Guida definitiva alla pianificazione dei pasti - 6 semplici passaggi da seguire oggi

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Hai mai guardato nel tuo frigo e hai pensato "cosa diavolo mangeremo stasera?".

Se hai, non sei solo.

La mancanza di pianificazione può portare a spendere molti soldi per il cibo, buttare via il cibo, e ti senti stressato per i pasti che mangerai quel giorno.

La cosa è, vogliamo essere proattivi invece di reattivo .

Se ogni giorno decidiamo cosa mangiare invece di pianificare in anticipo, questo richiede molto della nostra capacità mentale.

Se non conosci la pianificazione e il budget dei pasti o la pianificazione in generale, allora questo potrebbe sembrare un compito piuttosto grande.

Tuttavia, adoriamo la pianificazione dei pasti e pensiamo che sia davvero facile e veloce da fare una volta iniziato.

In questo articolo, daremo un'occhiata a cos'è la pianificazione dei pasti per i principianti, come farlo, e alcune risorse per iniziare.

Che cos'è la pianificazione dei pasti?

in primo luogo, cos'è la pianificazione dei pasti? È importante capire cos'è la pianificazione dei pasti prima di iniziare!

La pianificazione dei pasti è semplicemente il momento in cui pianifichi in anticipo quali pasti preparerai e mangerai.

Non significa creare un menu adatto a un ristorante di lusso, ma piuttosto calcola ciò che tu e la tua famiglia mangerete.

Anche quando non stai pianificando correttamente i pasti, mangerete pasti e comprerete cibo.

Se hai intenzione di mangiare e fare shopping comunque, tanto vale farlo nel modo migliore per risparmiare tempo e denaro.

È qui che entra in gioco la pianificazione dei pasti!

Perché la pianificazione dei pasti è importante? (Vantaggi della pianificazione dei pasti)

Ci sono così tanti vantaggi nella pianificazione dei pasti, ecco perché lo consigliamo vivamente. Ecco i nostri principali motivi per cui la pianificazione dei pasti è importante:

1. Risparmia denaro

La pianificazione dei pasti può essere un'enorme attività di risparmio di denaro per l'avvio.

Ci piace parlare di finanza personale qui, e le cose che puoi fare per risparmiare denaro e anche migliorare la qualità della tua vita.

Quando non hai un piano alimentare, questo è dove un sacco di soldi possono essere sprecati.

Se stai acquistando cibo senza avere un piano chiaro di cosa lo utilizzerai e entro quando questo può finire nel cibo che viene buttato via.

La pianificazione dei pasti consente di risparmiare denaro perché sai esattamente cosa devi acquistare, il che significa non comprare cibo solo perché è lì.

Non solo quello, ma può risparmiare denaro perché se sai cosa devi comprare, puoi guardare quello che hai già, e non è necessario acquistare extra.

Ti farà anche risparmiare denaro perché ridurrai il mangiare fuori e l'acquisto di cibo quando pensi di non avere nulla in casa.

2. Risparmia tempo

Quando inizi qualcosa di nuovo, soprattutto quando sta per fare qualcosa (pianificazione), può sembrare una perdita di tempo.

Dopotutto, potresti chiederti come agire e sedersi per pianificare i tuoi pasti ti farà risparmiare tempo.

Non raccomanderemmo la pianificazione dei pasti se pensassimo che sarebbe stata una perdita di tempo.

La pianificazione dei pasti ti fa risparmiare tempo a lungo termine. La prima volta che lo fai, potrebbe volerci un po' di tempo per capire cosa fare.

Dopo di che, lo troverai molto più rapido e semplice poiché avrai svolto il lavoro di base.

Non dovrai pensare a cosa mangerai ogni giorno e farti prendere dal panico per non avere nulla o preparato.

3. Mangia più sano

Quando prendiamo decisioni in base a cosa ci sentiamo di mangiare quel giorno, è probabile che non sceglieremo qualcosa di sano!

