Aumenta la tua fiducia:11 strategie comprovate per l'autostima

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La fiducia in se stessi è difficile da definire, ma è un concetto che tutti sentiamo e comprendiamo. Molti credono che sia una chiave essenziale per il successo.

Quando la nostra fiducia è alta, ci dà il coraggio di parlare apertamente e provare cose nuove. Ma quando è basso? Alimenta i nostri dubbi e ci trattiene.

Tutti hanno una bassa fiducia in se stessi di tanto in tanto. Il dubbio e la paura sono emozioni umane naturali, anche per i più sicuri di sé.

Ma la perenne scarsa fiducia in te stesso non si limita a impedirti di perseguire i tuoi sogni:può riversarsi su ogni aspetto della tua vita.

La buona notizia è che la fiducia in se stessi è come un muscolo che puoi esercitare e rafforzare!

Pertanto, se la mancanza di fiducia ha un impatto sulla tua vita personale o professionale, puoi adottare misure per migliorarla.

Di seguito definiremo la fiducia in se stessi e perché è così importante. Quindi condivideremo 11 modi efficaci per sviluppare il tuo senso di sicurezza.

"Non appena avrai fiducia in te stesso, saprai come vivere." – Johann Wolfgang von Goethe

Cos'è la fiducia in se stessi?

La fiducia in se stessi significa avere fiducia nella propria capacità di gestire diversi aspetti della vita. Cioè, un sentimento positivo su te stesso influenza le tue azioni ed emozioni.

Fiducia in se stessi significa

• sapere chi sei, cosa vuoi, come pensi e in cosa credi.

• sentirsi bene con chi sei, anche quando gli altri non sono d'accordo e anche quando commetti errori.

• comprendi i tuoi punti di forza e di debolezza e puoi vivere una vita piena con loro.

• difenditi rispettosamente e prenditi cura di te stesso.

Perché sviluppare la fiducia in se stessi?

La fiducia in se stessi migliora la qualità della vita in molti modi:personale, professionale e finanziario.

E anche se non fa scomparire i problemi, ti rende più resiliente di fronte alle difficoltà.

Una sana fiducia in se stessi

• ti aiuta a sentirti meglio mentalmente e fisicamente.
• migliora la qualità delle tue relazioni.
• crea capacità di coping più sane.
• ti apre a nuove idee ed esperienze.
• ti consente di agire.

11 approcci per sviluppare maggiore fiducia

La fiducia in se stessi non è solo pensiero positivo, né è una questione fissa. La buona notizia è che puoi lavorare per migliorarlo!

Anche se inizi con solo uno o due metodi indicati di seguito, inizierai a sentire la differenza man mano che eliminerai pensieri e convinzioni negative.

"Non ti preoccuperesti così tanto di ciò che gli altri pensano di te se sapessi quanto raramente lo fanno." – Eleanor Roosevelt

#1 Non paragonarti agli altri.

Ecco un concetto più facile a dirsi che a farsi!

Fare confronti sociali è un'attività comune, ordinaria, umana cosa che tutti fanno di tanto in tanto.

A volte i confronti non sono del tutto negativi, come quando ti confronti con gli altri in un'area che desideri migliorare.

Può motivarti e, se hai successo, darti una spinta di fiducia.

Ad esempio, i risultati positivi del pagamento di un prestito da parte di un amico potrebbero ispirarti a saldare il tuo debito più velocemente.

Ma in generale, confrontarsi con gli altri fa più male che bene. Può portare a sentimenti di invidia, ostilità, scarsa autostima e inferiorità (e persino superiorità).

Inoltre, i confronti sono spesso parziali; è facile scattare un'istantanea della vita di qualcuno e inserirla in termini speculativi dettagli.

Ad esempio, supponiamo che tu veda la promozione lavorativa di un amico sui social media.

Potresti sentirti in colpa per tu non ho avuto un aumentare da molto tempo. Probabilmente c'è una punta di invidia e una tendenza a supporre motivi per cui loro hanno ricevuto una promozione (e tu no).

• Riconoscere i trigger. Nota quando persone o attività innescano confronti dannosi. Accettali come normali ma inutili ed evitali quando puoi.

• Concentrati sulla tua vita (e sui tuoi valori). Ognuno vive la vita in modo diverso; lascia andare i “dovrei” e ricorda che la vita non è una gara. Sarai più soddisfatto vivendo il tuo valori rispetto a quelli di qualcun altro.

• Pratica la gratitudine. Impegnati in una pratica regolare della gratitudine, come un diario della gratitudine, per concentrarti sulle cose belle della tua vita.

• Sindrome dell'impostore da conquistare . Onora il tuo duro lavoro, la tua resilienza e i tuoi risultati, sia grandi che piccoli. Appendili allo specchio, mettili sul telefono o scrivili nel tuo diario. Festeggia i tuoi successi!

