Prova questo se non riesci a smettere di lavorare di notte

Durante la pandemia di coronavirus, Ho lavorato più del solito, soprattutto di notte. A quanto pare non ero l'unico.

Un sondaggio con 10, 000 intervistati hanno mostrato che gli americani dedicano circa il 35% del loro risparmio di tempo ai loro lavori primari. E la maggior parte di noi risparmia Un sacco di tempo durante una pandemia.

Mentre la maggior parte degli articoli si concentra sul costo mentale del lavoro e dello stress, Difficilmente sento persone parlare del costo fisico del lavoro di conoscenza. Ovviamente, non è paragonabile al lavoro manuale.

Ma ancora, troppo lavoro d'ufficio porta anche a problemi fisici. ho avuto dolore al collo, mal di schiena, occhi asciutti, e mal di testa per il troppo lavoro.

E faccio di tutto per evitare queste cose. Sollevo pesi, camminare almeno 10k passi al giorno (recentemente ho comprato un tapis roulant pieghevole che ho messo sotto la mia scrivania in piedi), mangiare sano, dormire 8,5 ore a notte, meditare, fare delle pause durante la giornata, e vivi senza preoccupazioni. Ma c'è ancora un limite a quanto posso lavorare in un giorno medio prima di iniziare a scomporre il mio corpo.

La verità è che alcuni di noi trovano difficile smettere di lavorare tutto il giorno. Ci inganniamo facendoci credere che "non sto facendo alcun lavoro manuale, così posso lavorare tutto il giorno.”

Uno studio di RescueTime, una popolare app per il monitoraggio del tempo, ha mostrato che il 40% dei loro utenti lavorava di notte (erano attivi sui propri computer dopo le 22:00). E quello era prima di la pandemia.

Non importa quale sia il motivo per cui lavori molto. Forse semplicemente ami il tuo lavoro così tanto che non riesci a fermarti. Per la maggior parte di noi, c'è una relazione inversa tra il numero di ore che lavoriamo e gli effetti che ha sulla nostra vita.

Troppo lavoro è controproducente

Uno studente di Procrastinate Zero 2, la mia lezione online sul miglioramento della produttività, di recente ha scritto questo nella nostra community quando stavamo parlando dei nostri obiettivi:"Lavoro 8 ore al giorno, la maggior parte delle volte di più. Sto anche costruendo un blog".

Scrissi, "Perché lavorare più di 8 ore?" Stavo parlando per esperienza qui. Anche se sono migliorato molto con l'assunzione di più lavoro nel corso degli anni, Non sono un robot. La maggior parte di noi presume che più ore equivalgono a più produzione. Non è vero.

Lo stesso studio di RescueTime mostra che le persone sono produttive solo per 2 ore e 48 minuti al giorno (lavorando sui loro compiti più importanti). Ovviamente, questa è una media. E la maggior parte delle persone interessate alla produttività è più produttiva di così.

Per capire quante ore sono produttivo ogni giorno, Di tanto in tanto tengo un registro delle attività. Per una settimana o due, Annoto quello che ho fatto dopo ogni ora di lavoro. Negli ultimi 5 anni, L'ho fatto diverse volte all'anno. Indovina un po? Sono produttivo solo per circa 4-5 ore al giorno. Questo è il tempo che posso dedicare alla scrittura di articoli e alla gestione della mia attività.

La giornata lavorativa di 8 ore è un errore per i knowledge worker. La maggior parte di noi non è in grado di svolgere un lavoro produttivo effettivo per più ore al giorno. Perché lavorare è più controproducente? Rischia il burnout. E a nessuno piace stare fuori dalla corsa per lunghi periodi di tempo.

Cosa faccio per limitare il lavoro notturno

Durante il giorno, Di solito lo interrompo quando ho completato 3-4 priorità per quel giorno. La mia più grande trappola è lavorare di notte, è così che finisco per lavorare troppo. Quindi ecco cosa faccio per evitare di andare troppo lontano.

1. Spengo i dispositivi di lavoro prima delle 22:00

Quando spengo i miei dispositivi, Non mi va di accenderli. Mi sento anche come se avessi chiuso la giornata lavorativa spegnendo il mio computer. Quando è in modalità di sospensione, o se il mio laptop è sdraiato sul divano, Sento di poter continuare in qualsiasi momento. Ecco perché è importante avere una sorta di rituale mentale che ti aiuti a "chiudere" la tua giornata lavorativa.

Un'altra cosa che funziona bene per me è mettere via il mio laptop. Lo metto in un cassetto o nello zaino. Si tratta di rendere difficile il proprio lavoro.

2. Metto libri ovunque in casa mia

Rendo più difficile per me lavorare di notte e più facile da leggere. Dal momento che mi piace leggere un sacco di libri allo stesso tempo, Ho libri ovunque. Quando vedi i tuoi libri o Kindle, è più facile prenderlo. Quello che funziona meglio per me è avere un'ampia varietà di libri in giro. Leggo solo quello che mi sento di leggere.

3. Uso la modalità di sospensione su iOS

Prima di iniziare questa strategia, Una volta ho mandato un messaggio a Karl, chi gestisce l'assistenza clienti nel mio team, la sera tardi. Abbiamo una differenza di fuso orario. Penso che fossero le 22:00 per me, e nel cuore della notte per lui. Ha dimenticato di disattivare le notifiche e si è svegliato a causa del suono.

Così ha pensato, “Sono sveglio comunque, Risponderò." Il mio pensiero iniziale è stato, "Tipo, perché hai le notifiche attive?" Ma allora, Ho pensato, “Perché sono? io un messaggio a Karl alle 22:00 per qualcosa che non è urgente?"

Disattivare le nostre notifiche non è sufficiente. Dobbiamo spegnere i nostri dispositivi. Ma dal momento che non voglio farlo con il mio telefono a causa delle emergenze, Uso la modalità di sospensione su iOS.

In pratica blocca lo schermo, non visualizza alcuna notifica (quindi non puoi sbirciare rapidamente ciò che ti sei perso), e ti ricorda di andare a letto!

La tartaruga batte sempre la lepre

Ricordi la gara tra Cecil Turtle e Bugs Bunny? Era basato su una favola di Esopo. La storia riguarda il non sottovalutare il tuo avversario.

Nella vita reale, hai una tartaruga e una lepre dentro di te. Quest'ultimo ti spinge ad andare veloce, e il primo ti dice di andare piano, ma costante. Nella tua vita e carriera, faresti meglio ad ascoltare di più la tartaruga dentro di te.

Anche se a volte è bello fare uno sprint, non dobbiamo accontentarci e pensare di poter sempre contare sulla nostra velocità. Ad un certo punto, perderemo la tua agilità. Ma se procediamo lentamente, non importa.

Ecco perché dovremmo evitare di lavorare troppo, specialmente di notte. Otterrai più risultati facendo un po di progresso ogni giorno, mese, e anno.