Questa strategia rende impossibile la procrastinazione

Quante volte hai iniziato una nuova abitudine che hai già abbandonato dopo diversi giorni? Se sei come me in passato, la risposta è qualcosa del tipo, "tutto il tempo." Non avevo alcuna strategia in atto per battere la procrastinazione.

Formare una nuova abitudine è difficile. Non devo dirtelo. Sappiamo tutti quanto sia difficile vivere una vita prospera e sana. Se fosse facile, lo farebbero tutti.

Sappiamo anche che le nostre possibilità di successo sono molto più alte se iniziamo in piccolo, Giusto? È buon senso. "Non assumerti troppo all'inizio:avrai più motivi per arrenderti". Così va il consiglio, che è solido. Non ho intenzione di discutere con questo.

Ma davvero troppo poche persone iniziano in piccolo. Di fatto, Vedo più persone che iniziano in grande che in piccolo.

Perché? Penso che possiamo ottenere pure entusiasta di fare un cambiamento o di fare cose nuove. Quando sogniamo di dare una svolta alla nostra vita e iniziamo a crederci, l'eccitazione di solito prende il sopravvento.

Ecco perché finiamo per fare troppo e troppo presto.

"Ma come posso evitare di eccitarmi troppo?"

Per essere chiari, Non penso che l'eccitazione sia un male. Hai bisogno dell'energia per fare un cambiamento. Ed è bello essere entusiasti di ottenere qualcosa nella tua vita. Ricorda sempre a te stesso che vuoi restare acceso. Perché quando le cose si fanno difficili, possiamo perdere quel fuoco.

Quindi, quando inizi a formare un'abitudine (scrivere, allenarsi, lettura, mangiare sano) o imparare una nuova abilità, ricorda che dovrebbe non sembra una sfida. L'attività dovrebbe essere facile. Se non è così, tutti noi procrastiniamo, anche le persone più autodisciplinate lo fanno.

Quando inizi qualcosa di nuovo, non si tratta dei tuoi risultati. Quando ho iniziato a scrivere ogni giorno, Non me ne frega niente di quante parole ho scritto. O quando ho iniziato a fare esercizio quotidiano, Non mi importava che tipo di esercizio. Volevo solo assicurarmi di averlo fatto.

• Ha scritto per 4 minuti? Fantastico:ce l'hai fatta.
• Sei andato a fare una passeggiata di 20 minuti? Fantastico:ce l'hai fatta.
• Leggere un libro per 2 minuti? Fantastico:ce l'hai fatta.

Giacomo Chiara, l'autore di Atomic Habits, che riguarda cambiare la tua vita formando piccole abitudini, scrive di questa idea nel suo nuovo libro. Mi piace come rimuove tutte le barriere all'inizio di un'abitudine. Scrive su questa strategia per battere la procrastinazione:

Ricorda, l'azione in sé non è facile. Ma come dice Giacomo, i primi due minuti dovrebbero essere facili. E quello che scoprirai è che puoi ridimensionare quasi qualsiasi abitudine o attività in una versione di due minuti.

• Vuoi leggere ogni giorno? Leggi una pagina.
• Vuoi meditare ogni giorno? Siediti in posizione di meditazione.
• Vuoi studiare per un esame? Apri il tuo libro.

Mi piace questa strategia di procrastinazione perché rende quasi impossibile procrastinare. Quando ripenso a tutte le volte che ho procrastinato, era sempre legato all'essere sopraffatti. Quando non hai nemmeno iniziato qualcosa, il risultato finale sembra lontano un milione di miglia.

Ecco come finisci per dire, "al diavolo questo." Quindi, invece di concentrarci sul GRANDE risultato, concentrarsi sull'inizio PICCOLO. Guarda cosa vuoi ottenere nella tua vita. Poi, guarda quali abitudini lo faranno accadere.

Per esempio, vuoi essere un amministratore delegato? La maggior parte dei leader sono lettori. Quindi potresti voler iniziare un'abitudine di lettura quotidiana. Poi, ridimensiona le abitudini di cui hai bisogno per avere successo in un'attività di due minuti.

"E poi cosa?"

L'obiettivo non è solo iniziare, è andare avanti. Nessuno vuole leggere una pagina al giorno per il resto della vita. Per me, questa strategia consiste nell'abituarsi a fare qualcosa ogni giorno.

Aspetto, cambiare il tuo stile di vita non è una cosa facile. Diciamo che hai vissuto in un certo modo per 30 anni. Cosa ti aspetti? Che cambi da un giorno all'altro? Sappiamo entrambi che ci vuole tempo. Quindi dovremmo cambiare la nostra prospettiva di conseguenza.

La tua prima priorità dovrebbe essere sempre quella di formare il abitudine - qualcosa che fai regolarmente. E ricorda:le abitudini non riguardano i risultati.

A nessuno importa quante pagine hai letto, quanto ti sei allenato, o da quanto tempo non fumi una sigaretta. Dovresti preoccuparti solo di quello che hai fatto oggi – e non concentrarti sulle metriche.

La vita è una competizione con te stesso — non altri. E se vuoi vincere, devi renderlo facile per te stesso.