10 modi per aumentare la produttività oggi stesso

Diciamo che ti sei sentito improduttivo per un po'. Sei frustrato dal fatto che i tuoi compiti si stiano accumulando, le bollette non vengono pagate, e ti senti sempre stanco.

Quando questo accade, le persone continuano a fare le stesse cose sperando in un risultato diverso. Pensano che "è solo temporaneo" e che "le cose miglioreranno presto".

Ma quando continuano a procrastinare e non trovano un modo per essere di nuovo produttivi, all'improvviso si ritrovano fuori forma, sentirsi giu, e bloccato alle loro carriere.

Nella ricerca comportamentale, c'è un concetto chiamato "Ottimismo Bias" che spiega perché continuiamo a fare le stesse cose. È la falsa convinzione che probabilmente non ci accadranno risultati negativi. Partiamo dal presupposto che essere improduttivo non ha conseguenze negative.

Ma sappiamo tutti che essere improduttivi per troppo tempo può distruggere le nostre vite alla fine. Ci sono stato molte volte nella mia vita. Non sto parlando di avere una o due brutte settimane:tutti noi sperimentiamo quei momenti temporanei di mancanza di energia.

Sto parlando di quando sei improduttivo per settimane o mesi. Qual è il modo migliore per cambiare le cose quando è così? Cerca di aumentare la tua produttività OGGI.

In questo articolo, Condivido dieci modi in cui puoi farlo.

1. Disattiva le notifiche non essenziali

Questa è una delle mie mosse preferite. E se hai letto il mio blog, hai già letto di questo ormai. Ma è così importante perché i nostri smartphone sono la più grande fonte di distrazione in questo momento.

La cosa importante qui è che il tuo telefono non ti usa. Non lasciare che l'agenda di altre persone diventi la tua lista di cose da fare.

2. Usa la tecnica del pomodoro

Faccio molto per controllare la mia attenzione, e ancora, la mia attenzione può essere dappertutto a volte. Ogni volta che mi accorgo che non riesco a sedermi per 10 minuti per fare un po' di lavoro, Io uso il Metodo del Pomodoro.

Funziona così:fai una pausa di 5 minuti dopo ogni 25 minuti di lavoro. E usa un'app come Be Focused in modo da poter vedere il timer sullo schermo.

C'è molta scienza dietro al motivo per cui quella tecnica aumenta la tua concentrazione. Uno dei motivi è che il tuo cervello trova molto difficile concentrarsi su un singolo compito.

Quando utilizzi il metodo Pomodoro, costringi il tuo cervello a concentrarsi per un breve periodo di tempo. E questo funziona meglio.

3. Allenati ogni giorno

Quando ti senti stanco, la cura migliore non è mangiare una barretta di cioccolato "perché ho bisogno di zucchero". No, l'allenamento ti dà più energia di una corsa allo zucchero. Diversi studi mostrano anche che l'esercizio aumenta la tua energia e il tuo umore.

Ecco perché cerco di allenarmi ogni giorno. E anche se potrebbe sembrare un impegno pesante, in realtà è più facile da eseguire rispetto a, dire, impegnarsi in una routine di allenamento tre volte a settimana.

Il problema di non allenarsi tutti i giorni è che il tuo cervello continua a prendere decisioni:lunedì, Mercoledì, Venerdì? Che dire di domenica, Martedì, Giovedì?

Tu pensi, “Salterò oggi e lo farò invece il giorno X. Continuerò comunque a rispettare il mio impegno tre volte a settimana". La prossima cosa che sai, stai saltando giorni.

Smettila. Cerca solo di fare esercizio ogni giorno. È molto più semplice in questo modo. E se sei ferito o malato? Riposati in modo da poterlo riprendere.

4. Medita due volte al giorno

La meditazione è fantastica, lo sappiamo tutti ormai. Sai cosa è meglio? Farlo due volte al giorno. Non devono essere 20 minuti ogni volta. Faccio 10 minuti la mattina e 5 minuti la sera.

La meditazione è un ottimo modo per migliorare la concentrazione. In Mindfulness per principianti, il pioniere della mindfulness negli Stati Uniti, Jon Kabat-Zinn, parla di come migliora qualcosa chiamato "Focus esperienziale".

Lui dice, "L'allenamento alla consapevolezza può effettivamente influenzare il modo in cui il cervello elabora l'esperienza". Ti rende più consapevole. E questo ti aiuterà a stare tranquillo.