Può anche essere difficile vedere il quadro generale di ciò che stai mangiando quando lo guardi da un giorno all'altro.

Quando stai pianificando per una settimana (o più) puoi pianificare pasti sani e assicurarti di acquistare questi alimenti nel tuo negozio.

4. Riduci gli sprechi alimentari

Quando non pianifichi i tuoi pasti, questo è il momento in cui è più probabile che tu abbia molti rifiuti alimentari.

Quando compriamo la nostra spesa, tendiamo a comprare molti prodotti freschi. Cose come la frutta, la verdura, la carne, eccetera.

Il problema è che devono essere mangiati entro una certa data, e probabilmente non hai molto tempo per farlo.

Se non stai pianificando cosa stai mangiando e quando questo è quando puoi finire con il cibo che è andato via.

Quando si pianifica il pasto per ridurre gli sprechi, saprai cosa devi comprare e quando devi mangiarlo, il che si tradurrà in un minor spreco di cibo.

5. Riduci lo stress della vita

Pianificare qualsiasi cosa, generalmente, porterà a molto meno stress. Lo stress può derivare dall'avere molte cose da fare, che ti arriva subito.

Quando reagisci alle cose invece di essere proattivo, le cose possono venirti addosso molto rapidamente.

Avere molte cose da fare in una volta non è divertente per tutti, e poi se aggiungi i bambini che ti chiedono cosa devono mangiare, i livelli di stress possono aumentare.

6. Mantieni la famiglia felice

Siamo sicuri che un'alta priorità nella tua lista per la vita sia quella di assicurarti che la tua famiglia sia felice.

Quali sono alcuni modi in cui puoi mantenere felice la tua famiglia? Pensiamo:

• Trascorrere più tempo con loro
• Nutrirli del buon cibo
• Avere meno stress ed essere organizzati/avere una buona routine

La pianificazione dei pasti può aiutare con tutto questo perché non ti sentirai stressato e loro sapranno cosa aspettarsi e quando. I bambini adorano la routine!

Come la pianificazione dei pasti fa risparmiare denaro

La pianificazione dei pasti consente di risparmiare denaro perché non comprerai ciò che attirerà la tua attenzione.

Se sai cosa stai per mangiare, allora non ci sarà bisogno di fare viaggi extra al negozio per prendere qualcosa da mangiare.

Quando conosci i pasti di cui hai bisogno, puoi comprare il cibo solo per quei pasti e non comprare extra che finiranno per costare un sacco di soldi.

Come pianificare i pasti con un budget?

Quando hai un budget limitato, è più importante che mai assicurarsi di pianificare i pasti.

Il motivo è che sarai in grado di vedere quanto ti costa il cibo e apportare eventuali modifiche se necessario.

Puoi abbattere quanto ti costeranno i pasti che hai programmato, e vedi se hai i soldi nel tuo budget per questo.

Come iniziare con la pianificazione dei pasti - Istruzioni passo passo

Forse ti starai chiedendo come iniziare a pianificare i pasti. Ti abbiamo coperto! Segui i passaggi seguenti e avrai tutto pianificato in pochissimo tempo!

1. Decidi quanti pasti devi pianificare.

Il primo passo è decidere quanti pasti devi pianificare. È qui che le cose varieranno in base alla tua famiglia e alla frequenza con cui vuoi fare la spesa.

Per esempio, potresti voler andare ogni settimana, o ogni 2 settimane, o ogni mese (questi sono i più comuni).

Dovrai anche pensare a quanto spesso mangia la tua famiglia, e se riceveranno pasti altrove per i quali non è necessario acquistare, per esempio. cibo dalle nonne, ad amici, o in occasione di eventi sportivi.

2. Ottieni un modello per la pianificazione dei pasti (in base al conteggio dei pasti dal passaggio 1)

Una volta che sai quanti pasti devi pianificare, è ora di ottenere un modello di pianificazione dei pasti per iniziare.

