rispetto al latte di mandorle (30 calorie)

[NOTA DELL'AUTORE:sebbene la FDA consenta una discrepanza del 20% nelle etichette nutrizionali, il punto è che un alimento dal sapore simile può differire significativamente in termini di calorie.]

Se non hai provato le barrette di yogurt greco Yasso, sono un ottimo sostituto del gelato. Con così tante alternative dal sapore simile, prova a fare scambi per "spendere" di più in cibi che suscitano più gioia.

Mantieni la rotta

Ci sarà sempre un oggetto luccicante. Proprio come l’acquisto e la vendita continua di azioni probabilmente non produrrà i risultati a lungo termine desiderati, lo stesso vale per il salto tra i programmi di allenamento. Scegli un programma ed eseguilo per almeno sei settimane. Proprio come il tempo trascorso sul mercato è quello che conta di più, un programma non proprio ideale eseguito in modo coerente produrrà risultati molto più elevati rispetto al salto da un programma all'altro o persino a un "programma perfetto" eseguito in modo incoerente.

Questo è il risultato di molti, molti pullup.

[NOTA DELL'AUTORE:Suggerimento:se un particolare esercizio del tuo allenamento ti fa evitare del tutto di allenarti (alcuni giorni mi sento così per gli squat pesanti), non farlo o sostituiscilo. Non ti limiterai a fare qualcosa che odi per settimane di seguito e non ne hai bisogno.]

Per alcuni, mantenere il percorso è reso possibile inserendo nel piano un po’ di “divertimento” o di speculazione. Il 5% del tuo portafoglio in criptovalute è ancora ragionevole. Costruisci il tuo programma di allenamento basandoti su sollevamenti composti e una dieta a base di cibi integrali, ma qualcosa di divertente come i riccioli per bicipiti o i biscotti può mantenerti in linea con il tuo piano a lungo termine.

Sii consapevole di come le tue emozioni ti spingono a cambiare rotta

Per mantenere efficacemente la rotta, è saggio comprendere la tua tolleranza al rischio rispetto alle fluttuazioni. A volte troppi dati ti inducono a rinunciare al tuo piano. Se controllare il tuo portafoglio di investimenti in un mercato ribassista ti fa venire voglia di vendere, valuta la possibilità di rimuovere un facile accesso elettronico ai tuoi conti. Se le fluttuazioni di peso dovute a uno dei tanti fattori ti fanno sentire in un certo modo, metti da parte la bilancia e concentrati su altre misurazioni per definire il successo, come foto dei progressi, misurazioni o semplicemente come ti senti.

Gestire le tue influenze esterne

Fai attenzione alle influenze di cui ti circondi. Se speri di ridurre il tuo budget e/o la tua dieta, trascorri più tempo con gli amici a cui piacciono le passeggiate e il caffè, non con i migliori ristoranti e bar della città. Quando le notizie del mercato azionario ti fanno venire voglia di andartene o gli influencer del fitness ti smorzano l'umore, premi il pulsante di disattivazione audio, cambia canale, annulla l'iscrizione o blocca.

Fai attenzione a quale consiglio segui. In un mondo di guru del denaro, foto modificate, ciarlatani della dieta e “consulenti finanziari” che lavorano per compagnie assicurative, cerca persone con conflitti di interesse minimi che siano in gioco da molto tempo, coloro che hanno visto molti mercati ribassisti e hanno mantenuto uno stile di vita sano per un lungo periodo. Allineatevi con le persone che hanno visto "nuovi investimenti entusiasmanti" e diete andare e venire e tuttavia hanno creato la propria vita per mantenere il successo.

I medici che hanno stabilito un piano di investimenti all’inizio della loro carriera si ritrovano significativamente più ricchi rispetto ai loro colleghi analfabeti finanziari. Allo stesso modo, coloro che sono in forma dopo i 40 anni sono spesso un’eccezione tra i loro coetanei. Stabilire abitudini forti e applicare i principi WCI di evitare gli estremi, mantenerlo semplice, avere un piano scritto e seguire il percorso avrà un impatto significativo sulla tua forma fisica e sulle tue finanze. Come sempre, prendi ciò che è utile e lascia il resto, ma consideralo un invito a concentrarti maggiormente sulla tua forma fisica utilizzando la filosofia WCI, che ti consentirà di dire sì a più avventure e di prepararti per una vita più lunga, più sana e più appagante.

Cosa ne pensi? Quali altri principi di finanza personale potresti applicare per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi finanziari e di fitness? 

Lauren Zadra

Direttore marketing WCI

Lauren è sempre stata competitiva:è stata una saltatrice in alto di tutti gli stati, una giocatrice di pallavolo collegiale e una campionessa di bodybuilder professionista. Dal 2021, sfrutta questa competitività come Chief Marketing Officer di The White Coat, dove cerca di domare tutti gli algoritmi di Internet interagendo direttamente anche con i lettori di WCI. È appassionata di marketing basato sui dati e di esperienze digitali e utilizza queste competenze per portare The White Coat Investor a quante più persone possibile. Il suo miglior consiglio finanziario:mantieni le cose semplici e concentrati sulla creazione di abitudini sostenibili.