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#2 Prenditi cura di te.

La nostra cultura valorizza la produttività e l'impegno, rendendo difficile concentrarsi sulla cura di sé.

Tuttavia, la cura di sé è una delle migliori cose che puoi fare per aumentare la tua autostima (e migliorare la tua vita!).

Prendersi cura della propria mente e del proprio corpo fa sentire bene. Una routine di cura di sé ti fa sentire più sano, più forte, più energico e, naturalmente, più sicuro di te.

La cura di sé può includere:

• Esercizio. L'esercizio migliora il benessere fisico; la ricerca mostra che apporta benefici anche alla salute mentale in innumerevoli modi.

• Mangiare sano. Una dieta sana migliora anche la salute fisica e psicologica.

• Buone abitudini di sonno. Dormire abbastanza e bene ogni giorno riduce il rischio di problemi di salute fisica. E migliora la salute mentale, l'umore e la memoria.

• Consapevolezza/Meditazione. La meditazione e l'allenamento alla consapevolezza ti aiutano a essere più presente e a ridurre i discorsi interiori negativi.

• Prendi il controllo delle tue finanze. La cura finanziaria di sé può ridurre lo stress e consentire di cambiare o migliorare le circostanze della vita personale.

• Terapia . Un terapista o un consulente può aiutare a ridurre l'ansia e la depressione, ad affrontare i traumi e a riformulare pensieri e comportamenti autodistruttivi.

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#3 Sii gentile con te stesso.

Trattarti con gentilezza è un ottimo modo per aumentare la tua sicurezza. Inizia sfidando il dialogo interiore negativo.

Abbiamo tutti sentito quella voce nella nostra testa che dice che non siamo degni o abbastanza bravi. Il dialogo interiore negativo e le convinzioni limitanti capitano a tutti.

Ma quando la negatività va storta, danneggia il nostro spirito umano e sabota la fiducia in noi stessi.

Il primo passo per cambiare questa negatività è riconoscerla. Quindi, una volta che sei consapevole dei pensieri autodistruttivi, sostituiscili con un dialogo interiore più gentile e positivo.

Quindi, la prossima volta che senti emergere parole negative, chiediti se parleresti con altri in questo modo.

• Diresti queste cose a un amico, un familiare, un bambino o qualcuno che incontri per strada?

• Cosa diresti a qualcuno che ami per incoraggiarlo?

• Come sosterresti una persona cara che sta lavorando sul miglioramento personale?

Inizia a trattare e parlare con te stesso nel modo in cui parleresti con una persona cara.

#4 Sii onesto con (e riguardo) te stesso.

Un passo essenziale verso la costruzione della fiducia è essere onesti con te stesso.

Onestà significa ammettere i propri errori, non limitarsi a dire a se stessi ciò che si vuole o pensare che gli altri vogliano sentirsi dire.

Quando ammetti i tuoi errori, acquisisci informazioni su chi sei e dove hai bisogno di miglioramenti. Questo ti aiuta a diventare una persona migliore e ad acquisire fiducia in te stesso.

 L’autoriflessione è uno strumento potente per aiutarti a raggiungere questo obiettivo. Inizia ponendoti queste domande:

• Cosa amo di me stesso? Di cosa sono più orgoglioso? Cosa cambierei di me stesso? Di cosa mi vergogno?

• Cosa apprezzo? Chi ammiro?

• Quando sono più felice? Cosa mi fa arrabbiare? Cosa mi frustra?

• Cosa vorrei sapere? Cosa vorrei che gli altri sapessero di me?

• Cosa voglio fare di più e cosa devo lasciare andare per crescere?

• Mi sto trattenendo con convinzioni autolimitanti?

Inoltre, valuta se stai nascondendo agli altri cose su di te, ad esempio cosa fai o cosa ti piace.

Scava in profondità per capire perché non condividi queste cose. Potrebbe darsi che tu non accetti completamente quella parte di te stesso.

Questo non vuol dire che dovresti condividere tutto su te stesso con tutti .

Ma una volta che accetti chi sei e puoi condividerlo con gli altri, ti sentirai più sicuro (e autentico) di chi sei.

Una volta che avrai risposto onestamente a queste domande, scoprirai che sei già sulla buona strada per sviluppare la fiducia in te stesso.

Inoltre, riconosci gli errori precedenti (e vai avanti).

Gli errori fanno parte della vita.

Ciò non rende necessariamente più facile ammetterlo quando sbagli. Ma essere onesti riguardo agli errori è un modo per praticare l'autocompassione e andare avanti.

