Come ottenere il massimo dalla tua app Mindfulness

Forse sei indeciso sulla meditazione nel suo insieme, o forse sei ossessionato da Headspace e vuoi spargere la voce. Un nuovo studio conferma le affermazioni su come la consapevolezza può ridurre lo stress, con un avvertimento chiave:andrai molto più lontano se accetti prima l'accettazione.

Gli psicologi della Carnegie Mellon University hanno appena pubblicato una ricerca su quanto sia davvero efficace la mindfulness basata su smartphone. Per due settimane, 144 adulti stressati hanno utilizzato un'app per lezioni di 20 minuti ogni giorno. Alcuni utenti addestrati a monitorare semplicemente il momento presente, mentre altri hanno enfatizzato il monitoraggio e l'accettazione del momento presente; un terzo gruppo non ha fatto né l'uno né l'altro. Al termine dello studio, i ricercatori mettono i partecipanti in una situazione stressante, quindi misurato le risposte allo stress dei loro corpi attraverso la pressione sanguigna e i livelli di cortisolo.

Il gruppo che si è concentrato sull'accettare il momento presente ha mostrato un calo misurabile dello stress:il 20 percento in meno della pressione sanguigna e la metà dell'ormone dello stress, il cortisolo. "Tutti noi sperimentiamo lo stress nella nostra vita, ma questo studio mostra che è possibile apprendere abilità che migliorano il modo in cui il nostro corpo risponde allo stress con appena due settimane di pratica dedicata, ", ha detto il capo dello studio Emily Lindsay in un comunicato stampa. "Piuttosto che combattere per liberarsi di sentimenti spiacevoli, accogliere e accettare questi sentimenti durante i momenti di stress è la chiave".

L'app utilizzata in questo studio, l'app Mindfulness basata sull'evidenza per la riduzione dello stress, è disponibile per aziende e istituzioni da distribuire gratuitamente per i propri dipendenti. I suoi creatori dicono che è l'unica app clinicamente provata nel suo genere, se stai cercando un corso per iniziare. Ma se sei già convinto che le app di mindfulness possano migliorare la tua vita, cercare programmi che enfatizzano l'accettazione del momento presente. potresti sentirti meglio, anche perché i numeri lo confermano.