15 modi per ridurre lo stress durante la pensione

La pensione dovrebbe essere un momento in cui lo stress svanisce, o almeno diminuisce in modo significativo. Dopotutto, ti sei improvvisamente liberato degli obblighi di lavoro oppressivi, mentre le attività che ti piacciono davvero e che vuoi davvero perseguire trovano la loro strada nel tuo calendario. Allo stesso tempo, il tuo tempo personale si espande notevolmente, lasciandoti libero di fare quasi tutto ciò che vuoi, compresi i sogni che hai rimandato agli anni successivi alla carriera.

Allora perché ti senti così stressato?

Che ci crediate o no, la pensione può presentare una serie di fattori di stress per le persone. Dalle pressioni finanziarie al sentirsi fuori di testa senza la carriera che alimentava il senso di sé e il proprio scopo, è fin troppo comune che i pensionati appena coniati provino ansia e pressione accresciute.

Fortunatamente, il contesto stesso che sta producendo il tuo stress ti offre anche strumenti unici per ridurlo. Ecco 15 modi per gestire e ridurre i livelli di stress durante il pensionamento.

1. Affronta la fonte del tuo stress

Uno dei modi più semplici (anche se non necessariamente uno dei più facili) per gestire lo stress è affrontarlo frontalmente. Se riesci a ottenere un po' di chiarezza su ciò che esattamente sta alimentando il tuo stress, puoi ridurlo essendo proattivo nel gestirlo.

Per affrontare lo stress finanziario, ad esempio, ottieni un quadro chiaro delle tue entrate e spese. Crea un budget realizzabile in base al tuo reddito da pensione. Quindi cerca dei modi per aumentare quel reddito e allungare i soldi della pensione in modo più efficiente. Prendi in considerazione altri meccanismi di investimento per far crescere le tue risorse.

Diventare proattivi e affrontare la fonte del tuo stress frontalmente è un ottimo modo per ricordare a te stesso la tua competenza e gestire la tua ansia.

2. Impegnati a fare qualcosa che ti piace

Potrebbe essere un cliché, ma è un cliché per un motivo:rimanere attivi è uno dei modi migliori per gestire lo stress e sentirsi meglio sia fisicamente che mentalmente durante gli anni della pensione.

Mantieniti attivo sia mentalmente che fisicamente cercando qualche tipo di hobby, attività artistica o attività che ti piace e dedica regolarmente del tempo per assecondare i tuoi interessi. Quindi mantienilo, qualunque esso sia: 

• Giardinaggio 
• Pittura 
• Escursionismo
• Insegnare ai bambini a fare qualcosa in cui sei bravo, come lavorare su automobili, falegnameria, giardinaggio, ecc. 

Se non hai un hobby o un interesse che attualmente ti eccita, dedica il tuo tempo a cercarne uno attraverso eventi organizzati. Un ottimo modo per esplorare nuovi hobby è partecipare a opportunità di istruzione per adulti dal college della tua comunità locale o da altri gruppi.

3. Avvia una nuova attività

Il pensionamento è un ottimo momento per portare l'esperienza e le conoscenze acquisite duramente durante la tua carriera in una nuova impresa per fare soldi. Può ridurre le tue paure finanziarie riguardo al pensionamento dandoti allo stesso tempo un obiettivo su cui lavorare e un rinnovato senso di scopo. A sua volta, questo può aiutare a ridurre lo stress e prevenire che la depressione prenda piede.

Le barriere all'ingresso per le imprese non sono mai state così basse, soprattutto per le imprese digitali o online. Puoi iniziare con un'idea bancabile, un solido piano aziendale e alcuni finanziamenti iniziali per l'azienda.

Oppure considera di mettere al tuo servizio la tua reputazione professionale offrendo servizi di consulenza freelance nel tuo settore. Un semplice sito Web di una sola pagina, un po' di attenzione focalizzata sui social media come LinkedIn e Twitter e un contatto strategico con i tuoi contatti professionali possono essere tutto ciò di cui hai bisogno per avviare una consulenza di successo.

4. Trascorri del tempo con le persone che ami

Fai uno sforzo concertato per trascorrere più spesso tempo di qualità con i tuoi amici e la tua famiglia. Ti aiuteranno a tenerti compagnia, il che aiuta a scongiurare la solitudine e la depressione, rendendo allo stesso tempo più piacevole la pensione.