Il tipo di modello di pianificazione dei pasti che otterrai dipenderà dalla frequenza con cui farai il tuo negozio.

Sono disponibili modelli generali per un pianificatore di pasti settimanale con una lista della spesa o mensile, con così tante belle da provare!

3. Raccogli alcune ricette (facili) come "principali"

Ok, quindi il prossimo passo deve essere mettere insieme alcune ricette con cui iniziare a pianificare i pasti.

Come abbiamo detto, non c'è bisogno di pensare che è necessario creare un piano di menu degno di un ristorante.

È tempo di pensare alle ricette facili che fai o vuoi fare. Puoi includerne di più fantasiosi se vuoi, ovviamente, ma è bene avere un set di base.

Puoi trovarli facendo una buona ricerca su Google o dando un'occhiata su Pinterest.

4. Compila il modello del tuo piano alimentare

Dopo aver pensato ai tipi di pasti che vuoi preparare, è ora di compilare il modello del tuo piano alimentare.

Questo non ha bisogno di essere scolpito nella pietra:puoi cambiare le cose se lo desideri.

Prova a pensare ai giorni in cui preferisci avere un'opzione più semplice, come la fine della settimana lavorativa o i giorni in cui sei molto occupato.

5. Fai un inventario del frigorifero/congelatore/dispensa

Quando sai quali pasti vuoi preparare e di quali ingredienti hai bisogno, inizia a fare un inventario a casa tua.

Quello che non vogliamo che accada, è che tu finisca per comprare un sacco di cose che hai già.

Potremmo pensare di sapere già cosa abbiamo in casa, ma può essere molto sbagliato!

Annota il cibo che hai attualmente nel frigorifero/congelatore/dispensa.

6. Fai una lista della spesa di ciò che è rimasto

Ora sai cosa hai in casa, e di quali ingredienti hai bisogno per preparare i pasti, è necessario incrociarli.

Fai la tua lista della spesa in base agli articoli di cui hai bisogno per i pasti, e sei a posto.

7. Pianifica una finestra di preparazione

Hai fatto la pianificazione del pasto ora, ma il prossimo passo è quello che ti aiuterà molto in termini di preparazione e riduzione dello stress.

Puoi saltare questo passaggio se lo desideri, ma se ti prendi il tempo per preparare i pasti, le cose diventeranno molto più facili per te nel tempo.

La preparazione dei pasti è dove prepari i pasti in anticipo, e puoi metterli nel tuo frigorifero o congelatore per il resto della settimana per poi scaldarli quando ne hai bisogno.

Poiché potrebbe volerci un po' di tempo, scegli un'ora e un giorno in cui è adatto a te per farlo.

8. Andando avanti, mantieni aggiornato l'inventario della tua dispensa e mantieni un programma regolare per la spesa

Ora che hai completato il tuo inventario, è importante tenerlo aggiornato in modo che sia più facile pianificare e preparare i pasti.

È importante avere un programma e una routine a cui attenersi in modo da tenere il passo.

9. Ripeti!

Una volta che hai iniziato, tutto quello che devi fare è andare avanti! Diventerà più facile e veloce nel tempo.

Come pianificare i pasti per la settimana — Tutti i pasti

Per pianificare un piano alimentare per la settimana, pensa a tutti i diversi pasti che vuoi mangiare.

molte volte, tendiamo a pensare solo ai pasti serali, e dimentica il resto.

È molto importante ricordarsi di pianificare tutti i pasti, così come snack e bevande.

Ti consigliamo di controllare il nostro raccoglitore mensile per la pianificazione dei pasti, perché ha pagine per tutti i diversi pasti, e altro ancora!

Ricette per la pianificazione dei pasti per iniziare il tuo piano

Ci sono alcuni post di raccolta di ricette che abbiamo a disposizione per dare un'occhiata alle idee per le ricette di pianificazione dei pasti per le famiglie:

• Idee per una cena economica
• Ricette di pentole istantanee
• Pasti Crockpot facili
• Pasti facili da congelare
• Idee per la preparazione dei pasti

Domande frequenti sulla pianificazione dei pasti

Ci sono fattori da considerare quando si pianifica il pasto?