“Non è tanto l'aiuto dei nostri amici che ci aiuta, quanto la fiducia nel loro aiuto.” – Epicuro

#5 Controlla la tua mentalità

La tua mentalità determina se vivi nella scarsità o nell'abbondanza.

Scarsità significa credere che non ci sia abbastanza di tutto; abbondanza significa che pensi che ci sia di tutto in abbondanza.

La mentalità della scarsità è una convinzione limitante che ti tiene bloccato in una routine, ti fa sentire male con te stesso e ti impedisce di raggiungere obiettivi a breve e lungo termine.

D’altra parte, la mentalità dell’abbondanza è una convinzione liberatoria che ti consente di ottenere ciò che ti sei prefissato. Ti fa sentire bene con te stesso e ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi personali.

Adottare una mentalità di abbondanza ti aiuterà a sviluppare fiducia in te stesso ed evitare schemi di pensiero dannosi.

Un modo per farlo è essere grato per ciò che già hai piuttosto che concentrarti su ciò che ti manca.

Inizia pensando alle cose per cui sei grato.

Poi, quando noti che sei arrabbiato per qualcosa, fermati e ricorda a te stesso almeno tre cose per cui sei grato.

Questa semplice tecnica funziona perché la gratitudine aumenta la positività e diminuisce la negatività.

Ti ritroverai più felice e fiducioso, soprattutto quando affronti situazioni difficili.

Leggi:Cambiare la tua mentalità può cambiare la tua vita?

#6 Mantieni relazioni positive

Le relazioni positive sono essenziali per la nostra felicità e il nostro benessere.

Ci aiutano a sentirci meglio, a costruire una sana autostima e a migliorare la nostra salute.

Ti senti bene quando hai una relazione con persone che ti apprezzano, ti rispettano e vogliono il meglio per te. 

Amici e familiari edificanti e incoraggianti ti sosterranno e ti incoraggeranno nei momenti belli e in quelli brutti, invece di abbatterti o schiacciare i tuoi sogni.

Mentre le persone negative e le relazioni tossiche ti fanno sentire male. Questa negatività è stancante e frustrante e può portare a rabbia o tristezza estrema.

Quindi nota come ti fanno sentire gli altri nelle situazioni personali e sociali e prova a trascorrere la maggior parte del tuo tempo con coloro che promuovono un'autostima positiva.

Tagliare i legami con amici o familiari tossici è complesso, ma è necessario.

Non lasciare che nessuno ti trattenga perché ha paura di perderti.

Circondati invece di persone che ti sollevano e ti incoraggiano a crescere.

• Trova persone che condividono valori simili . I valori sono cose che contano profondamente per te. Trovare persone che condividono i tuoi valori ti fa sentire più vicino a loro e ti aiuta a costruire amicizie più forti.

• Sii aperto all'incontro con nuove persone . Le nuove persone spesso tirano fuori il meglio di noi.

• Volontario. Il volontariato ti dà l'opportunità di incontrare persone edificanti e imparare preziose lezioni di vita. Offre anche l'opportunità di restituire, il che fa sentire bene e costruisce un'autostima positiva.

#7 Fai cose che ti piacciono e in cui sei bravo

Ti senti meglio con te stesso quando fai ciò che ti piace e in cui sei bravo. La tua sicurezza cresce e diventi più felice e produttivo.

Rifletti sulle seguenti domande per identificare i tuoi punti di forza.

• In cosa sei naturalmente bravo?
• Quali competenze ti piace utilizzare?
• Quali attività ti rendono felice?
• Cosa fai quando ti senti "nella zona"?

Partecipa alle cose che ami e in cui sei bravo per aumentare la fiducia in te stesso e soddisfazione della vita.

Dedica più tempo ai tuoi compiti e attività preferiti al lavoro e nel tempo libero.

Ad esempio, se sei bravo a pickleball, potresti giocare settimanalmente. Non solo il tuo gioco diventerà più forte, ma aumenterà anche la tua autostima e il tuo divertimento.

Se ti piace scrivere, apri un blog, scrivi per altri siti online o inizia quel libro a cui stavi pensando.

Fai di più di ciò che ti piace; la tua felicità aumenterà, sarai più produttivo e la tua fiducia aumenterà.

#8 Di' no alle cose che non vuoi fare

Certo, a volte è bello dire "sì" a cose nuove per mettersi alla prova.

Ma dire sì a troppe cose che non ti piacciono o che non ti senti obbligato a fare (per senso di colpa ) diminuisce la fiducia in se stessi.

Sii onesto riguardo ai tuoi impegni e alle tue attività. Come ti fanno sentire queste cose? Se non è una sensazione positiva e hai una scelta, dì "no"

Stabilire dei limiti su ciò che farai e ciò che non farai è un ottimo modo per aumentare la fiducia in te stesso.

