5 modi per ridurre lo stress finanziario

Ti senti spremuto dalla preoccupazione finanziaria? Dire che non sei solo non è utile. Dire che c'è un aiuto professionale per la tua condizione potrebbe essere la cosa migliore per vincere alla lotteria, che, tra l'altro, non è una strategia finanziaria.

Ecco 5 modi per migliorare il tuo stress finanziario:

1. Crea un budget
2. Esercizio
3. Richiedi un piano di emergenza
4. Disattiva i social media
5. Richiedi assistenza professionale:finanziaria e psicologica

La preoccupazione è un sintomo naturale di stress e ansia, la sensazione che i tuoi problemi di denaro siano fuori dal tuo controllo. Ma la preoccupazione non curerà ciò che ti affligge. Invece, hai bisogno di un piano d'azione a più livelli, che affronti sia le tue pressioni finanziarie che le tue ansie personali

Crea un budget

Inizia scoprendo, fino al centesimo, dove ti trovi veramente:crea un budget. Forse non sei così male come pensavi. OK, forse è peggio. In ogni caso, è molto meglio saperlo.

Un budget è il miglior strumento disponibile per accertare, in bianco e nero, in che condizioni si trovano le tue finanze. Ordina quel pagliaio, afferma Kai Dumont, Tallahassee, CEO di Top Shelf Credit con sede in Florida. Organizzati:scopri cosa deve essere pagato, quanto e quando.

"Mentalmente", dice Dumont, "è più facile decomprimersi una volta che tutto è sulla carta e non confuso nella tua testa. Scrivilo e fai un piano."

Redatto correttamente e seguito meticolosamente, un budget serve come un modo efficace per ottenere il controllo delle tue spese, rimettendoti in carreggiata. Deve valere almeno qualche punto nella riduzione dello stress.

Se eseguito correttamente, il processo comporterà la creazione di un inventario completo - entrate, spese, beni, debiti - afferma il blogger Doug Mitchell, di Ogletree Financial Services. E se la fonte della tua ansia è il debito, è probabile che ci sia una certa quantità di dolore:le spese non necessarie (cavo premium, viaggi giornalieri al bar, benzina premium quando la tua auto funzionerà bene con una bassa qualità, cenare fuori) lo farà devo andare.

Mitchell esegue una proiezione di foglio di calcolo di 12 mesi con i suoi clienti - "Vedendo effettivamente i numeri nel prossimo anno, il livello di stress si alleggerirà", dice - ma puoi fare lo stesso con molte app di budgeting ben consigliate, come Mint, Hai bisogno di un budget, Wally, PocketGuard, Prism e Acorns.

Notizie migliori:molte delle app sono gratuite o a basso costo.

L'utilizzo di un'app, afferma Rebecca Graham, esperta di gestione dei contenuti di Best Company, sposta il peso della preoccupazione per i tuoi acquisti, lasciandoti "dedicare la maggior parte delle tue energie a coltivare uno stato d'animo sano".

Ancora una volta, fatto bene, un budget, rafforzato dalla tua app preferita, ti aiuterà a identificare le tue perdite di spesa, quelle piccole spese che, quando diventano abituali, ti lasciano sott'acqua alla fine del mese … aumentando la tua miseria. Un budget aiuterà a tappare queste perdite.

Nel tempo, il tuo budget limitato ti aiuterà ad assicurarti di navigare verso la riduzione del debito, i risparmi e le ambizioni di pensionamento. Man mano che padroneggi sempre più le tue finanze, la tua ansia dovrebbe diminuire.

Esercizio

Quando inizi ad agire sul fronte finanziario, ricorda di prenderti del tempo per te. Anche esercizi di basso profilo e attività ricreative poco costose possono aiutarti a gestire lo stress. Porta il cane a fare una passeggiata. Fatti una passeggiata.

Ma non fermarti qui. Considera questi suggerimenti aggiuntivi.

• Il tuo piano sanitario include la terapia psicologica? Trova un consulente che esegua l'ipnotismo, in cui il paziente entra in uno stato profondamente rilassato e vengono offerti suggerimenti per spostare il pensiero negativo verso pensieri più produttivi.
• Seguendo una linea simile, prova un hobby di movimento ripetitivo, come il lavoro a maglia o il ricamo, che può anche produrre un'euforia ipnotica.
• Scambia i massaggi con il tuo partner. Se siamo qualcosa come i primati studiati per più di quattro decenni dal professore di neurologia e scienze neurologiche di Stanford Robert Sapolsky, quello che esegue il massaggio sarà più lenito del ricevente.
• Derek Hagen, con sede a Minneapolis, pianificatore finanziario certificato e collaboratore di Money Health Blog, consiglia di tenere un diario. "Annota lo scenario peggiore", suggerisce e registra ogni volta che ti senti ansioso. "Allora torna indietro e controlla il tuo diario", dice Hagen. La sua teoria:scoprirai che di solito sopravvaluti i risultati negativi. Anche per te:"Scoprirai che se riesci a convivere con gli scenari peggiori, non importa quanto siano improbabili, allora puoi essere felice sapendo che il risultato finale sarà migliore di quello che speravi."

C'è catarsi nell'affrontare le tue preoccupazioni finanziarie sulla stampa, concorda Lou Haverty, collaboratore di Financial Analyst Insider. Ma non aspettare che la musa ti muova. Imposta un programma regolare per mettere su carta o schermo i tuoi problemi di denaro, descrivendo le emozioni che questi causano.