Se non puoi visitare di persona, non mollare! Le moderne tecnologie basate sul Web ci consentono di rimanere facilmente in contatto con i nostri cari, ovunque si trovino. Imposta una data ricorrente per una breve chat video o una telefonata. L'e-mail e i social media possono aiutarti a mantenere una linea di comunicazione più coerente con una posta in gioco bassa, in modo da non scatenare ansia o pressione.

5. Rimani attivo

Oltre a perseguire i tuoi interessi e hobby, è una buona idea rimanere fisicamente attivi su base regolare. L'esercizio quotidiano e la partecipazione ad attività fisiche aiutano ad aumentare la tua energia e il tuo umore, che a sua volta ti aiuta a gestire e ridurre lo stress.

Di quanto esercizio hai bisogno? Il National Institute on Aging raccomanda che gli adulti si impegnino in una sorta di attività aerobica di intensità moderata per almeno 150 minuti ogni settimana. Una passeggiata a passo svelto nel quartiere, mezz'ora di nuoto e di movimento in una piscina, o una festa da ballo improvvisata in soggiorno, tutto andrà bene. Qualunque attività tu scelga, mescola e cerca di essere attivo almeno tre giorni alla settimana.

6. Unisciti ad altre persone che la pensano allo stesso modo

Trova un qualche tipo di gruppo o club impegnato in attività legate ai tuoi interessi e partecipa a riunioni o incontri regolari. Ci sono molti gruppi là fuori che si rivolgono ai pensionati che vogliono rimanere attivi e socializzare. Indipendentemente dal fatto che il gruppo sia incentrato su obiettivi politici, cause di beneficenza o hobby, puoi ottenere molti vantaggi dalla conoscenza e dal trascorrere del tempo con persone che condividono i tuoi interessi.

7. Viaggia ed esplora

Quante volte ti sei detto durante la tua vita lavorativa “Un giorno, quando avrò tempo, viaggerò”? Molte persone aspettano con impazienza i loro anni di pensionamento proprio per questo motivo.

Ora che hai tempo e spazio, perché non pianificare di viaggiare di più? C'è così tanto da vedere nel mondo! Fai viaggi ed esplora nuovi posti. Non devi necessariamente pianificare subito un grand tour europeo di due settimane, soprattutto se viaggiare in questo momento sembra un po' intimidatorio. Inizia in piccolo con i luoghi di interesse intorno alla tua città. Esplora i siti storici, le città di medie dimensioni con offerte culturali e altre aree di interesse più localizzate.

8. Organizzati

Gli studi dimostrano che le capacità organizzative possono aiutare a ridurre lo stress. Molte persone trovano che il semplice atto di pianificare come trascorrerai il tuo tempo è un esercizio rilassante che li aiuta a sentirsi più in controllo.

Ad esempio, se hai intenzione di scrivere il Great American Novel durante la pensione, perché non dedicare circa un'ora ogni giorno alla scrittura? Programmare il tempo per lavorare verso i tuoi obiettivi è il modo migliore per fare progressi costanti e questo a sua volta aiuta a ridurre al minimo lo stress e l'ansia che circondano quell'obiettivo.

9. Contatta

Può essere intimidatorio anche solo considerare di chiedere aiuto a qualcuno. Potresti comprensibilmente sentirti vulnerabile ed esposto. Eppure abbiamo tutti bisogno di qualcuno con cui parlare, qualcuno che ascolti e fornisca una nuova prospettiva quando siamo stressati.

Non aver paura di chiedere aiuto quando necessario. Molte persone sono più che felici di dare una mano. Tuttavia, anche i tuoi amici più cari non possono leggere la tua mente. Inoltre, molti sono riluttanti a oltrepassare un confine percepito.

10. Coltiva e mantieni l'ottimismo

Rimani positivo, anche quando le cose si fanno difficili. Sebbene esista una cosa come la "positività tossica" ed è sicuramente qualcosa da evitare, secondo la ricerca, un più sano senso di ottimismo ti aiuta a gestire lo stress in modo più efficace. Mantenere uno stato d'animo positivo può aiutarti a gestire lo stress e individuare più facilmente le soluzioni per i problemi che ti stanno logorando.