Non solo ti aiuterà a essere più fedele a te stesso, ma ti sentirai anche più sicuro e con più controllo.

"Essere te stesso in un mondo che cerca costantemente di farti diventare qualcos'altro è il risultato più grande." – Ralph Waldo Emerson

#9 Metti in pratica le cose in cui vuoi migliorare

L’unico modo per migliorare in qualsiasi cosa è esercitarsi, esercitarsi, esercitarsi. Anche le persone di maggior successo continuano a mettere regolarmente in pratica le proprie capacità.

La chiave per migliorare è iniziare in piccolo e progredire. Quindi, invece di provare a padroneggiare tutto in una volta, scegli un'area di miglioramento e concentrati su quella.

Quindi, quando ti senti abbastanza sicuro, passa a un'altra area.

Usa strategie di preparazione e di gestione della paura quando sei ansioso per una nuova esperienza.

Prepara praticando, studiando o acquisendo familiarità prima di farlo. Oppure usa la scala della paura iniziando con piccoli passi e lavorando fino a prendere parte all'esperienza.

Ad esempio:

• Quando inizi un nuovo lavoro, puoi prepararti in anticipo per il tuo primo giorno. Potresti esercitarti sul tragitto giornaliero, rivedere il materiale di orientamento e completare i documenti in anticipo per sentirti più sicuro.

• Se parlare in pubblico di fronte a grandi gruppi ti rende ansioso, prova a fare una o due brevi presentazioni alla tua famiglia o ai tuoi amici, quindi passa a un piccolo gruppo di colleghi o a un evento locale.

Le attività pratiche ti aiuteranno ad acquisire sicurezza e ad espandere le tue competenze. Mentre continui a migliorare le tue capacità, passa a sfide più significative.

Più ti eserciterai, meglio diventerai. E più velocemente raggiungerai i tuoi obiettivi.

#10 Definisci il tuo successo

Ciò richiede anche la conoscenza di te stesso.

I tuoi obiettivi sono davvero tuoi obiettivi o sono obiettivi che altri hanno per te?

Stai vivendo la vita in base a ciò che “dovresti” fare? Oppure, nel profondo, sogni di fare qualcosa di diverso, qualcosa di più tu ?

Usa i tuoi valori come una bussola per indicarti la giusta direzione. Puoi definire il tuo successo solo se comprendi il tuo obiettivi e valori.

Inoltre, hai aspirazioni perfezioniste e di grande portata oppure sono obiettivi realizzabili e realistici? ?

Stabilire obiettivi irraggiungibili danneggia la fiducia in se stessi. Stabilisci invece obiettivi realizzabili che puoi raggiungere un passo alla volta e acquisisci fiducia in te stesso man mano che procedi.

Correlato: Prendere propositi, fissare obiettivi o sviluppare abitudini positive?

#11 Continua a imparare e a metterti alla prova

Ogni volta che provi qualcosa di nuovo, ci vuole uno sforzo per sentirsi sicuri. Tuttavia, devi correre dei rischi e provare cose nuove per costruire fiducia in se stessi.

Le sfide ti aiutano a superare te stesso e a reprimere le convinzioni negative.

Sfida te stesso per imparare qualcosa di nuovo ogni settimana. È facile cadere nella routine e restare fedeli a ciò che già sai. Ma questo limita la tua crescita e sviluppo.

Rimanere curioso ti fa crescere e la crescita aumenta il tuo livello di fiducia.

Quando sfidi te stesso per imparare qualcosa di nuovo, acquisirai conoscenza e diventerai una persona più positiva e sicura di sé lungo il percorso.

Inoltre, ti sentirai più realizzato perché hai imparato qualcosa di nuovo. Questo aumenta la tua autostima e ti dà un sentimento di orgoglio.

Pensieri conclusivi

Ricorda, la fiducia in se stessi non è fissa:può essere sviluppata con tempo, impegno e pratica!

Non tutti i modi sopra elencati sono adatti a ogni persona. Ma sviluppare un sano livello di fiducia è qualcosa da cui la maggior parte delle persone può trarre beneficio.

Inizia con solo una o due aree su cui concentrarti e vedi dove ti porta. Potrebbe semplicemente migliorare la tua intera vita.

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Articolo scritto da Amanda

Amanda è membro del team di Women Who Money e fondatrice e blogger di Why We Money. Le piace scrivere di felicità, valori, denaro e beni immobili.

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Amy Blacklock e Vicki Cook hanno co-fondato Women Who Money nel marzo 2018 per fornire informazioni utili su finanza personale, carriera e argomenti imprenditoriali in modo da poter gestire con sicurezza i propri soldi, aumentare il proprio patrimonio netto, migliorare la propria salute finanziaria generale e infine raggiungere l'indipendenza finanziaria.