Come prendersi cura di sé fisicamente,

Quando ti prendi cura di te fisicamente, mentalmente ed emotivamente, la tua salute generale migliora. Il tuo medico e istruttore di fitness potrebbe averti detto dell'importanza di seguire una dieta sana, abbassando i livelli di stress e facendo esercizio. Queste e altre attività possono aiutarti a prolungare la tua vita e migliorare la tua autostima e la tua visione della vita.

Passo 1

Mangiare una dieta sana di proteine, minerali e vitamine. Se non assumi abbastanza vitamine e minerali nella tua dieta, considera l'assunzione di un multivitaminico. Bevi anche acqua tutti i giorni. Dott.ssa Melina Jampolis, L'esperto di dieta e fitness di CNNHealth, raccomanda ai bambini di bere dai sei agli otto bicchieri d'acqua al giorno, e dice che le persone più attive hanno bisogno di bere fino a 11 bicchieri d'acqua al giorno. Guarda anche la quantità di calorie che consumi per evitare di ingrassare in eccesso.

Passo 2

Esercitati per almeno due ore e mezza a settimana se sei un adulto. Aggiungi altri due giorni di stretching e sollevamento pesi alla tua routine di esercizi settimanale. Se corri o corri e aumenti la frequenza cardiaca più velocemente e più a lungo, i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomandano di allenarsi per almeno 75 minuti a settimana, aggiungendo altri due giorni di allenamento della forza o muscolare (ad es. sollevamento pesi). Il CDC consiglia ai bambini di esercitarsi per almeno 60 minuti al giorno per almeno tre giorni alla settimana. Certo, puoi sempre allenarti più a lungo se vuoi.

Passaggio 3

Medita ogni giorno. Per esempio, potresti meditare per 10 minuti non appena ti svegli e prima di farti la doccia e vestirti. Infatti, puoi sederti sul lato del letto e meditare per 10 minuti ogni mattina. Se inizi a sentirti sopraffatto nel corso della giornata, siediti fermo per uno o due minuti o finché non inizi a sentirti centrato e calmo.

Passaggio 4

Socializza con parenti e amici per creare intimità nella tua vita. Condividi le preoccupazioni che hai sugli eventi della vita, notizie o eventi locali nel tuo quartiere o comunità con i tuoi amici. In questo modo puoi ottenere informazioni sugli eventi che ti riguardano. Quando trascorri del tempo con parenti e amici, ti concentri anche sulle loro conversazioni, distogliere la mente dalle faccende, responsabilità o situazioni personali di cui altrimenti potresti preoccuparti. È anche divertente ed emotivamente gratificante quando sei in compagnia di persone che ami e che sai che ti amano in cambio.

Passaggio 5

Riduci i tuoi livelli di stress andando all'aria aperta e trascorrendo del tempo nella natura, ascoltando la tua musica preferita o leggendo un libro che ti piace. Puoi anche ridurre i tuoi livelli di stress evitando il superlavoro e prendendo le vacanze. Inoltre, quando lavori lavori che ami, i tuoi livelli di stress possono abbassarsi. Se lotti per ridurre lo stress, considera la possibilità di contattare un medico professionista autorizzato e discutere le tue preoccupazioni con quella persona.