Quando stai pianificando i pasti, è importante pensarci bene, in modo che non vada storto.

Se non hai mai pianificato i pasti prima, potresti sentirti abbastanza resistente e voler tornare a ciò che stavi facendo prima.

Ci sono alcuni fattori che vorrai considerare, ad esempio:

• Cosa vuole mangiare la tua famiglia
• Come consumare pasti sani, e ancora consentire le leccornie
• Che tu voglia mangiare fuori del tutto
• Se qualcuno ha allergeni

La pianificazione dei pasti durante l'allenamento è diversa dal normale?

Se ti stai allenando, la tua pianificazione dei pasti sembrerà un po' diversa, ma non proprio.

I tipi di pasti che mangi dipenderanno da quale sia il tuo obiettivo con la tua forma fisica.

La pianificazione dei pasti ti aiuterà sicuramente, in quanto assicurerà che tu possa ottenere cibo sano regolarmente e attenersi ai tuoi obiettivi di fitness.

La pianificazione dei pasti è travolgente. Qualche consiglio su come iniziare e attenermi ad esso?

Ogni volta che iniziamo qualcosa di nuovo, può sembrare davvero travolgente. Ma questo non significa che dovremmo fermarci.

Il modo migliore per iniziare è seguire i passaggi della pianificazione dei pasti che abbiamo delineato in questo articolo, e sappi che le cose diventeranno più facili.

Fare la spesa per un piano alimentare sembra difficile. Come posso fare acquisti in modo più efficiente per risparmiare più denaro e attenermi meglio al mio piano alimentare?

Il modo migliore per farlo è fare ciò che è meglio per te. Lavoriamo tutti in modi diversi e affrontiamo le tentazioni in modo diverso.

Se sei tentato di comprare cose che non sono nel tuo programma alimentare, pensa ai modi in cui puoi contrastarlo.

Potresti trovare più facile fare acquisti online, o fai la spesa quando non hai fame. Un'altra buona idea è usare Instacart dove porterai qualcun altro a fare la spesa per te.

Come posso risparmiare più soldi sulla spesa, oltre la semplice pianificazione dei pasti?

Ci sono molti modi per risparmiare sulla spesa, come andare ai mercati degli agricoltori e acquistare prodotti locali.

Ci piace anche usare Ibotta per ottenere un rimborso sugli articoli che acquisteremo comunque.

Non ho molto tempo per la preparazione ogni settimana. Come posso preparare i miei pasti velocemente per cucinare in quelle intense serate feriali, più efficiente?

Ci sono molti pasti veloci là fuori, ed è sempre una buona idea avere alcune ricette nel tuo repertorio a cui puoi fare affidamento.

Alcune idee semplici sono la pizza surgelata, primi piatti, omelette, eccetera.

Ci piace usare $ 5 Meal Plan e My Freeze Easy per ottenere idee facili per i pasti per questi tempi.

Considerazioni finali sulla pianificazione dei pasti

Se fossi stato indeciso sull'iniziare la pianificazione dei pasti, speriamo di averti aiutato a vederlo con un po' di organizzazione, può essere facile.

Quando si tratta di iniziare cose nuove, spesso incontriamo molte resistenze, ma ciò non significa che ciò che stiamo cercando di fare sia negativo.

Quando hai una vita frenetica, più sei organizzato, le cose più facili saranno per te.

La pianificazione dei pasti ti aiuterà a risparmiare tempo e denaro, oltre ad aiutare a ridurre i livelli di stress.

A causa di ciò, pensiamo che la pianificazione dei pasti valga più del tempo necessario per mettere insieme.

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Hai un piano alimentare? Fateci sapere i vostri migliori consigli nei commenti qui sotto!