L'approccio di mio nonno di 88 anni all'assuefazione

Mio nonno ha da poco compiuto 88 anni. Quando l'ho chiamato per il suo compleanno, era energico come sempre. So che è un uomo disciplinato che fa affidamento su routine molto rigide. Ma mi sono reso conto che non gli ho mai chiesto del suo processo di assuefazione.

Ha fatto le stesse cose per tutta la sua vita adulta. Allora, non c'erano libri e blog sulle abitudini. Per esempio, va a letto e si sveglia allo stesso tempo da secoli.

Un'altra cosa che fa è fare una passeggiata quotidiana. E di recente ha ricevuto una cyclette che usa anche tutti i giorni. Una delle cose di cui scrivo da anni è che non è necessario guardare la ricerca scientifica sulle abitudini per capire cosa fare.

Se hai un nonno sano o un familiare anziano, guarda solo cosa fanno. Vedrai gli schemi. Guarda le cose buone che fanno e copiale. È quello che ho fatto anche con mio nonno.

Così gli chiese, “Nonno, So che le tue abitudini sono molto importanti per te. Come hai formato le tue abitudini?" Ecco il suo processo.

Passaggio 1:decidi quale abitudine vuoi formare

Egli ha detto:"Primo, devi sapere cosa vuoi iniziare a fare ogni giorno. E perché vuoi farlo? Ho iniziato la cyclette perché non posso più fare lunghe passeggiate ma voglio comunque rimanere attivo”.

Così tante persone guardano cosa fanno le "persone di successo" e cercano di copiare le loro abitudini. Ma quando cercano di svegliarsi alle 4 del mattino per una settimana e si sentono una merda, pensano di aver fallito.

Aspetto, le cose estreme non sono per tutti. Mi piace David Goggins, l'ultra corridore, e autore di Can't Hurt Me, ma non copierò le sue abitudini. Il ragazzo corre per ore al giorno e poi passa due ore a fare stretching. questa è la sua missione, ma non il mio.

Solo perché altre persone fanno qualcosa non significa che dovresti farlo anche tu. Sfida te stesso a rimanere attivo, sano, e felice. Se stai cercando ispirazione, ecco 10 piccole abitudini che hanno un enorme ritorno sulla qualità della vita.

Passaggio 2:scegli un tempo prestabilito per la tua abitudine

“Quando sai cosa vuoi fare ogni giorno, è importante sapere quando vuoi farlo. Mi sveglio alle 8:30, saluta i miei vicini, fare colazione, guarda un po' di tv, bevi la mia tazza di caffè alle 10:30, poi vai sulla cyclette per 10 minuti, ” e il nonno ha praticamente passato tutta la giornata con me.

Il punto è che ha un tempo prestabilito per tutto ciò che apprezza. Per esempio, la sua passeggiata è ogni giorno alle 15:30.

Ho imparato solo di recente l'importanza di scegliere un orario prestabilito per le tue abitudini. Ho fatto bene con le mie abitudini quotidiane come scrivere, allenarsi, lettura, scrivere sul diario, meditando, ma non lo facevo sempre contemporaneamente.

Nelle ultime settimane ho meditato due volte al giorno alla stessa ora, che è stato enorme. Lo faccio quando mi sveglio e prima di andare a letto. E sto migliorando anche nel programmare i miei allenamenti alla stessa ora ogni giorno. È un po' più impegnativo a causa del mio lavoro, ma sono fiducioso di poterlo realizzare.

Si tratta sempre di dare priorità. Quanto è importante qualcosa per te? Poiché la maggior parte delle persone che leggono questo non sono in pensione, dobbiamo decidere quali abitudini contano di più per noi. Per quelle abitudini, possiamo scegliere un orario prestabilito per eseguirli ogni giorno. E quando stabilisci un tempo per fare qualcosa, affidati a un sistema che ti aiuti a non rimandare "dopo".

Passaggio 3:misura le tue abitudini

“Quando è l'ora della mia passeggiata, Faccio dieci giri nel cortile del nostro complesso di appartamenti, " Egli ha detto, e mi piace assolutamente questo. Non va solo a fare una passeggiata, no fa dieci giri, ahah.

Inoltre non beve quattro o cinque tazze di caffè. No, alle 10:30, egli beve uno e basta. Tutto ciò che fa è misurato. Mio nonno è un po' estremo con questo perché misura anche tutte le porzioni che mangia. Non sono così rigido.

Ma mi piace ancora misurare le mie abitudini quando possibile. Quando scrivo nel diario, il mio obiettivo è scrivere solo una frase. Per sollevare pesi, è farlo per almeno 30 minuti ogni volta. Per le mie corse, è un po' più flessibile perché dipende da come si sentono le mie gambe.

Ciò che conta è che pensi a quanto vuoi fare qualcosa. Vuoi camminare tutti i giorni? Per quanto? Vuoi leggere ogni giorno? Stessa cosa.

Quando puoi misurare le tue abitudini, sai anche quanto tempo ci vuole in modo da poterlo programmare sul tuo calendario. Ti dà molta più chiarezza.

Passaggio 4:fallo per almeno una settimana

La maggior parte delle persone cita ricerche secondo le quali occorrono in media 66 giorni per formare un'abitudine. Mio nonno non è d'accordo:“Nella mia esperienza, ci vuole una settimana per abituarsi a fare qualcosa regolarmente. Quindi, se ti svegli con successo alla stessa ora ogni giorno per sette giorni di fila, puoi contare su te stesso per farlo ogni giorno da quel momento.”

Questo è un consiglio davvero solido. Perché abbassare l'asticella? Perché presumere di non poter formare un'abitudine più velocemente di 66 giorni?

Ho imparato che il nonno è piuttosto ambizioso quando si tratta di prendere assuefazione. Crede così tanto nelle proprie capacità che è in grado di formare un'abitudine entro una settimana. Se può farlo con la sua età, anche io e te possiamo

La chiave per formare le abitudini non è quali abitudini si formano; è per quanto tempo lo fai. Preferisco essere una persona che scrive una frase al giorno per 50 anni piuttosto che qualcuno che scrive un libro e non scrive mai più. L'attività a lungo termine è la chiave.

E credo che questo sia uno dei motivi per cui mio nonno è ancora autosufficiente e lucido. Qualcuno potrebbe dire che sono i suoi geni, ma sua madre morì sulla cinquantina, suo padre sulla sessantina, e nessuno dei suoi fratelli era autosufficiente dopo i sessant'anni.

Sembra che il suo stile di vita abbia fatto la differenza. E spero che ti abbia ispirato tanto quanto ha ispirato me a formare buone abitudini e ad assicurarmi che mi attenga ad esse.