Digiuno intermittente e benessere finanziario:esplorare la connessione

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Non ci sono notizie sfuggenti sui numerosi benefici del digiuno intermittente (IF). Ci sono centinaia di libri, articoli, podcast, testimonianze e resoconti in prima persona di amici.

Inoltre, esistono diversi metodi di digiuno che offrono opzioni che funzionano meglio con diversi stili di vita.

Una possibilità è scegliere due giorni alla settimana in cui consumare solo la cena.

Un altro metodo comune è una finestra temporale ristretta di 12-16 ore o più.

Alcune persone praticano il digiuno a giorni alterni e altre il digiuno per più giorni.

Probabilmente è ovvio che non si dovrebbero intraprendere digiuni dietetici o diete ipocaloriche senza consultare un medico, ma lo diremo comunque. Consultare un medico prima di intraprendere il digiuno alimentare.

Nonostante tutta la stampa e la crescente popolarità, ci sono ancora molti più resistenti che aderenti a questo stile di vita.

Un sondaggio del febbraio 2020 suggerisce che solo il 24% degli americani ha provato il digiuno intermittente.

Se non sei ancora abbastanza motivato per provare un digiuno dietetico, i vantaggi economici del digiuno potrebbero tentarti?

Che cos'è tutta questa confusione sul digiuno?

I tanto pubblicizzati benefici fisici del digiuno alimentare rasentano il miracoloso, dalla riduzione del rischio di malattie croniche al ringiovanimento.

Secondo un noto scienziato e autore, che è arrivato a consumare un solo pasto al giorno (!), il digiuno è parte integrante di una strategia di inversione dell'invecchiamento.

Non solo RALLENTARE il processo di invecchiamento, ma un'inversione vera e propria.

Sebbene i risultati possano variare, tra i molti altri benefici per la salute raccolti da numerose fonti1,2,3,4 il digiuno:

• Aiuta a controllare lo zucchero nel sangue
• Combatte l'infiammazione
• Migliora la memoria
• Migliora le prestazioni fisiche
• Aiuta la gestione del peso
• Riduce il colesterolo
• Migliora la pressione sanguigna
• Aiuta a prevenire le malattie cardiache
• Può ridurre la crescita del tumore

In questa lista scientificamente provata manca il vantaggio del digiuno sulla tua salute fiscale .

In effetti, non era nemmeno sul mio radar prima di impegnarmi in una finestra alimentare limitata di 8 ore tra le 12:00 e le 20:00 (un digiuno giornaliero di 16 ore).

Come pianificatore finanziario, normalmente considero l’impatto finanziario di quasi ogni decisione.

Eppure in questo caso, ero così consumato dal fatto che avrei potuto sopravvivere così tante ore senza mangiare che non me ne sono reso conto. 

Quindi è stata una piacevole scoperta realizzare, dopo diversi mesi, che la mia spesa per la spesa è diminuita almeno del 25%. 

Perché non il 33,33%?

Chi è portato per la matematica potrebbe essere tentato di cercare una riduzione di 1/3 o del 33,33% del budget alimentare.

E per alcuni appassionati del digiuno là fuori questo potrebbe in effetti essere vero. Tuttavia, trovo che mangio un po' di più durante i due pasti rimanenti.

Durante un recente viaggio attraverso il paese, ho potuto evitare di comprare cibo costoso all'aeroporto o di preparare un pasto. Ho semplicemente digiunato fino al normale orario dei pasti nel nuovo fuso orario.

Una riduzione della spesa del 25% è comunque significativa per il mio budget combinato di $ 600 al mese per generi alimentari e ristoranti.

Sto ancora valutando dove riallocare il risparmio annuale di $ 1.800 all'anno, ma per molte persone tale importo potrebbe aiutare a ripagare i debiti, ampliare un obiettivo di risparmio o godersi una bella vacanza.

E questo non tiene conto nemmeno dei risparmi sui costi più difficili da misurare derivanti da una migliore salute... come la riduzione delle spese vive per franchigie e ticket.

Il fattore inflazione

I recenti, e piuttosto drammatici, aumenti del tasso di inflazione significano che il cibo diventerà una voce di bilancio più importante per tutti.

Il tasso di inflazione da aprile 2021 a marzo 2022 è stato di ben l’8,5%. 

Come punto di riferimento, l'inflazione è stata in media intorno al 2% negli ultimi 15 e più anni.