11. Adotta un amico peloso

Il semplice atto di accarezzare un cane può ridurre immediatamente lo stress e aumentare il senso di benessere, abbassando la pressione sanguigna e aumentando la produzione di ossitocina, che produce un forte senso di benessere e pace.

E se vuoi rimanere attivo, gestire lo stress e sentirti meglio ogni giorno, fai un breve viaggio al tuo rifugio locale e adotta un animale domestico. Prendersi cura e interagire regolarmente con gli animali domestici è un modo collaudato per ridurre lo stress e promuovere emozioni positive.

12. Fai volontariato per il tuo tempo

Iscriviti per donare te stesso, attraverso il tuo tempo e i tuoi sforzi, per una causa a cui tieni. Donare denaro va bene e dovresti assolutamente farlo quando puoi, nella misura in cui il tuo budget lo rende possibile. Tuttavia, dare il tuo tempo e la tua energia è diverso e aiuta a creare una connessione più intima e basata su uno scopo tra te e altri che la pensano allo stesso modo. È un ottimo modo per rimanere in contatto con la tua community e fare nuove amicizie, tanto per cominciare.

13. Trascorri del tempo nella natura

Come specie, tendiamo ad essere più felici quando siamo in grado di trascorrere regolarmente un po' di tempo nella natura. Non è necessario trasformarsi in un escursionista di montagna impegnato o in un marinaio esperto. Anche pochi minuti trascorsi a passeggiare nel tuo quartiere possono produrre notevoli benefici per la tua salute fisica e mentale. Riduce lo stress e aumenta il senso di benessere.

Oppure scegli un'uscita più impegnativa e lavora per prepararti e allenarti. Se sei preoccupato per la tua mobilità o sicurezza, collabora con una guida o un istruttore esperto nel terreno che desideri esplorare e che può aiutarti a tenerti al sicuro mentre esplori.

14. Trova del tempo per te stesso ogni giorno 

Anche gli estroversi hanno bisogno di un po' di "tempo per me" quotidiano. Anche se sono solo 10 o 15 minuti, dedicare del tempo per te stesso ti aiuterà a dare la priorità al tuo benessere. Sia che mediti, riposi, ascolti musica, diario, pratichi yoga o persegui qualche altro esercizio mente-corpo, l'abitudine quotidiana di dedicare qualche minuto da dedicare a te stesso coltiverà l'abitudine al relax e al ringiovanimento.

In cambio, rafforzerai quell'impegno per la cura di te stesso, che aiuterà anche a facilitare altre pratiche salutari. Ti ritroverai con un maggiore senso di calma ed equanimità. Inoltre, ti ritroverai a gestire attivamente lo stress durante il giorno. Dopotutto, le cose su cui ti concentri e dai priorità sono le cose che cambiano in meglio.

15. Pratica la consapevolezza

Un modo per trascorrere il tuo "tempo personale" quotidiano che produrrà enormi benefici è la meditazione di consapevolezza.

Lo stress fa saltare la mente da un evento o un'idea stressante all'altro, a volte in un ciclo apparentemente infinito e rapido. Il risultato è un corpo stressato, con pressione sanguigna più alta, aumento della frequenza cardiaca, respirazione superficiale, aumento della tensione muscolare e dolore e una maggiore produzione dell'ormone dello stress cortisolo.

La meditazione di consapevolezza ti aiuta a calmare la mente e il corpo, concentrando la tua attenzione su ciò che è proprio di fronte a te e riducendo il livello di stress.

La linea di fondo

Qualunque sia la strategia specifica che scegli di implementare, è importante gestire il tuo atteggiamento e il tuo stato d'animo se vuoi gestire lo stress. Cerca il bene e cerca di trascorrere un po' di tempo ogni giorno concentrandoti sul sentimento di gratitudine.

Allo stesso tempo, aspettati di provare una vasta gamma di emozioni. Ricorda a te stesso che le emozioni sono sempre temporanee. Se hai difficoltà con questo, non esitare a parlare con il tuo medico e prendere in considerazione la terapia della parola. Può essere molto efficace nell'aiutarti a sviluppare nuove e più sane capacità di coping per ridurre lo stress e aumentare il godimento della vita in pensione.