Ora, sii l'eroe della tua storia finanziaria:crea un elenco con priorità che descriva come risolverai problemi di denaro specifici. "L'atto di scriverlo", dice, "ti aiuta a esternare mentalmente le emozioni negative invece di interiorizzarle. Aiuta anche a ridurre l'ansia perché hai un piano per risolvere i problemi."

Qualunque altra cosa tu faccia, dice Graham di Best Company, concentrati di tanto in tanto su Right Now. È tutto ciò che hai, dopo tutto, dice. E accoppia questo momento concentrandoti sul tuo respiro, prestando particolare attenzione alla "leggerezza dell'aria" e "alla calma del tuo petto che sale e scende".

Stabilire un piano di emergenza

Anche se elaboriamo il nostro approccio zen all'ansia finanziaria, dovremmo anche risolverne i fattori scatenanti.

Una fonte comune di stress finanziario è la paura di essere scoperti senza i mezzi per resistere a un'emergenza. A proposito di non essere soli. Il 40% degli adulti americani non può coprire una spesa imprevista di $ 400, secondo un recente studio del Federal Reserve Board.

Il tuo budget dovrebbe includere una linea per la costruzione di un fondo di emergenza. Idealmente, dovresti avere le spese di soggiorno di sei mesi in un conto di risparmio. Ma piccoli passi. Inizia mettendo da parte una determinata somma di denaro da ogni busta paga — il metodo più semplice:crea un conto di deposito diretto separato — nel tuo fondo di emergenza.

Inizierai a sentirti tranquillo nel momento in cui saprai di poter sopravvivere a un'imprevista riparazione auto da $ 1.000.

Potresti anche considerare di vendere alcune cose per accumulare denaro più rapidamente.

Affronta il tuo debito

Il tuo budget nuovo o riorganizzato dovrebbe includere una componente di riduzione del debito. Crea un piano di rimborso del debito e impegnati in esso. Forse per arrivarci sarà necessario trovare nuovi flussi di reddito. Un lavoro part-time, un ruolo nella gig economy (ci sono app anche per questo) o freelance (idem sul fronte delle app).

Anche in questo caso, un servizio di consulenza sul debito senza scopo di lucro può fornire strumenti e indicazioni chiave.

Man mano che il tuo carico di debiti si riduce, osserva, anche il tuo stress finanziario si ridurrà.

Esci dai social media

I social media, in particolare, sono un canale per comportamenti vanagloriosi. I tuoi amici non hanno intenzione di vantarsi, probabilmente, ma se stai cucinando dei Ramen Noodles per la quarta sera consecutiva e un ex compagno di classe è galvanizzato in tutta Europa su Facebook e Instagram, è inevitabile che ti chiedi cosa stai facendo sbagliato.

Per prima cosa, distogli lo sguardo. Quindi, ricorda, non sai cosa sta succedendo nel loro conto bancario o negli estratti conto della carta di credito. E sappi, inoltre, poiché tutti amano le buone PR, le persone tendono a pubblicare le migliori versioni di se stesse online. Non puoi sapere cos'altro sta succedendo nelle loro vite, nel bene o nel male.

Concentrati su te stesso, sul tuo nuovo impegno per mettere in ordine la tua casa finanziaria e lo stress. Sei su un percorso di controllo e fiducia. Possederlo. E se non puoi farlo, allontanati dai tuoi account sui social media per un po'.

Richiedi assistenza professionale:finanziaria e psicologica

Sì, c'è un aiuto là fuori. Pianificatori finanziari e, se sei in difficoltà con i debiti, servizi di consulenza creditizia senza scopo di lucro, che possono istruirti sugli strumenti più convenienti e sostenibili per guidarti verso la solvibilità. I piani di gestione del debito, il consolidamento del debito e persino il fallimento potrebbero aiutarti a uscire dal tuo problema finanziario.

"Chiediti sempre", dice lo psicologo di Manhattan Greg Kushnick, "'Quanta ansia sono disposto a pagare per questa decisione?'" In breve, "Questa decisione mi terrà sveglio la notte?"

Se è così, qualunque cosa tu stia pensando di acquistare non è un affare a nessun prezzo.

Non soffermarti sulle decisioni che ti hanno portato alla disperazione finanziaria. Non puoi cambiarli. "Quando ti concentri sul negativo", afferma lo psicologo Sal Raichbach dell'Ambrosia Treatment Center, "crei un ciclo di ansia che ti rende più propenso a prendere decisioni finanziarie sbagliate in futuro".

Invece, diventa proattivo. Incontra un consulente finanziario o prenota un appuntamento con un servizio di consulenza creditizia senza scopo di lucro. La maggior parte parteciperà a una riunione di conoscenza gratuita.

"È come vedere un terapista per i tuoi soldi", dice Raichbach.

In quel primo incontro, è probabile che tu abbia la sensazione di aver iniziato a riprenderti il ​​controllo del tuo futuro, perché ti sarai unito a un team di esperti che ha il tuo ritorno finanziario.

La cosa peggiore da fare è quello che stai facendo ora, ripetere gli errori ed evitare i problemi sottostanti. Più lo facciamo, dice Raichbach, "più ansia ci porta".

Poiché può motivarci a fare cambiamenti positivi e necessari, un po' di ansia è una buona cosa. Il tipo di ansia che ci blocca in posizione - rendendoci inefficaci e scontrosi e infelici coloro che ci circondano - è ciò che deve essere risolto. Diamoci da fare.