6 cose che puoi aggiungere al tuo budget per dormire meglio

Amo dormire.

Era vergognosamente pigro dirlo. In effetti, alcuni circoli equivalgono ancora a dormire otto ore con la pigrizia. Ma fortunatamente per me, i bradipi ora sono carini e la scienza sta arrivando ad annusare le ricerche che il mio corpo ha sempre saputo:il sonno potrebbe essere solo la migliore medicina preventiva in circolazione. A parte il mucchio arrabbiato di ragazzi che sono così durante il riposino, non si può discutere:dormire bene è fantastico.

All'inizio della pandemia, mi stavo rimpinzando di un buffet per dormire. Poi ho parlato con un amico:non dormivano da due giorni. E poi leggevo su internet tutti i resoconti di sogni vividi:un presidente morto che passeggia in una fumetteria e altri racconti bizzarri. Al momento giusto, il sonno di tutti stava andando in tilt di pari passo con la pandemia mondiale.

Niente di tutto questo mi ha sorpreso.

In una vita precedente, ero un allenatore del sonno. Ho aiutato gli adulti, proprio come un personal trainer virtuale, nella loro continua ricerca a svegliarsi sentendosi un po' più riposati e ringiovaniti per la giornata a venire. Questo è stato un trucco per le feste senza fine, come molte persone potrebbero finalmente chiedere:

• Perché continuo a svegliarmi alle 3 del mattino come un orologio? (Questo è abbastanza comune e non sempre è motivo di preoccupazione. Molto ha a che fare con i tempi del tuo ritmo circadiano e potrebbe anche essere un'abitudine a cui il tuo corpo è ormai abituato.)
• La melatonina è sicura? (la buona notizia:non comporta il rischio di dipendenza come i sonniferi, ma la cattiva notizia:come integratore è regolamentato in modo piuttosto approssimativo.)
• Come posso essere esausto ma non riesco ad addormentarmi? (Stai guardando gli schermi prima di andare a letto? Sei stressato? Ci sono tutti i tipi di angoli per avvicinarti a questo.)
• E cosa diavolo era la mia opinione sui sonnellini di mezzogiorno?! (Sono un fan! Tienili per circa 20-30 minuti in modo da non andare nel sonno profondo e svegliarti intontito).

Con infinita delusione dei nuovi genitori:non ho abilità nell'aiutare il tuo neonato a dormire (e a quanto pare non è stato un sollievo quando ho detto loro che i bambini non sviluppano nemmeno un ritmo circadiano fino a 3-6 mesi di età, quindi.. ehm... aspetta nel frattempo?).

Ma per gli adulti? Sì, posso aiutarti a dormire meglio. Riguarda un po' il tuo ambiente e un po' le tue abitudini e la gestione dei tuoi fattori di stress.

Quindi in questo momento, forse non stai dormendo bene come vorresti. O forse tu mai dormi come vuoi. La buona notizia è che se hai dollari da spendere per questo problema o nessun dollaro da risparmiare, ci sono cose che puoi fare gratuitamente e non gratuitamente per aiutarti a dormire meglio.

Per iniziare, voglio dirti cosa direi ai miei clienti (e cosa pratico io stesso):il tuo ambiente è fondamentale per la qualità del tuo sonno. Vuoi che la tua camera da letto sia fresca, buia, silenziosa e confortevole. Fallo nella tua caverna della buonanotte. In caso contrario, ecco alcune cose che potrebbero aiutare:

Maschera del sonno – $

Ho usato una maschera per dormire per molto tempo perché ero troppo pigro per installare tende oscuranti.

Anche se indossare una maschera per dormire mi ha fatto sentire come una casalinga degli anni '50, ha funzionato come un incantesimo e forse è per questo che tutte quelle donne hanno una pelle così luminosa su quei vecchi poster.

Tappi per le orecchie – $

Buono per i partner che russano e il rumore della strada. Queste non sono una soluzione consigliata a lungo termine (per consentire al condotto uditivo di drenare adeguatamente. Ewwww), ma ne tengo sempre alcune paia a portata di mano soprattutto quando viaggio.