Di conseguenza, la comunità che digiuna sperimenterà sicuramente un risparmio ancora maggiore nel prossimo futuro rispetto agli ultimi anni.

Ulteriori fatti divertenti sul digiuno

Alcuni digiunatori credono che si possa mangiare qualsiasi cosa entro la finestra temporale senza conseguenze a causa dei benefici altrimenti curativi del digiuno.

Non sono d'accordo con questo argomento e nemmeno il nostro esperto di longevità menzionato in precedenza.

La spazzatura in entrata è pur sempre spazzatura fuori.

Inoltre, quando mangi solo due volte (o una volta!) al giorno, credo che tu sia effettivamente più attento a ciò che consumi.

Ci sono meno opportunità durante la giornata di assumere la quantità raccomandata di nutrienti essenziali.  

Se il miglioramento della salute fisica e fiscale non fosse sufficiente, c'è un notevole risparmio di tempo.

C'è un pasto in meno a cui pensare, acquistare, preparare, consumare e poi ripulire.

Ulteriori vantaggi includono una maggiore consapevolezza e un maggiore senso di autocontrollo quando incorpori il digiuno intermittente nel tuo stile di vita.

• Correlati:vantaggi della preparazione dei pasti e come iniziare

Suggerimenti utili

Ho tentato il digiuno intermittente e ho rinunciato dopo un paio di settimane all'anno prima di adottare con successo l'abitudine.

Non c’è dubbio che sia difficile rompere le abitudini fisiche e psicologiche profondamente radicate di mangiare 3, e talvolta più, pasti al giorno. 

Dopo aver appreso che ci vogliono 2-3 settimane prima che il corpo si adatti alla nuova normale routine, ho avuto l'ispirazione di riprovare.

Il solo fatto di sapere che sarebbe diventato assolutamente più semplice dopo poche settimane mi ha aiutato a mantenerlo.

Un altro suggerimento utile è che i liquidi senza calorie sono i tuoi migliori amici.

Tanta, tantissima acqua, caffè nero, tè nero e verde, tisane, ecc. aiuteranno a smorzare i morsi della fame.

In genere si consiglia di astenersi dal latte, dallo zucchero o da qualsiasi cosa calorica nelle bevande durante i periodi di digiuno.

Tuttavia, come qualsiasi altra abitudine duratura e benefica, è perfettamente accettabile adottarla. 

Una mia amica sta cercando di raggiungere questo obiettivo aumentando la sua finestra di digiuno da 11 ore (dalle 20:00 alle 7:00) alle 16 ore consigliate (dalle 20:00 a mezzanotte o qualunque finestra di 16 ore vada bene per te) con incrementi di 30 minuti.

Ogni giorno ritarda la sua “colazione” (la parola ora assume un significato rinnovato) di mezz’ora. 

Pensieri finali sul digiuno

La ricerca attuale suggerisce che più a lungo si estende la finestra di digiuno ogni giorno, maggiori saranno i benefici.

Non sono sicuro che raggiungerò mai l'obiettivo di digiuno di un pasto al giorno, né sono sicuro di volerlo fare, ma posso almeno immaginare la possibilità.

Certamente aumenta la motivazione a contemplare l'accumulo di benefici... fisici, psicologici e fiscali che una tale mossa otterrebbe.

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Articolo scritto da Carol Christie, coach finanziaria di lunga data e candidata alla certificazione CFP®. Ha perseguito FIRE prima che FIRE fosse un acronimo e ama le anime che la pensano allo stesso modo che compongono quella comunità. Carol collabora con individui e coppie nel loro percorso verso la libertà finanziaria attraverso la sua attività di coaching orario Free to be Finance.

Carol ha già contribuito a Women Who Money con questo post su come costruire la tua casa finanziaria. 

Fonti:

1. https://www.healthline.com/nutrition/fasting-benefits
2. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
3. https://healthblog.uofmhealth.org/wellness-prevention/intermittent-fasting-it-right-for-you
4. https://gizmodo.com/intermittent-fasting-not-better-than-regular-dieting-y-1848823438

Donne che soldi

Amy Blacklock e Vicki Cook hanno co-fondato Women Who Money nel marzo 2018 per fornire informazioni utili su finanza personale, carriera e argomenti imprenditoriali in modo da poter gestire con sicurezza i propri soldi, aumentare il proprio patrimonio netto, migliorare la propria salute finanziaria generale e infine raggiungere l'indipendenza finanziaria.