5. Usa affermazioni

Non sono un fan delle affermazioni della vecchia scuola. Ma c'è un modo pratico per fare affermazioni. Devi solo farlo in un modo che non ti faccia rabbrividire. Le affermazioni riguardano il rafforzamento delle convinzioni positive. Sono una convalida dei tuoi valori fondamentali.

Le affermazioni non funzionano se stai cercando di affermare qualcosa in cui non credi veramente. Quindi non mentire a te stesso. Non dire cose come, "Sono la persona più grande sulla terra." Anziché, pensa alle affermazioni positive che affermano la tua integrità personale. Puoi controllare un paio di esempi qui.

6. Ascolta la musica che ami

A volte è bello buttare fuori dalla finestra tutti quei consigli sulla produttività e mettere su della buona musica.

Ricordi una volta che ti sei sentito benissimo mentre ascoltavi musica? Per me, erano i Doors. Quando ero al college, Mi è piaciuto ascoltarlo. Quindi ogni tanto ci torno. Ho messo su Back Door Man e ho subito una spinta.

7. Pulisci il tuo spazio di lavoro

Il mio spazio di lavoro influenza davvero il mio lavoro. Non ho bisogno di un grande ufficio in casa o qualcosa del genere. Ho lavorato fuori dalla mia camera da letto per anni. Voglio solo una scrivania vuota e pulita, così posso concentrarmi sul mio lavoro.

Quando vedo un sacco di merda intorno a me, mi ingombra la mente. Se anche tu sei così, aiuta a mantenere sempre pulito il tuo spazio di lavoro.

8. Sbarazzati della tua lista di cose da fare

Aspetto, Ho capito. Le persone amano le liste. Le loro liste li mantengono sani di mente e danno ordine alle loro vite. Se questo funziona per te, è fantastico.

Ma non mi piacciono le liste di cose da fare perché non funziona per me. Penso che sia molto più efficace inserire invece le attività sul calendario.

Abbiamo tutti energia e tempo limitati. E puoi fare solo 3-4 cose in modo efficace in un giorno. Se ti occupi di troppe attività, finirai con due risultati:frustrazione per non aver fatto tutto quello che ti eri prefissato, o esaurimento.

9. Diario per cinque minuti

L'inserimento nel journal ha molti vantaggi:per ottenere chiarezza, rilasciare lo stress, migliorare il tuo processo decisionale, ecc. Per me, è un'ottima tecnica di produttività perché il diario mi aiuta a rimanere concentrato.

Nonostante i milioni di articoli e video che parlano di journaling, molte persone non riescono a mantenere l'abitudine di tenere un diario. Hanno fissato la barra molto in alto e dicono, “Dovrei scrivere 5 pagine oggi.” E se non possono farlo, semplicemente si arrendono. Ma non è questo il diario.

Dì solo a te stesso:"Tenerò un diario per 5 minuti. Solo 5 minuti. Se ho voglia di scrivere di più, allora continuerò. Ma se no, poi finché sono trascorsi 5 minuti, Ho finito." Dedicare solo pochi minuti a scrivere ciò che hai in mente ti aiuterà a concentrarti su ciò che conta davvero.

10. Stabilisci un nuovo ed entusiasmante obiettivo

Qualche volta, quando ti senti giù e improduttivo, la soluzione migliore è scuotere le cose nella tua vita.

Qual è qualcosa che vuoi ottenere nel prossimo anno? Avviare un'attività secondaria? Scrivi un libro? Corri una mezza maratona? Viaggio in un determinato paese? Fare stacchi con una certa quantità di peso?

Il punto è darti qualcosa di buono ed eccitante da aspettare con impazienza. e commettere per raggiungere quell'obiettivo.

Rimani attivo

Quando sono improduttivo, Faccio più fatica a fare il mio lavoro. Rimango molto. Tutti noi abbiamo questo tipo di momenti nella nostra vita.

E se sei stato bloccato o improduttivo per un po', non solo tatto come se fossi bloccato in un circolo vizioso, lo sei davvero. È molto difficile rompere questo schema negativo. Devi esercitare molta forza per cambiare le cose.

Quindi dobbiamo fare qualcosa che scuota il nostro sistema in grande stile in modo da poter tornare in uno stato mentale produttivo. E puoi farlo a partire da OGGI. Si deve atto . Non puoi aspettare un momento magico in cui le cose funzioneranno.