Nuovo pigiama

Questo ha solo un po' a che fare con il sonno reale e molto a che fare con il modo in cui ti senti sul sonno. Proprio come il budget, devi trovare piccoli momenti di gioia per incoraggiare una nuova abitudine.

Macchina del suono – $$

Whoooooooooooooshhhhhhh. Questo è un grosso problema. Potresti pensare che le macchine del suono siano solo per bambini, ma no, assolutamente no. Usiamo il nostro ogni notte. Ciao oscurità mio vecchio amico:è il suono del silenzio. Bene, più o meno.

Coperta più leggera – $$/$$$

Un problema super comune ma trascurato per molti risvegli notturni è la tua pila di coperte. Un partner diventa troppo caldo, l'altro ha freddo o ti svegli nel bel mezzo della notte sudando (e sì, le vampate di calore sono una cosa molto reale che ostacola un sonno di qualità). Una soluzione rapida:opta per una coperta più leggera.

Tende oscuranti – $$$

Se potessi avere solo una cosa in questa lista, sarebbero le tende oscuranti. Dal giorno in cui abbiamo installato le tende oscuranti, mi sono svegliato meno e mi sono sentito più riposato al mattino.

Aggiorna il tuo letto – $$$+

Se ti svegli con mal di schiena o mal di collo, o ti ritrovi a girarti e rigirarti spesso, dovresti dare un'occhiata a fondo al materasso e ai cuscini.

Opzioni gratuite

Solo perché sono gratuiti non significa che siano facili! Lavora per apportare piccole modifiche al tuo ambiente di sonno.

• Abbassa il termostato o apri una finestra. La temperatura ideale per dormire è compresa tra 65-68 gradi Fahrenheit. Suona freddo? Provalo per qualche notte e vedi se ti svegli ancora più riposato.
• Sposta il caricabatteria del telefono in un'altra stanza. Gli schermi sono un doppio smacco:scorrere il tuo feed social eccita il tuo cervello piuttosto che calmarlo, e la luce blu dei tuoi dispositivi elettronici riduce la naturale produzione di melatonina. Spostare il caricabatterie è una cosa che devi fare solo una volta ed è un piccolo promemoria per tenere lo schermo fuori dalla camera da letto.
• Imposta una sveglia per andare a dormire. Proprio come una sveglia, una sveglia per andare a dormire aiuta a saziare il desiderio del tuo corpo di un ritmo costante e prevedibile.
• Alzati dal letto se non riesci a dormire. Questo risale alla capacità del tuo corpo di formare associazioni. Più associ il tuo letto allo stress, più diventa una profezia che si autoavvera. Alzati dal letto e ascolta un podcast nell'altra stanza finché non ti senti di nuovo assonnato.
• Copri la luce dei tuoi dispositivi elettronici con del nastro adesivo. Quando le luci sono spente nella tua camera da letto, è buio come una grotta? O hai piccole puntine di luce dall'elettronica o dalle sveglie? Copri quelle luci per quella deliziosa oscurità.
• Difficoltà a dormire? Prova un podcast. Se sei una persona che ha difficoltà a spegnere il cervello e ad addormentarsi, questo podcast ti aiuterà sicuramente. È secco, noioso e straordinariamente confortante quando ti senti solo nella notte profonda e buia.

Potrei continuare all'infinito sulla corretta igiene del sonno, ma ti lascio con quell'elenco. Certo, se sei preoccupato di avere un disturbo del sonno, questa è un'altra storia:ti consiglio di consultare uno specialista del sonno non appena puoi.

Per tutti:non trascurare il sonno come un perdente della salute per pensare in modo più chiaro, rimanere motivati, elaborare le emozioni sottosopra del giorno e mantenere forte il tuo sistema immunitario. Il sonno vale il suo peso in oro. O platino. Per lo meno merita un po' d'amore nel tuo budget. E con questo ti auguro il più dolce dei sogni.

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